Хранителна стойност · Зеленчуци
Калории в Зелен грах
Суровият зелен грах съдържа 81 ккал на 100 г, а порция от 1 чаша (145 г) – 117 ккал. По-голямата част от калориите идват от въглехидратите (14.5 г на 100 г), като грахът съдържа и полезно количество протеин (5.4 г) и съвсем малко мазнини (0.4 г).
Калориите идват от: Въглехидрати 70% · Мазнини 4% · Протеини 26%
Обичайни порции
| Порция | Тегло | Калории | Протеини | Въглехидрати | Мазнини |
|---|---|---|---|---|---|
| На 100 г | 100 г | 81 ккал | 5,4 г | 14,5 г | 0,4 г |
| 1 чаша | 145 г | 117 ккал | 7,9 г | 21 г | 0,6 г |
Пълни хранителни стойности (На 100 г)
| Калории | 81 ккал |
|---|---|
| Протеини | 5,4 г |
| Въглехидрати | 14,5 г |
| от които захари | 5,7 г |
| Фибри | 5,7 г |
| Мазнини | 0,4 г |
| от които наситени | 0,1 г |
| Натрий | 5 мг |
Какво влияе на калориите
- Варенето или готвенето на пара сами по себе си не добавят калории, но маслото, олиото или сметаната, добавени след това, могат значително да увеличат общото количество.
- Консервираният грах може да съдържа добавена сол или захар, затова стойностите на етикета на вашата консерва може да се различават от тези за суров грах.
- Измерването с чаша е по-неточно от претеглянето, защото колко плътно е натъпкан грахът влияе на това колко грама се побират в чашата.
- Грахът често се яде като част от смесени ястия, например пържен ориз или грахова супа, където другите съставки обикновено носят повечето калории.
Съвети за точно отчитане
- Претеглете граха на кухненска везна и го отчетете в грамове за най-точен резултат.
- Отчитайте граха и маслото, олиото или соса като отделни записи, за да не пропуснете добавените мазнини.
- В BerryFit снимайте чинията си, за да отчетете граха бързо, а след това коригирайте порцията при нужда.
Запиши Зелен грах за секунди
Снимай храната си или потърси Зелен грах в BerryFit, за да следиш калориите и макронутриентите спрямо личната си дневна цел.
Често задавани въпроси
Колко калории има в една чаша зелен грах?
Порция от 1 чаша суров зелен грах (145 г) съдържа 117 ккал, с 7.9 г протеин, 21 г въглехидрати и 0.6 г мазнини.
Богат ли е зеленият грах на протеин?
За зеленчук грахът съдържа доста протеин: 5.4 г на 100 г или 7.9 г на чаша. Все пак повечето му калории идват от въглехидратите.
Колко фибри и захар има в зеления грах?
Суровият зелен грах съдържа 5.7 г фибри и 5.7 г захар на 100 г.
Има ли зеленият грах повече калории от другите зеленчуци?
Грахът е по-нишестен зеленчук, подобно на царевицата (86 ккал на 100 г) и картофите (77 ккал на 100 г), затова има повече калории от листните зеленчуци.
Подобни храни
Калории в често срещани храниСтойностите на 100 г са от USDA FoodData Central (Peas, green, raw, FDC ID 170419); порциите са по теглата на USDA. Реалните храни се различават според сорта, зрелостта и начина на приготвяне.
Текстът на тази страница е написан с помощта на изкуствен интелект (Claude на Anthropic) и е сверен с числата при отделна проверка. Самите числа идват единствено от USDA.
