Maistinė vertė · Ankštiniai, riešutai ir sėklos
Kanelini pupelės (virtos): kalorijos ir maistinė vertė
100 g virtų kanelini pupelių yra 139 kcal, o 1 puodelio porcijoje (179 g) – 249 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių (25,1 g 100 g), nemaža dalis – iš baltymų (9,7 g), o riebalų labai mažai (0,4 g).
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 70% · Riebalai 3% · Baltymai 27%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 139 kcal | 9,7 g | 25,1 g | 0,4 g |
| 1 puodelis | 179 g | 249 kcal | 17,4 g | 44,9 g | 0,6 g |
| 1 valg. š. | 11,2 g | 16 kcal | 1,1 g | 2,8 g | 0 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 139 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 9,7 g |
| Angliavandeniai | 25,1 g |
| iš kurių cukrūs | 0,3 g |
| Skaidulos | 6,3 g |
| Riebalai | 0,4 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 6 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Verdamos sausos pupelės sugeria vandenį ir jų svoris padidėja maždaug dvigubai ar daugiau, todėl tame pačiame sausų pupelių kiekyje kalorijų yra kur kas daugiau nei virtų.
- Konservuotos kanelini pupelės kartais būna skystyje su pridėta druska ar cukrumi – nuvarvinus ir nuplovus pupeles, didžioji dalis šio skysčio pašalinama.
- Su alyvuogių aliejumi, sviestu ar pančeta virtos ar pagardintos pupelės įgauna ir šių riebalų kalorijų, kurios greitai susideda.
- Sutrintos ar tyrės pavidalo pupelės puodelyje susigula tankiau nei sveikos, todėl puodelis tyrės sveria daugiau ir turi daugiau kalorijų.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pupeles sverkite išvirę ir nuvarvinę, o registruokite kaip virtas, ne sausas, nes kalorijų kiekis grame labai skiriasi.
- Aliejų, sūrį ar padažą, naudojamą pupelių patiekale, registruokite atskirai, kad būtų įskaičiuotos ir papildomos kalorijos.
- BerryFit programėlėje nufotografuokite savo patiekalą, o tada pakoreguokite porciją pagal pasvertą kiekį – taip įrašas bus tikslesnis.
Užregistruokite „Kanelini pupelės (virtos)“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Kanelini pupelės (virtos)“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra puodelyje virtų kanelini pupelių?
1 puodelio porcijoje (179 g) virtų kanelini pupelių yra 249 kcal, 17,4 g baltymų, 44,9 g angliavandenių ir 0,6 g riebalų.
Ar kanelini pupelėse daug baltymų?
Augaliniam maistui – tikrai nemažai: 9,7 g baltymų 100 g virtų pupelių arba 17,4 g puodelyje. Vis dėlto didžiausią kalorijų dalį sudaro angliavandeniai.
Kuo kanelini pupelės skiriasi nuo kitų pupelių pagal kalorijas?
Jos labai panašios į kitas virtas pupeles. 100 g kanelini pupelių yra 139 kcal – beveik tiek pat, kiek smulkiosiose baltosiose pupelėse (140) ir margosiose pupelėse (143), ir šiek tiek daugiau nei juodosiose (132) ar raudonosiose pupelėse (127).
Kiek skaidulų yra kanelini pupelėse?
100 g virtų kanelini pupelių yra 6,3 g skaidulų ir tik 0,3 g cukraus.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Beans, white, mature seeds, cooked, boiled, without salt, FDC ID 175203); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
