Nutričné hodnoty · Strukoviny, orechy a semená
Kalórie: Tekvicové semienka
Tekvicové semienka majú 559 kcal na 100 g a porcia 1 oz (28 g) obsahuje 159 kcal. Väčšina energie pochádza z tukov (49,1 g na 100 g), hneď za nimi sú bielkoviny s 30,2 g na 100 g.
Zdroj kalórií: Sacharidy 7% · Tuky 73% · Bielkoviny 20%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 559 kcal | 30,2 g | 10,7 g | 49,1 g |
| 1 oz (28 g) | 28,4 g | 159 kcal | 8,6 g | 3 g | 13,9 g |
| 1 šálka | 129 g | 721 kcal | 39 g | 13,8 g | 63,3 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 559 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 30,2 g |
| Sacharidy | 10,7 g |
| z toho cukry | 1,4 g |
| Vláknina | 6 g |
| Tuky | 49,1 g |
| z toho nasýtené | 8,7 g |
| Sodík | 7 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Tieto hodnoty platia pre sušené, olúpané jadierka (často predávané ako pepitas). Semienka v šupke vážia na hrsť viac a šupka mení, koľko jedlých semienok v skutočnosti zjete.
- Pražením na oleji pribudnú kalórie z oleja, ktorý semienka nasajú, kým pri pražení nasucho sa kalórie menia len minimálne.
- Solené, sladené alebo ochutené semienka obsahujú kalórie navyše zo zmesi korenia či obaľovacej zmesi, najmä sladké verzie alebo verzie glazované medom.
- Keďže sú semienka malé a energeticky bohaté, hrste jedené priamo z vrecka ľahko prekročia porciu 1 oz.
Tipy na presné zaznamenanie
- Semienka si radšej odvážte na kuchynskej váhe, než aby ste odhadovali podľa hrste, pretože aj malý rozdiel v gramoch znamená citeľne viac kalórií.
- Vyberte si položku, ktorá zodpovedá tomu, čo ste jedli: olúpané jadierka alebo celé semienka v šupke, prírodné alebo pražené na oleji či ochutené.
- V BerryFit zapisujte semienka posypané na šalát, jogurt alebo ovsenú kašu ako samostatnú položku, aby sa pri skenovaní jedla na posýpku nezabudlo.
Zaznamenajte Tekvicové semienka za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Tekvicové semienka v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má hrsť tekvicových semienok?
Hrsť sa líši, ale porcia 1 oz (28 g), približne malá hrsť olúpaných jadierok, má 159 kcal. Ak si svoju obvyklú hrsť raz odvážite, získate spoľahlivé číslo, ktoré môžete opakovane používať.
Koľko kalórií má šálka tekvicových semienok?
Jedna šálka olúpaných tekvicových jadierok (129 g) má 721 kcal, 39 g bielkovín, 13,8 g sacharidov a 63,3 g tukov.
Koľko bielkovín majú tekvicové semienka?
Tekvicové semienka obsahujú 30,2 g bielkovín na 100 g, čo je 8,6 g v porcii 1 oz (28 g).
Majú tekvicové semienka viac kalórií ako iné semienka a orechy?
Sú na podobnej úrovni: tekvicové semienka majú 559 kcal na 100 g, slnečnicové semienka 582, sezam 573 a mandle 579. Kešu oriešky majú o niečo menej, 553 kcal na 100 g.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Seeds, pumpkin and squash seed kernels, dried, FDC ID 170556); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
