Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Herneet
Raaoissa herneissä on 81 kcal 100 grammassa, ja 1 kupin annoksessa (145 g) on 117 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista (14,5 g / 100 g), minkä lisäksi herneissä on kohtalaisesti proteiinia (5,4 g) ja hyvin vähän rasvaa (0,4 g).
Energian lähteet: Hiilihydraatit 70% · Rasva 4% · Proteiini 26%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 81 kcal | 5,4 g | 14,5 g | 0,4 g |
| 1 kuppi | 145 g | 117 kcal | 7,9 g | 21 g | 0,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 81 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 5,4 g |
| Hiilihydraatit | 14,5 g |
| josta sokereita | 5,7 g |
| Kuitu | 5,7 g |
| Rasva | 0,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 5 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Herneiden keittäminen tai höyryttäminen ei sinänsä lisää kaloreita, mutta jälkikäteen lisätty voi, öljy tai kerma voi nostaa kokonaismäärää selvästi.
- Säilykeherneisiin on voitu lisätä suolaa tai sokeria, joten tölkin ravintoarvot voivat poiketa tavallisista raaoista herneistä.
- Kupilla mittaaminen on epätarkempaa kuin punnitseminen, koska se, kuinka tiiviisti herneet asettuvat, vaikuttaa siihen, montako grammaa kuppiin mahtuu.
- Herneitä syödään usein osana sekaruokia, kuten paistettua riisiä tai hernekeittoa, joissa muut ainekset tuovat yleensä suurimman osan kaloreista.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse herneet keittiövaa'alla ja kirjaa ne grammoina, niin saat tarkimman tuloksen.
- Kirjaa herneet sekä voi, öljy tai kastike erikseen, jotta lisätty rasva ei jää huomaamatta.
- Ota BerryFitissä kuva lautasestasi, niin saat herneet kirjattua nopeasti, ja säädä annoskokoa tarvittaessa.
Kirjaa Herneet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Herneet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa herneitä?
1 kupin annoksessa raakoja herneitä (145 g) on 117 kcal, 7,9 g proteiinia, 21 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Sisältävätkö herneet paljon proteiinia?
Kasvikseksi herneissä on melko paljon proteiinia: 5,4 g 100 grammassa eli 7,9 g kupillisessa. Suurin osa energiasta tulee silti hiilihydraateista.
Paljonko herneissä on kuitua ja sokeria?
Raaoissa herneissä on 5,7 g kuitua ja 5,7 g sokeria 100 grammassa.
Onko herneissä enemmän kaloreita kuin muissa kasviksissa?
Herneet ovat tärkkelyspitoisempi kasvis, samaan tapaan kuin maissi (86 kcal / 100 g) ja peruna (77 kcal / 100 g), joten niissä on enemmän kaloreita kuin lehtivihanneksissa.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Peas, green, raw, FDC ID 170419); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
