BerryFit
Siyah bir tabakta üzerinde bir küp tereyağı bulunan iç dolgulu yassı ekmekler, yanında yeşil acı biberler ve soğan halkası, yanında köpüklü yoğurt içeceği dolu iki bardak
Fotoğraf: Mahi Tatavarty · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

Hint ve Güney Asya · Kahvaltı · Öğle Yemeği

Aloo Paratha (Patatesli Paratha)

ਆਲੂ ਪਰੌਂਠਾ (Aloo Parantha)

Baharatlı patates, zencefil ve taze kişniş harcıyla doldurulmuş, kızgın sacda az yağla altın renginde pişirilen yumuşak tam buğday yassı ekmekleri. Pencap usulü, bir kase serin yoğurtla servis edilir.

Hazırlık
35 dk
Pişirme
50 dk
Toplam
85 dk
Porsiyon
4
  • Orta
  • Vejetaryen
20%
Porsiyon başına396kcal20% 2.000 kcal'lik günlük alımın
14gProtein
73gKarbonhidrat
7gYağ
10gLif

Kalorilerin kaynağı: Karbonhidrat 70% · Yağ 16% · Protein 14%

Tarife geç

BerryFit'te kaydet ve kendi günlük hedefine nasıl uyduğunu gör. Uygulamayı indir ›

Malzemeler

4 porsiyon için
  • 2 su bardağı240 gTam buğday unu (atta)
  • 2 yemek kaşığı16 gSerpmek için tam buğday unu
  • 2/3 su bardağı160 gSu
  • 1 çay kaşığı6 gTuz
  • 3 orta boy450 gPatates
  • 1/2 küçük50 gSoğan, ince doğranmış
  • 2 adet10 gYeşil acı biber, ince doğranmış
  • 1 yemek kaşığı6 gTaze zencefil, rendelenmiş
  • 1/4 su bardağı8 gTaze kişniş yaprağı, doğranmış
  • 1 çay kaşığıKimyon tohumu
  • 1 çay kaşığıKuru mango tozu (amchur)
  • 1/2 çay kaşığıGaram masala
  • 1/2 çay kaşığıKeşmir kırmızı biber tozu
  • 4 çay kaşığı18 gKanola yağı (veya ghee)
  • 1 su bardağı245 gYağı azaltılmış sade yoğurt, servis için

Yapılışı

  1. 1

    Patatesleri bütün olarak bir tencereye koyun, üzerini geçecek kadar soğuk su ekleyin ve bıçak kolayca batana kadar yaklaşık 20 dakika haşlayın.

  2. 2

    Patatesler pişerken 240 g unu tuzun 1/4 çay kaşığıyla bir kapta karıştırın.

  3. 3

    Suyu azar azar ekleyin ve 5 dakika yoğurarak yumuşak, pürüzsüz bir hamur elde edin.

  4. 4

    Hamurun üzerini örtün ve 20 dakika dinlendirin.

  5. 5

    Patateslerin suyunu süzün, biraz soğumaya bırakın, ardından kabuklarını soyun.

  6. 6

    Patatesleri hiç topak kalmayacak şekilde iyice ezin.

  7. 7

    Soğanı, yeşil biberi, zencefili, kişnişi, kimyon tohumunu, amchuru, garam masalayı, biber tozunu ve kalan tuzu ekleyip iyice karıştırın.

  8. 8

    Hamuru ve harcı ayrı ayrı 8 eşit parçaya bölün.

  9. 9

    Bir hamur topunu 10 cm'lik bir daire şeklinde açın, ortasına bir porsiyon harç koyun ve kenarlarını yukarı toplayıp kapatarak top haline getirin.

  10. 10

    Üzerine un serpin ve harç içeride kalacak şekilde hafifçe bastırarak 15–18 cm'lik bir yuvarlak halinde nazikçe açın.

  11. 11

    Bir tawa ya da kalın tabanlı bir tavayı orta-yüksek ateşte ısıtın.

  12. 12

    Parathayı alt yüzünde küçük kahverengi benekler oluşana kadar yaklaşık 1 dakika pişirin, sonra çevirin.

  13. 13

    Üst yüzüne 1/4 çay kaşığı yağ sürün, tekrar çevirin ve diğer yüzüne de 1/4 çay kaşığı yağ sürün.

  14. 14

    Spatulayla hafifçe bastırın ve iki yüzü de altın rengi alıp yer yer çıtırlaşana kadar 1–2 dakika daha pişirin.

  15. 15

    Kalan parathalarla tekrarlayın; pişenleri temiz bir beze sararak bekletin.

  16. 16

    Yanında yoğurtla sıcak servis yapın.

Alternatifler, saklama ve önceden hazırlama

Alternatifler

  • Vegan bir versiyon için ghee yerine kanola yağı kullanın ve süt yoğurdu yerine şekersiz sade soya veya hindistan cevizi yoğurduyla servis edin.
  • Kuru mango tozu (amchur) bulamazsanız, benzer bir ekşilik için iç harca yaklaşık 1 çay kaşığı taze limon suyu ekleyin.
  • Çocukların daha çok seveceği daha hafif bir paratha için yeşil acı biberi çıkarın ve Keşmir kırmızı biber tozu yerine bir tutam tatlı toz kırmızı biber kullanın.
  • Daha kıvamlı ve daha doyurucu bir yan lezzet isterseniz, yağı azaltılmış yoğurt yerine biraz suyla inceltilmiş sade Yunan yoğurdu kullanın.

Saklama

Soğuyan parathaları 2 saat içinde, aralarına pişirme kâğıdı koyarak üst üste dizip hava almayan bir kapta buzdolabına kaldırın; 3 ila 4 gün saklanabilir. Kızgın, yağsız bir tavada içleri iyice ısınıp buharı tütene kadar ısıtın. En çıtır halleri taze yenildiğinde olsa da pişmiş parathaları aralarına pişirme kâğıdı koyarak 2 aya kadar dondurabilir, donmuş halde kızgın tavada içleri iyice ısınıp buharı tütene kadar ısıtabilirsiniz.

Önceden hazırlama

Hamuru ve patatesli iç harcı 1 gün önceden hazırlayıp buzdolabında ayrı ayrı, üzerleri kapalı şekilde saklayın; doldurup açmadan önce hamuru yaklaşık 15 dakika oda sıcaklığında bekletin. Zaman kazanmak için patatesleri de bir gün önceden haşlayıp soyabilirsiniz.

Besin değerleri tarifin yazıldığı haline göredir.

Bunu BerryFit'te takip et

Aloo Paratha (Patatesli Paratha) tarifini tek dokunuşla kaydet ve bugün kalan kalorilerine nasıl uyduğunu gör.

Ya da Coach Berry'den değiştirmesini iste

Vegan yapDaha fazla proteinDaha az kalori

Alerjenler ve besin değerleri

İçerir: GlutenSüt

Paketli malzemelerin etiketlerini alerjenler ve diyetine uygunluk açısından kontrol et.

Tüm besin değerleri
Porsiyon başına (304 g)100 g başına
Kalori396 kcal130 kcal
Protein14,4 g4,7 g
Karbonhidratlar72,8 g23,9 g
şekerler6,2 g2 g
Lif9,8 g3,2 g
Yağ7,4 g2,4 g
doymuş yağ1,3 g0,4 g
Sodyum638 mg210 mg

Besin değerleri USDA FoodData Central verilerinden hesaplanır ve senin pişirdiğinden farklı olabilir.

Bunu BerryFit'te takip etAloo Paratha (Patatesli Paratha) · 396 kcal
Uygulamayı indir