Maistinė vertė · Kiaušiniai ir pieno produktai
Grūdėta varškė: kalorijos ir maistinė vertė
100 g grūdėtos varškės (su grietinėle, stambiais arba smulkiais grūdeliais) yra 98 kcal, o 1 puodelio smulkių grūdelių porcijoje (225 g) – 221 kcal. Daugiausia kalorijų gaunama iš baltymų – jų 100 g yra 11,1 g, toliau eina riebalai (4,3 g) ir nedidelis kiekis angliavandenių (3,4 g).
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 14% · Riebalai 40% · Baltymai 46%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 98 kcal | 11,1 g | 3,4 g | 4,3 g |
| 1 puodelis, smulkūs grūdeliai | 225 g | 221 kcal | 25 g | 7,6 g | 9,7 g |
| 1 puodelis, stambūs grūdeliai | 210 g | 206 kcal | 23,4 g | 7,1 g | 9 g |
| 4 oz | 113 g | 111 kcal | 12,6 g | 3,8 g | 4,9 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 98 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 11,1 g |
| Angliavandeniai | 3,4 g |
| iš kurių cukrūs | 2,7 g |
| Skaidulos | 0 g |
| Riebalai | 4,3 g |
| iš kurių sotieji | 1,7 g |
| Natris | 315 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia yra pieno riebumas: mažo riebumo ir neriebi varškė turi mažiau kalorijų nei varškė su grietinėle, o ypač kreminė – daugiau.
- Nuo grūdelių dydžio priklauso, kiek varškės telpa į puodelį, todėl 1 puodelis smulkių grūdelių (225 g) sveria daugiau ir turi daugiau kalorijų nei 1 puodelis stambių grūdelių (210 g).
- Pagardinta varškė arba varškė su vaisiais dugne turi papildomų kalorijų iš pridėtinio cukraus ir vaisių.
- Priedai, pavyzdžiui, medus, granola, riešutai ar uogienė, gali pridėti daugiau kalorijų nei pati varškė.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Porciją pasverkite virtuvinėmis svarstyklėmis, o ne matuokite puodeliais, nes nuo grūdelių dydžio priklauso, kiek sveria puodelis.
- Pasižiūrėkite riebumą ant pakuotės ir registruokite atitinkamą variantą, nes varškė su grietinėle, mažo riebumo ir neriebi skiriasi kalorijomis.
- Priedus registruokite atskirai arba nufotografuokite savo dubenėlį su BerryFit, kad būtų įskaičiuoti ir vaisiai bei riešutai.
Užregistruokite „Grūdėta varškė“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Grūdėta varškė“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 1 puodelyje grūdėtos varškės?
1 puodelyje smulkių grūdelių varškės su grietinėle (225 g) yra 221 kcal, o 1 puodelyje stambių grūdelių (210 g) – 206 kcal. Skirtumas atsiranda dėl to, kiek puodelis sveria esant skirtingo dydžio grūdeliams.
Kiek baltymų yra grūdėtoje varškėje?
100 g grūdėtos varškės yra 11,1 g baltymų. 1 puodelio smulkių grūdelių porcijoje yra 25 g baltymų, o 4 oz (113 g) – 12,6 g.
Ar grūdėtoje varškėje mažai angliavandenių?
Taip, angliavandenių joje gana mažai – 3,4 g 100 g, iš jų 2,7 g cukrų. Pagardintuose variantuose su vaisiais ar saldikliais jų bus daugiau.
Kiek kalorijų turi grūdėta varškė, palyginti su rikota ir jogurtu?
100 g grūdėtos varškės yra 98 kcal – mažiau nei rikotoje (157), bet daugiau nei natūraliame nenugriebto pieno jogurte (61). Ūkiškas sūris yra mažiau kaloringas nei grūdėta varškė – 72 kcal 100 g.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Cheese, cottage, creamed, large or small curd, FDC ID 172179); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
