Ravintosisältö · Yrtit ja mausteet
Kalorit: Minttu (tuore)
Tuoreessa mintussa on 44 kcal 100 grammassa, ja 2 rkl hienonnettua minttua (11,4 g) sisältää noin 5 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 8,4 g / 100 g, ja niistä 6,8 g on kuitua. Proteiinia (3,3 g) ja rasvaa (0,7 g) on vain vähän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 63% · Rasva 12% · Proteiini 25%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 44 kcal | 3,3 g | 8,4 g | 0,7 g |
| 2 rkl, hienonnettuna | 11,4 g | 5 kcal | 0,4 g | 1 g | 0,1 g |
| 2 lehteä | 0,3 g | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 44 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 3,3 g |
| Hiilihydraatit | 8,4 g |
| Kuitu | 6,8 g |
| Rasva | 0,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,2 g |
| Natrium | 30 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Annoskoko ratkaisee eniten: muutama koristeeksi laitettu lehti ei juuri lisää energiaa, mutta iso kourallinen salaatissa tai tabbouleh'ssa tuo pienen mutta todellisen määrän.
- Tiiviys vaikuttaa painoon: väljästi lusikkaan ripoteltu hienonnettu minttu painaa vähemmän kuin tiiviisti lusikkaan painettu.
- Minttua yhdistetään usein sokeriin, siirappeihin, jogurttiin tai öljyyn juomissa, kastikkeissa ja salaatinkastikkeissa, ja nämä lisät sisältävät yleensä paljon enemmän energiaa kuin itse minttu.
- Tuoreen mintun hauduttaminen kuumassa vedessä teeksi lisää hyvin vähän energiaa, koska lehdet poistetaan ja juot vain haudutetun veden.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Pienet määrät, kuten muutaman lehden tai koristeen, voit kirjata 2 lehtenä tai jättää kokonaan pois. Salaateissa tai kastikkeissa käytetyt suuremmat määrät kannattaa punnita tarkkuuden vuoksi.
- Kirjaa mintturuokien ja -juomien sokeri, hunaja, siirappi tai öljy erikseen, sillä niistä tulee suurin osa energiasta.
- Lisää BerryFitissä minttu omaksi ainesosakseen esimerkiksi tabbouleh'n tai minttukastikkeen reseptiin, jotta kokonaismäärät vastaavat sitä, mitä todella käytit.
Kirjaa Minttu (tuore) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Minttu (tuore) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko tuoreissa mintunlehdissä on kaloreita?
Tuoreessa mintussa on 44 kcal 100 grammassa. Kaksi lehteä pyöristyy 0 kcal:iin, ja 2 rkl hienonnettua minttua sisältää noin 5 kcal.
Onko mintussa paljon hiilihydraatteja?
Mintussa on 8,4 g hiilihydraatteja 100 grammassa, mutta siitä 6,8 g on kuitua. Tavallisissa käyttömäärissä 2 rkl hienonnettua minttua sisältää noin 1 g hiilihydraatteja.
Onko minttuteessä kaloreita?
Pelkässä minttuteessä, joka on valmistettu hauduttamalla tuoreita lehtiä vedessä, on hyvin vähän kaloreita, koska lehdet siivilöidään pois. Lisätty sokeri, hunaja tai maito nostaa kokonaismäärää.
Miten minttu vertautuu muihin tuoreisiin yrtteihin?
Mintussa on 44 kcal / 100 g, eli suunnilleen saman verran kuin tuoreessa tillissä (43) ja hieman enemmän kuin persiljassa (36), ruohosipulissa (30) sekä korianterissa ja thaibasilikassa (kummassakin 23). Tavallisissa yrttiannoksissa erot ovat hyvin pieniä.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Spearmint, fresh, FDC ID 173475); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
