영양 정보 · 콩류, 견과류 및 씨앗
치아씨드 칼로리
치아씨드는 100g당 486kcal이며, 1 oz(28.4g)에는 138kcal가 들어 있습니다. 칼로리의 대부분은 지방에서 나오며, 100g당 지방은 30.7g입니다. 탄수화물도 100g당 42.1g 들어 있지만, 그중 34.4g이 식이섬유입니다.
칼로리 구성: 탄수화물 33% · 지방 54% · 단백질 13%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 486 kcal | 16.5 g | 42.1 g | 30.7 g |
| 1 oz | 28.4 g | 138 kcal | 4.7 g | 12 g | 8.7 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 486 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 16.5 g |
| 탄수화물 | 42.1 g |
| 식이섬유 | 34.4 g |
| 지방 | 30.7 g |
| 포화지방 | 3.3 g |
| 나트륨 | 16 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 치아씨드를 물, 우유, 주스에 불리면 부풀어 젤처럼 변하기 때문에 불린 후의 무게가 건조 상태보다 훨씬 무겁지만, 칼로리는 씨앗 자체의 칼로리 그대로입니다.
- 불릴 때 사용하는 액체에도 칼로리가 있으므로, 우유나 코코넛밀크, 단 음료로 만든 치아푸딩은 씨앗만 먹을 때보다 칼로리가 높습니다.
- 꿀, 시럽, 과일, 그래놀라 같은 감미료와 토핑이 치아씨드 자체보다 더 많은 칼로리를 더하는 경우가 많습니다.
- 치아씨드는 알갱이가 작아 많이 붓기 쉬우므로, 수북하게 뜬 한 스푼은 깎아서 뜬 한 스푼보다 눈에 띄게 무거울 수 있습니다.
정확하게 기록하는 팁
- 치아씨드는 불리기 전 건조 상태에서 무게를 재고, 그 무게를 건조 치아씨드 항목으로 기록하세요.
- 불리는 액체, 감미료, 토핑은 각각 따로 기록해 빠짐없이 계산되도록 하세요.
- 치아푸딩을 자주 만든다면 BerryFit에 레시피로 저장해 두고 같은 양을 한 번의 탭으로 기록하세요.
치아씨드, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 치아씨드을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
치아씨드 1 oz의 칼로리는 얼마인가요?
치아씨드 1 oz(28.4g)는 138kcal이며, 단백질 4.7g, 탄수화물 12g, 지방 8.7g이 들어 있습니다.
치아씨드는 지방이 많은가요?
네, 칼로리의 대부분이 지방에서 나오며 100g당 지방이 30.7g입니다. 단백질도 100g당 16.5g 들어 있습니다.
치아씨드는 탄수화물이 많은가요?
치아씨드는 100g당 탄수화물이 42.1g이지만 그중 34.4g이 식이섬유여서, 전분이나 당은 일부에 불과합니다.
치아씨드와 아마씨의 칼로리를 비교하면 어떤가요?
치아씨드는 100g당 486kcal, 아마씨는 100g당 534kcal입니다. 치아씨드는 100g 기준으로 호박씨(559)나 참깨(573)보다도 칼로리가 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Seeds, chia seeds, dried, FDC ID 170554)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
