Nutričné hodnoty · Ostatné
Kalórie: Proteínový prášok
Srvátkový proteínový prášok má 352 kcal na 100 g a bežná porcia 1/3 hrnčeka (1 odmerka), teda 32 g, má 113 kcal. Väčšina kalórií pochádza z bielkovín – 78,1 g na 100 g a 25 g v jednej odmerke – zatiaľ čo sacharidov a tukov je málo.
Zdroj kalórií: Sacharidy 7% · Tuky 4% · Bielkoviny 89%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 hrnčeka (1 odmerka) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 352 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 78,1 g |
| Sacharidy | 6,3 g |
| z toho cukry | 0 g |
| Vláknina | 3,1 g |
| Tuky | 1,6 g |
| z toho nasýtené | 0,8 g |
| Sodík | 156 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Najviac záleží na tom, s čím ho miešate: mlieko, rastlinné nápoje či džús pridávajú vlastné kalórie, voda žiadne.
- Veľkosť odmerky sa líši podľa značky aj podľa toho, ako pevne prášok natlačíte, takže odmerka môže vážiť viac alebo menej ako 32 g.
- Ochutené, sladené alebo gainerové prášky často obsahujú pridaný cukor alebo tuky, a preto majú viac kalórií ako čistý srvátkový proteín.
- Prísady mixované do šejku, napríklad ovocie, orieškové maslo, ovsené vločky alebo semienka, môžu pridať viac kalórií než samotný prášok.
Tipy na presné zaznamenanie
- Prvých pár ráz si prášok odvážte na kuchynskej váhe, aby ste zistili, koľko gramov sa do vašej odmerky skutočne zmestí.
- Prášok a tekutinu zapisujte zvlášť a všetky mixované prísady pridajte ako samostatné položky.
- V BerryFit si uložte svoj obvyklý šejk ako recept, aby ste ho mohli zakaždým zapísať jedným ťuknutím.
Zaznamenajte Proteínový prášok za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Proteínový prášok v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má jedna odmerka proteínového prášku?
Porcia 1/3 hrnčeka (1 odmerka), teda 32 g srvátkového proteínového prášku, má 113 kcal. Odmerka vašej značky sa môže líšiť, preto si skontrolujte etiketu alebo odmerku odvážte.
Koľko bielkovín je v odmerke srvátkového proteínu?
Odmerka 32 g obsahuje približne 25 g bielkovín, 2 g sacharidov a 0,5 g tuku.
Má proteín s mliekom viac kalórií?
Áno. Pri miešaní s mliekom sa k 113 kcal z odmerky pripočítajú kalórie mlieka, kým voda nepridáva nič.
Má proteínový prášok veľa sacharidov alebo tukov?
Čistý srvátkový prášok má málo oboch – 6,3 g sacharidov a 1,6 g tuku na 100 g. Ochutené alebo gainerové produkty ich môžu obsahovať viac, preto si skontrolujte etiketu.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
