Uzturvērtība · Dārzeņi
Kaloriju saturs: Zaļie zirnīši
Svaigi zaļie zirnīši satur 81 kcal 100 g, bet 1 glāzes porcijā (145 g) ir 117 kcal. Lielākā daļa kaloriju nāk no ogļhidrātiem (14,5 g uz 100 g), turklāt zirnīšos ir ievērojams daudzums olbaltumvielu (5,4 g) un ļoti maz tauku (0,4 g).
Kaloriju avoti: Ogļhidrāti 70% · Tauki 4% · Olbaltumvielas 26%
Ierastās porcijas
| Porcija | Svars | Kalorijas | Olbaltumvielas | Ogļhidrāti | Tauki |
|---|---|---|---|---|---|
| Uz 100 g | 100 g | 81 kcal | 5,4 g | 14,5 g | 0,4 g |
| 1 glāze | 145 g | 117 kcal | 7,9 g | 21 g | 0,6 g |
Pilna uzturvērtība (Uz 100 g)
| Kalorijas | 81 kcal |
|---|---|
| Olbaltumvielas | 5,4 g |
| Ogļhidrāti | 14,5 g |
| tostarp cukuri | 5,7 g |
| Šķiedrvielas | 5,7 g |
| Tauki | 0,4 g |
| tostarp piesātinātie | 0,1 g |
| Nātrijs | 5 mg |
Kas ietekmē kaloriju daudzumu
- Vārīšana ūdenī vai tvaikā pati par sevi kalorijas nepievieno, taču vēlāk pievienots sviests, eļļa vai krējums kopējo kaloriju daudzumu var manāmi palielināt.
- Konservētiem zirnīšiem var būt pievienots sāls vai cukurs, tāpēc uz bundžas norādītās vērtības var atšķirties no svaigiem zirnīšiem.
- Mērīšana ar glāzi ir mazāk precīza nekā svēršana, jo no tā, cik cieši zirnīši sabērti, atkarīgs, cik gramu ietilpst glāzē.
- Zirnīšus bieži ēd kā daļu no jauktiem ēdieniem, piemēram, ceptiem rīsiem vai zirņu zupas, kur lielāko daļu kaloriju parasti dod citas sastāvdaļas.
Padomi precīzai uzskaitei
- Nosver zirnīšus ar virtuves svariem un ieraksti tos gramos – tā uzskaite būs visprecīzākā.
- Ieraksti zirnīšus un sviestu, eļļu vai mērci kā atsevišķus ierakstus, lai pievienotie tauki nepaliktu nepamanīti.
- BerryFit lietotnē nofotografē savu šķīvi, lai ātri ierakstītu zirnīšus, un, ja nepieciešams, pielāgo porcijas lielumu.
Pieraksti Zaļie zirnīši dažās sekundēs
Nofotografē savu maltīti vai meklē Zaļie zirnīši lietotnē BerryFit, lai sekotu kalorijām un makroelementiem atbilstoši savam dienas mērķim.
Biežāk uzdotie jautājumi
Cik kaloriju ir glāzē zaļo zirnīšu?
1 glāzes porcijā svaigu zaļo zirnīšu (145 g) ir 117 kcal, 7,9 g olbaltumvielu, 21 g ogļhidrātu un 0,6 g tauku.
Vai zaļie zirnīši satur daudz olbaltumvielu?
Salīdzinājumā ar citiem dārzeņiem zirnīšos ir diezgan daudz olbaltumvielu: 5,4 g uz 100 g jeb 7,9 g vienā glāzē. Tomēr lielāko daļu kaloriju joprojām dod ogļhidrāti.
Cik šķiedrvielu un cukura ir zaļajos zirnīšos?
Svaigi zaļie zirnīši satur 5,7 g šķiedrvielu un 5,7 g cukura uz 100 g.
Vai zaļajiem zirnīšiem ir vairāk kaloriju nekā citiem dārzeņiem?
Zirnīši ir cieti saturošs dārzenis, līdzīgi kā kukurūza (86 kcal uz 100 g) un kartupeļi (77 kcal uz 100 g), tāpēc tiem ir vairāk kaloriju nekā lapu dārzeņiem.
Līdzīgi produkti
Kaloriju saturs populāros produktosVērtības uz 100 g no USDA FoodData Central (Peas, green, raw, FDC ID 170419); porcijām izmantoti USDA porciju svari. Reālie produkti atšķiras atkarībā no šķirnes, gatavības un pagatavošanas veida.
Šīs lapas teksts sagatavots ar mākslīgā intelekta (Anthropic Claude) palīdzību un atsevišķā pārbaudē salīdzināts ar skaitļiem. Paši skaitļi ņemti tikai no USDA.
