غذائی معلومات · دالیں، گری دار میوے اور بیج
ادزوکی لوبیا (پکا ہوا) میں کیلوریز
پکے ہوئے ادزوکی لوبیا میں فی 100 گرام 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں، اور 1 کپ (230 گرام) میں 294 کلو کیلوری۔ ان میں سے زیادہ تر کیلوریز کاربوہائیڈریٹس سے آتی ہیں (فی 100 گرام 24.8 گرام)، ساتھ ہی پروٹین کی اچھی خاصی مقدار (7.5 گرام) اور چکنائی تقریباً نہ ہونے کے برابر (0.1 گرام) ہوتی ہے۔
کیلوریز کا ماخذ: کاربز 76% · چکنائی 1% · پروٹین 23%
عام سرونگز
| سرونگ | وزن | کیلوریز | پروٹین | کاربز | چکنائی |
|---|---|---|---|---|---|
| فی 100 گرام | 100 گرام | 128 کلو کیلوری | 7.5 گرام | 24.8 گرام | 0.1 گرام |
| 1 کپ | 230 گرام | 294 کلو کیلوری | 17.3 گرام | 57 گرام | 0.2 گرام |
مکمل غذائیت (فی 100 گرام)
| کیلوریز | 128 کلو کیلوری |
|---|---|
| پروٹین | 7.5 گرام |
| کاربوہائیڈریٹس | 24.8 گرام |
| فائبر | 7.3 گرام |
| چکنائی | 0.1 گرام |
| جن میں سیچوریٹڈ | 0 گرام |
| سوڈیم | 8 ملی گرام |
کیلوریز پر کیا اثر ڈالتا ہے
- خشک ادزوکی لوبیا پکتے وقت بہت سا پانی جذب کر لیتے ہیں، اس لیے خشک لوبیا کے ایک گرام میں پکے ہوئے لوبیا کے ایک گرام سے کہیں زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، لہٰذا وہی شکل لاگ کریں جس کا آپ نے واقعی وزن کیا ہو۔
- میٹھی ادزوکی تیاریاں، جیسے میٹھوں میں استعمال ہونے والا سرخ لوبیا کا پیسٹ، اس میں ملائی گئی چینی اور بعض اوقات تیل کی کیلوریز بھی شامل کر دیتی ہیں۔
- لوبیا کو تیل، مکھن یا ناریل کے دودھ میں پکانے یا اوپر سے ڈالنے سے لوبیا کی اپنی کیلوریز کے علاوہ اس چکنائی کی کیلوریز بھی بڑھ جاتی ہیں۔
- ڈبے والے ادزوکی لوبیا نمکین یا میٹھے پانی میں بند ہو سکتے ہیں، اور انہیں چھان لینے سے آپ کی خوراک سادہ پکے ہوئے لوبیا کے قریب رہتی ہے۔
درست اندراج کے لیے مشورے
- لوبیا کو پکانے اور چھاننے کے بعد تولیں، پھر انہیں پکے ہوئے ادزوکی لوبیا کے طور پر لاگ کریں تاکہ کیلوریز آپ کی پلیٹ کے کھانے کے مطابق ہوں۔
- اگر آپ لوبیا کو پکانے سے پہلے خشک حالت میں تولتے ہیں تو انہیں پکے ہوئے کے بجائے خشک لوبیا کے طور پر لاگ کریں، کیونکہ دونوں کے اعداد میں بہت فرق ہوتا ہے۔
- BerryFit میں اپنے پیالے کی تصویر لیں اور تجویز کردہ مقدار چیک کریں، پھر کوئی بھی ساس، میٹھا یا تیل الگ سے شامل کریں۔
ادزوکی لوبیا (پکا ہوا) کا اندراج سیکنڈوں میں کریں
اپنے کھانے کی تصویر لیں یا BerryFit میں ادزوکی لوبیا (پکا ہوا) تلاش کریں اور اپنے روزانہ ہدف کے مطابق کیلوریز اور میکروز کا حساب رکھیں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
ایک کپ پکے ہوئے ادزوکی لوبیا میں کتنی کیلوریز ہوتی ہیں؟
ایک کپ پکے ہوئے ادزوکی لوبیا (230 گرام) میں 294 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جن کے ساتھ 17.3 گرام پروٹین، 57 گرام کاربوہائیڈریٹس اور 0.2 گرام چکنائی ہوتی ہے۔
ادزوکی لوبیا میں کتنا پروٹین ہوتا ہے؟
پکے ہوئے ادزوکی لوبیا میں فی 100 گرام 7.5 گرام پروٹین ہوتا ہے، یعنی 1 کپ میں 17.3 گرام۔
کیا ادزوکی لوبیا میں دوسرے لوبیا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں؟
یہ تقریباً برابر ہیں: پکے ہوئے ادزوکی لوبیا میں فی 100 گرام 128 کلو کیلوری ہوتی ہیں، جبکہ راجما میں 127 اور کالے لوبیا میں 132۔
کیا میٹھے سرخ لوبیا کے پیسٹ میں سادہ ادزوکی لوبیا جتنی ہی کیلوریز ہوتی ہیں؟
نہیں۔ سرخ لوبیا کا پیسٹ عموماً اضافی چینی اور بعض اوقات تیل کے ساتھ بنایا جاتا ہے، اس لیے اس میں سادہ اُبلے ہوئے ادزوکی لوبیا سے زیادہ کیلوریز ہوتی ہیں، اور اسے الگ آئٹم کے طور پر لاگ کرنا چاہیے۔
ملتی جلتی غذائیں
عام غذاؤں میں کیلوریزفی 100 گرام اقدار USDA FoodData Central (Beans, adzuki, mature seeds, cooked, boiled, without salt، FDC ID 173728) سے لی گئی ہیں؛ سرونگز میں USDA کے حصوں کے وزن استعمال کیے گئے ہیں۔ اصل غذائیں قسم، پکنے کی سطح اور تیاری کے طریقے کے لحاظ سے مختلف ہو سکتی ہیں۔
اس صفحے کا متن AI (Anthropic کے Claude) کی مدد سے لکھا گیا ہے اور ایک الگ جائزے میں اعداد و شمار سے اس کی جانچ کی گئی ہے۔ اعداد و شمار خود صرف USDA سے لیے گئے ہیں۔
