Maistinė vertė · Kita
Baltymų milteliai: kalorijos ir maistinė vertė
Išrūgų baltymų milteliuose yra 352 kcal 100 g, o įprastoje 1/3 puodelio (1 samtelio) 32 g porcijoje – 113 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš baltymų: 100 g jų yra 78,1 g, o samtelyje – 25 g. Angliavandenių ir riebalų yra nedaug.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 7% · Riebalai 4% · Baltymai 89%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 352 kcal | 78,1 g | 6,3 g | 1,6 g |
| 1/3 puodelio (1 samtelis) | 32 g | 113 kcal | 25 g | 2 g | 0,5 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 352 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 78,1 g |
| Angliavandeniai | 6,3 g |
| iš kurių cukrūs | 0 g |
| Skaidulos | 3,1 g |
| Riebalai | 1,6 g |
| iš kurių sotieji | 0,8 g |
| Natris | 156 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia, su kuo maišote: pienas, augalinis pienas ar sultys prideda savo kalorijų, o vanduo – jokių.
- Samtelių dydis skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir nuo to, kaip tankiai supilti milteliai, todėl samtelis gali sverti daugiau ar mažiau nei 32 g.
- Aromatizuoti, saldinti ar svorio auginimui skirti (gaineriai) milteliai dažnai turi pridėtinio cukraus ar riebalų, todėl jų kaloringumas didesnis nei paprastų išrūgų baltymų.
- Į kokteilį įmaišyti priedai, pavyzdžiui, vaisiai, riešutų sviestas, avižos ar sėklos, gali pridėti daugiau kalorijų nei patys milteliai.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pirmus kelis kartus pasverkite miltelius virtuvinėmis svarstyklėmis, kad sužinotumėte, kiek gramų iš tikrųjų telpa jūsų samtelyje.
- Miltelius ir skystį registruokite atskirai, o įmaišytus priedus įrašykite kaip atskirus produktus.
- BerryFit programėlėje išsaugokite savo įprastą kokteilį kaip receptą – tada kaskart jį užregistruosite vienu paspaudimu.
Užregistruokite „Baltymų milteliai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Baltymų milteliai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename baltymų miltelių samtelyje?
1/3 puodelio (1 samtelio) 32 g išrūgų baltymų miltelių porcijoje yra 113 kcal. Jūsų gamintojo samtelis gali skirtis, todėl patikrinkite etiketę arba pasverkite.
Kiek baltymų yra išrūgų baltymų samtelyje?
32 g samtelyje yra apie 25 g baltymų, taip pat 2 g angliavandenių ir 0,5 g riebalų.
Ar baltymų milteliai su pienu turi daugiau kalorijų?
Taip. Maišant su pienu, prie samtelio 113 kcal pridedamos pieno kalorijos, o maišant su vandeniu nepridedama nieko.
Ar baltymų milteliuose daug angliavandenių ar riebalų?
Paprastuose išrūgų baltymų milteliuose ir tų, ir kitų yra nedaug: 100 g – 6,3 g angliavandenių ir 1,6 g riebalų. Aromatizuotuose produktuose ar gaineriuose jų gali būti daugiau, todėl patikrinkite etiketę.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Beverages, Protein powder whey based, FDC ID 173180); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
