Valori nutriționale · Legume
Calorii în Mazăre verde
Mazărea verde crudă are 81 kcal la 100 g, iar o porție de 1 cană (145 g) are 117 kcal. Cele mai multe calorii provin din carbohidrați (14,5 g la 100 g), alături de o cantitate bună de proteine (5,4 g) și foarte puține grăsimi (0,4 g).
Caloriile provin din: Carbohidrați 70% · Grăsimi 4% · Proteine 26%
Porții obișnuite
| Porție | Greutate | Calorii | Proteine | Carbohidrați | Grăsimi |
|---|---|---|---|---|---|
| La 100 g | 100 g | 81 kcal | 5,4 g | 14,5 g | 0,4 g |
| 1 cană | 145 g | 117 kcal | 7,9 g | 21 g | 0,6 g |
Valori nutriționale complete (La 100 g)
| Calorii | 81 kcal |
|---|---|
| Proteine | 5,4 g |
| Carbohidrați | 14,5 g |
| din care zaharuri | 5,7 g |
| Fibre | 5,7 g |
| Grăsimi | 0,4 g |
| din care saturate | 0,1 g |
| Sodiu | 5 mg |
Ce influențează caloriile
- Fierberea sau gătirea la abur nu adaugă calorii în sine, dar untul, uleiul sau smântâna adăugate ulterior pot crește vizibil totalul.
- Mazărea la conservă poate conține sare sau zahăr adăugat, așa că eticheta conservei tale poate diferi de valorile pentru mazărea crudă simplă.
- Măsurarea cu cana este mai puțin precisă decât cântărirea, deoarece cât de tasată este mazărea schimbă câte grame încap într-o cană.
- Mazărea se mănâncă adesea în preparate mixte, precum orezul prăjit sau supa de mazăre, unde celelalte ingrediente aduc de obicei cele mai multe calorii.
Sfaturi pentru o înregistrare corectă
- Cântărește mazărea pe un cântar de bucătărie și înregistreaz-o în grame pentru cel mai precis calcul.
- Înregistrează mazărea și untul, uleiul sau sosul separat, ca să nu omiți grăsimea adăugată.
- În BerryFit, fă o poză farfuriei pentru a înregistra rapid mazărea, apoi ajustează porția dacă e nevoie.
Înregistrează Mazăre verde în câteva secunde
Fă o poză mesei sau caută Mazăre verde în BerryFit pentru a urmări caloriile și macronutrienții în raport cu propriul tău obiectiv zilnic.
Întrebări frecvente
Câte calorii are o cană de mazăre verde?
O porție de 1 cană de mazăre verde crudă (145 g) are 117 kcal, cu 7,9 g proteine, 21 g carbohidrați și 0,6 g grăsimi.
Mazărea verde este bogată în proteine?
Pentru o legumă, mazărea oferă o cantitate destul de bună de proteine: 5,4 g la 100 g sau 7,9 g la o cană. Totuși, carbohidrații furnizează cele mai multe calorii.
Câte fibre și cât zahăr are mazărea verde?
Mazărea verde crudă are 5,7 g de fibre și 5,7 g de zahăr la 100 g.
Are mazărea verde mai multe calorii decât alte legume?
Mazărea este o legumă mai bogată în amidon, asemănătoare porumbului (86 kcal la 100 g) și cartofului (77 kcal la 100 g), așa că are mai multe calorii decât legumele cu frunze verzi.
Alimente similare
Calorii în alimentele obișnuiteValorile la 100 g provin din USDA FoodData Central (Peas, green, raw, FDC ID 170419); porțiile folosesc greutățile standard USDA. Alimentele reale variază în funcție de soi, grad de coacere și mod de preparare.
Textul de pe această pagină a fost scris cu ajutorul AI (Claude de la Anthropic) și verificat separat în raport cu cifrele. Cifrele în sine provin exclusiv de la USDA.
