غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
پنٹو بینز (پکی ہوئی) میں کیلوریز
پکی ہوئی پنٹو بینز میں فی 100 گرام 143 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ 1 کپ (171 گرام) میں 245 کلو کیلوری ہوتی ہیں۔ ان کی زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 26.2 گرام)، ساتھ میں 9 گرام کی اچھی مقدار میں پروٹین اور صرف 0.7 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 71% · چکنائی 4% · پروٹین 25%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 143 کلو کیلوری | 9 گرام | 26.2 گرام | 0.7 گرام |
| 1 کپ | 171 گرام | 245 کلو کیلوری | 15.4 گرام | 44.8 گرام | 1.1 گرام |
| 1 کھانے کا چمچ | 10.6 گرام | 15 کلو کیلوری | 1 گرام | 2.8 گرام | 0.1 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 143 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 9 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 26.2 گرام |
| جن میں شکر | 0.3 گرام |
| فائبر | 9 گرام |
| چکنائی | 0.7 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0.1 گرام |
| سوڈیم | 1 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک پنٹو بینز پکتے وقت بہت سا پانی جذب کر لیتی ہیں، اس لیے خشک بینز میں فی گرام کیلوریز اتنے ہی وزن کی پکی ہوئی بینز سے کہیں زیادہ ہوتی ہیں۔
- ری فرائیڈ پنٹو بینز اکثر چربی یا تیل میں بنائی جاتی ہیں، جس سے استعمال ہونے والی چکنائی کی کیلوریز بھی شامل ہو جاتی ہیں۔
- ڈبے والی پنٹو بینز نمکین پانی یا ساس میں بند ہو سکتی ہیں، انہیں چھان کر دھو لینے سے اضافی چیزوں کا زیادہ تر حصہ نکل جاتا ہے۔
- بیکن، ساسیج یا دیگر چکنائی والی چیزوں کے ساتھ پکائی گئی بینز میں ان اجزاء کی وجہ سے اضافی کیلوریز آ جاتی ہیں۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- بینز کو پکانے اور پانی نکالنے کے بعد تولیں، اور انہیں خشک کے بجائے پکی ہوئی بینز کے طور پر درج کریں تاکہ اندراج آپ کی پلیٹ کے مطابق ہو۔
- تیل، پنیر، کھٹی کریم یا دیگر ٹاپنگز الگ سے درج کریں، کیونکہ ان میں بینز سے بھی زیادہ کیلوریز ہو سکتی ہیں۔
- اگر آپ ایک ساتھ زیادہ بینز پکاتے ہیں تو BerryFit میں اپنے حصے کی تصویر لیں یا ایک بار ایک سرونگ تول لیں، تاکہ اندازہ ہو جائے کہ عام چمچ بھر کتنا ہوتا ہے۔
پنٹو بینز (پکی ہوئی) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں پنٹو بینز (پکی ہوئی) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکی ہوئی پنٹو بینز میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکی ہوئی پنٹو بینز (171 گرام) میں 245 کلو کیلوری ہوتی ہیں، ساتھ میں 15.4 گرام پروٹین، 44.8 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 1.1 گرام چکنائی۔
پنٹو بینز میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکی ہوئی پنٹو بینز میں فی 100 گرام 9 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی فی کپ 15.4 گرام۔
کیا پنٹو بینز میں کالے لوبیا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
تھوڑی سی زیادہ۔ پکی ہوئی پنٹو بینز میں فی 100 گرام 143 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ پکے ہوئے کالے لوبیا میں 132 اور پکے ہوئے راجما میں 127۔
کیا ری فرائیڈ بینز میں سادہ پنٹو بینز جتنی ہی کیلوریز ہوتی ہیں؟
عام طور پر نہیں۔ ری فرائیڈ بینز اکثر چربی یا تیل میں پکائی جاتی ہیں، جس سے اس چکنائی کی کیلوریز بڑھ جاتی ہیں، اس لیے لیبل دیکھیں یا اضافی چکنائی الگ سے درج کریں۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, pinto, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 175200) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
