Maistinė vertė · Vaisiai
Mandarinas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g šviežio mandarino yra 53 kcal, o viename vidutiniame mandarine (88 g) – 47 kcal. Beveik visos šios kalorijos gaunamos iš angliavandenių, daugiausia natūralių cukrų, o riebalų ir baltymų jame labai mažai.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 90% · Riebalai 5% · Baltymai 5%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 53 kcal | 0,8 g | 13,3 g | 0,3 g |
| 1 vidutinis mandarinas | 88 g | 47 kcal | 0,7 g | 11,7 g | 0,3 g |
| 1 mažas mandarinas | 76 g | 40 kcal | 0,6 g | 10,1 g | 0,2 g |
| 1 didelis mandarinas | 120 g | 64 kcal | 1 g | 16 g | 0,4 g |
| 1 puodelis, skiltelės | 195 g | 103 kcal | 1,6 g | 26 g | 0,6 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 53 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 0,8 g |
| Angliavandeniai | 13,3 g |
| iš kurių cukrūs | 10,6 g |
| Skaidulos | 1,8 g |
| Riebalai | 0,3 g |
| iš kurių sotieji | 0 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Svarbiausia – dydis: mažame mandarine yra 40 kcal, o dideliame – 64 kcal, todėl netiksliai įvertinus dydį bendra suma gali pastebimai pasikeisti.
- Porcijų svoriai nurodyti valgomai vaisiaus daliai, todėl pasvėrę mandariną su žievele, įrašysite daugiau, nei iš tikrųjų suvalgėte.
- Konservuotose mandarinų skiltelėse sirupe yra papildomų kalorijų dėl pridėtinio cukraus, o konservuotos sultyse ar vandenyje savo kalorijomis artimesnės šviežioms.
- Mandarinų sultyse cukrus labiau koncentruotas, o didžioji dalis skaidulų prarandama, todėl stiklinėje sulčių paprastai būna tiek kalorijų, kiek keliuose sveikuose vaisiuose.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Tiksliausiam įrašui pirmiausia nulupkite mandariną ir pasverkite skilteles arba pasirinkite mažo, vidutinio ar didelio vaisiaus porciją, kuri geriausiai atitinka jūsų mandariną.
- Jei suvalgote dubenėlį skiltelių, įrašykite pagal svorį arba naudokite 1 puodelio porciją, o ne skaičiuokite vaisius.
- Nufotografuokite užkandį BerryFit programėlėje, kad greitai jį įrašytumėte, o tada pakoreguokite porciją, jei suvalgėte daugiau ar mažiau skiltelių.
Užregistruokite „Mandarinas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Mandarinas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra viename mandarine?
Vidutiniame mandarine (88 g) yra 47 kcal. Mažame (76 g) – 40 kcal, o dideliame (120 g) – 64 kcal.
Kiek angliavandenių yra mandarine?
Vidutiniame mandarine yra 11,7 g angliavandenių. 100 g yra 13,3 g angliavandenių, iš jų 10,6 g cukrų ir 1,8 g skaidulų.
Ar mandarine yra daugiau kalorijų nei apelsine?
Lyginant tą patį svorį – šiek tiek daugiau: 100 g mandarino yra 53 kcal, o apelsino – 47 kcal. Tačiau mandarinas paprastai mažesnis, todėl viename vaisiuje dažnai būna mažiau kalorijų nei visame apelsine.
Kiek kalorijų yra puodelyje mandarinų skiltelių?
Viename puodelyje mandarinų skiltelių (195 g) yra 103 kcal, 26 g angliavandenių, 1,6 g baltymų ir 0,6 g riebalų.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Tangerines, (mandarin oranges), raw, FDC ID 169105); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
