Maistinė vertė · Vaisiai
Svarainis: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalio svarainio yra 57 kcal, o viename svarainyje (92 g) – 52 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių: 100 g yra 15,3 g angliavandenių ir tik 0,4 g baltymų bei 0,1 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 96% · Riebalai 1% · Baltymai 3%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 57 kcal | 0,4 g | 15,3 g | 0,1 g |
| 1 svarainis | 92 g | 52 kcal | 0,4 g | 14,1 g | 0,1 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 57 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,4 g |
| Angliavandeniai | 15,3 g |
| Skaidulos | 1,9 g |
| Riebalai | 0,1 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 4 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarainiai dažniausiai valgomi ne žali, o termiškai apdoroti, todėl cukrus ar medus, dedamas troškinant, kepant ar verdant uogienę, gali gerokai padidinti kalorijų kiekį.
- Gaminant su sviestu ar kitais riebalais, pridedamos ir panaudotų riebalų kalorijos.
- Svarainių pastilė ir uogienės verdamos su cukrumi, todėl jos yra kur kas kaloringesnės nei švieži vaisiai.
- Nulupus odelę ir išpjovus sėklalizdį, dalis svorio pašalinama, todėl valgomoji svarainio dalis sveria mažiau nei visas vaisius.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Kad įrašas būtų kuo tikslesnis, svarainį sverkite nuluptą ir be sėklalizdžio, nes sėklalizdis ir sėklos nevalgomi.
- Jei svarainį troškinate ar kepate su cukrumi, medumi ar sviestu, šiuos priedus užregistruokite atskirai šalia žalio svarainio.
- Nufotografuokite savo patiekalą su svarainiais programėlėje BerryFit, kad greitai jį užregistruotumėte, tada pakoreguokite porciją ir pridėtus saldiklius.
Užregistruokite „Svarainis“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Svarainis“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename svarainyje?
Viename svarainyje (92 g) yra 52 kcal. Jame yra 14,1 g angliavandenių, 0,4 g baltymų ir 0,1 g riebalų.
Ar svarainiuose daug angliavandenių?
Svarainius daugiausia sudaro angliavandeniai – 15,3 g 100 g. Juose taip pat yra 1,9 g skaidulų 100 g.
Kiek kalorijų turi svarainis, palyginti su kriauše?
Jos vienodos: tiek svarainio, tiek kriaušės 100 g yra 57 kcal.
Ar virtas svarainis kaloringesnis už žalią?
Pats terminis apdorojimas kalorijų neprideda, tačiau svarainiai dažnai gaminami su cukrumi, medumi ar sviestu, kurie jų prideda. Svarainių pastilė ir uogienė, gaminamos su dideliu kiekiu cukraus, yra daug kaloringesnės nei žalias vaisius.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Quinces, raw, FDC ID 168163); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
