Nutričné hodnoty · Strukoviny, orechy a semená
Kalórie: Slnečnicové semienka
Nasucho pražené, nesolené lúpané slnečnicové semienka majú 582 kcal na 100 g a porcia 1 oz (28.4 g) má 165 kcal. Väčšina týchto kalórií pochádza z tukov, ktorých je 49.8 g na 100 g, kým sacharidy a bielkoviny tvoria menší podiel.
Zdroj kalórií: Sacharidy 16% · Tuky 72% · Bielkoviny 12%
Bežné porcie
| Porcia | Hmotnosť | Kalórie | Bielkoviny | Sacharidy | Tuky |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 šálka, lúpané jadrá | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Kompletné nutričné hodnoty (Na 100 g)
| Kalórie | 582 kcal |
|---|---|
| Bielkoviny | 19,3 g |
| Sacharidy | 24,1 g |
| z toho cukry | 2,7 g |
| Vláknina | 11,1 g |
| Tuky | 49,8 g |
| z toho nasýtené | 5,2 g |
| Sodík | 3 mg |
Čo ovplyvňuje kalórie
- Semienka v šupke vážia viac ako jadrá, ktoré skutočne zjete, takže pri vážení so šupkou nadhodnotíte jedlú časť.
- Semienka pražené na oleji nasajú časť oleja, čo pridáva kalórie v porovnaní s jadrami praženými nasucho.
- Ochutené alebo obaľované druhy, napríklad v mede alebo s korením, môžu k samotným semienkam pridať cukor či olej.
- Keďže sú kaloricky husté a ľahko sa zjedajú rovno z vrecúška, celkový príjem zvyčajne najviac ovplyvní veľkosť porcie.
Tipy na presné zaznamenanie
- Lúpané jadrá odvážte na kuchynskej váhe, prípadne odvážte semienka pred jedením a šupky potom, aby ste zapísali len to, čo ste zjedli.
- Vyberte si položku, ktorá zodpovedá vašim semienkam (pražené nasucho, na oleji, solené alebo ochutené), pretože úprava mení hodnoty.
- V BerryFit si uložte svoju obvyklú hrsť ako vlastnú porciu podľa hmotnosti v gramoch, aby ste opakované maškrtenie zapísali rýchlo a presne.
Zaznamenajte Slnečnicové semienka za pár sekúnd
Odfoťte svoje jedlo alebo vyhľadajte Slnečnicové semienka v aplikácii BerryFit a sledujte kalórie a makroživiny podľa svojho denného cieľa.
Často kladené otázky
Koľko kalórií má 1 oz slnečnicových semienok?
Porcia 1 oz (28.4 g) nasucho pražených, nesolených lúpaných slnečnicových semienok má 165 kcal, 5.5 g bielkovín, 6.8 g sacharidov a 14.1 g tukov.
Koľko kalórií má šálka slnečnicových semienok?
Jedna šálka lúpaných jadier (128 g) má 745 kcal, 24.7 g bielkovín, 30.8 g sacharidov a 63.7 g tukov.
Majú slnečnicové semienka veľa bielkovín?
Obsahujú 19.3 g bielkovín na 100 g, no hlavným zdrojom kalórií sú tuky s 49.8 g na 100 g. Poskytujú aj 11.1 g vlákniny na 100 g.
Majú slnečnicové semienka viac kalórií ako tekvicové semienka alebo mandle?
Sú na tom podobne: slnečnicové semienka majú 582 kcal na 100 g, tekvicové semienka 559 kcal a mandle 579 kcal.
Podobné potraviny
Kalórie v bežných potravináchHodnoty na 100 g pochádzajú z USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); porcie vychádzajú z hmotností porcií USDA. Skutočné potraviny sa líšia podľa odrody, zrelosti a spôsobu prípravy.
Text na tejto stránke bol napísaný s pomocou AI (Claude od spoločnosti Anthropic) a v samostatnej kontrole overený voči číslam. Samotné čísla pochádzajú výhradne od USDA.
