Пищевая ценность · Фрукты

Калорийность: Зелёный манго

Пищевая ценность проверена по данным USDA · Обновлено: 8 нояб. 2026 г.

В зелёном манго около 60 ккал на 100 г, а один плод (336 г) — это примерно 202 ккал. Почти все калории дают углеводы: 15 г углеводов на 100 г против всего 0,8 г белка и 0,4 г жира. Эти данные взяты из общей записи для сырого манго, поэтому для незрелого зелёного манго считайте их близкой оценкой.

На 100 г60ккал

0,8гБелки

15гУглеводы

0,4гЖиры

1,6гКлетчатка

Источники калорий: Углеводы 90% · Жиры 5% · Белки 5%

Типичные порции

Порция	Вес	Калории	Белки	Углеводы	Жиры
На 100 г	100 г	60 ккал	0,8 г	15 г	0,4 г
1 манго	336 г	202 ккал	2,8 г	50,3 г	1,3 г
1 чашка, кусочками	165 г	99 ккал	1,4 г	24,7 г	0,6 г

Полная пищевая ценность (На 100 г)

Калории	60 ккал
Белки	0,8 г
Углеводы	15 г
в т. ч. сахара	13,7 г
Клетчатка	1,6 г
Жиры	0,4 г
в т. ч. насыщенные	0,1 г
Натрий	1 мг

От чего зависит калорийность

Степень зрелости меняет тип углеводов: в незрелом зелёном манго больше углеводов приходится на крахмал и вкус у него менее сладкий, а при созревании крахмал всё больше превращается в сахар.
Вес целого манго включает кожуру и крупную косточку, поэтому съедобная мякоть весит заметно меньше, чем весь плод.
Зелёный манго часто едят с солью, перцем чили, сахаром или соусами, и сладкие соусы или сахарная посыпка добавляют калории сверх самого фрукта.
Зелёный манго в чатни, маринадах или карри может впитывать масло и сахар, из-за чего калорийность становится намного выше, чем у свежего плода.

Как точно записать в дневник

Взвешивайте очищенную нарезанную мякоть, а не целый плод, ведь кожуру и косточку не едят.
Записывайте добавки и соусы отдельно — сахар, соль с чили, креветочную пасту или сладкие соусы, — чтобы ничего не упустить.
Сфотографируйте салат или перекус из зелёного манго в BerryFit, чтобы быстро добавить его в дневник, а затем скорректируйте порцию под то, что вы съели.

Запишите Зелёный манго за пару секунд

Сфотографируйте блюдо или найдите Зелёный манго в BerryFit, чтобы отслеживать калории и БЖУ с учётом вашей дневной нормы.

Загрузите вApp StoreДоступно вGoogle Play

Частые вопросы

Сколько калорий в одном зелёном манго?

В одном манго весом 336 г около 202 ккал, если исходить из данных для сырого манго. У плодов поменьше или побольше калорийность меняется пропорционально весу.

Сколько калорий в чашке зелёного манго?

В порции 1 чашка кусочков манго (165 г) около 99 ккал, 24,7 г углеводов, 1,4 г белка и 0,6 г жира.

В зелёном манго меньше сахара, чем в спелом?

Как правило, да: в незрелом манго больше углеводов остаётся в виде крахмала, который по мере созревания превращается в сахар. Указанные здесь 13,7 г сахара на 100 г взяты из общей записи для сырого манго, поэтому в совсем зелёном манго сахара, скорее всего, меньше.

Много ли в зелёном манго белка или жира?

Нет. На 100 г в нём всего 0,8 г белка и 0,4 г жира, поэтому почти все калории приходятся на углеводы.