Maistinė vertė · Vaisiai
Gvajava: kalorijos ir maistinė vertė
100 g gvajavos yra 68 kcal, o vienoje gvajavoje (55 g) – apie 37 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 14,3 g angliavandenių, iš jų 5,4 g skaidulų ir 8,9 g cukraus. Gvajavoje mažai riebalų ir šiek tiek baltymų – 2,6 g 100 g.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 75% · Riebalai 12% · Baltymai 13%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 68 kcal | 2,6 g | 14,3 g | 1 g |
| 1 gvajava | 55 g | 37 kcal | 1,4 g | 7,9 g | 0,5 g |
| 1 puodelis | 165 g | 112 kcal | 4,2 g | 23,6 g | 1,6 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 68 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 2,6 g |
| Angliavandeniai | 14,3 g |
| iš kurių cukrūs | 8,9 g |
| Skaidulos | 5,4 g |
| Riebalai | 1 g |
| iš kurių sotieji | 0,3 g |
| Natris | 2 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Gvajavų dydis labai skiriasi, todėl didelis vaisius gali turėti pastebimai daugiau kalorijų nei standartinėje porcijoje naudojama 55 g gvajava.
- Žievelė ir sėklos paprastai valgomos, todėl pasvėrę visą vaisių nupjovę tik galiukus gausite vertes, artimesnes nurodytoms.
- Gvajavų pastoje, uogienėse ir saldintose sultyse yra pridėtinio cukraus, todėl jų kaloringumas gerokai didesnis nei šviežio vaisiaus.
- Priedai, pavyzdžiui, čili ir druskos mišiniai, prideda nedaug kalorijų, o cukrus, kondensuotas pienas ar kreminis sūris – daug daugiau.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Pasverkite gvajavą virtuvinėmis svarstyklėmis nupjovę kotelio galą, nes vaisių dydis skiriasi labiau, nei rodo vienos gvajavos porcija.
- Šviežią gvajavą registruokite kaip žalią vaisių, o cukrų, sirupą ar padažą pridėkite atskirais įrašais.
- Jei nufotografuojate gvajavą BerryFit programėlėje, patikrinkite apskaičiuotą porciją ir pakoreguokite svorį, jei jūsų vaisius didesnis ar mažesnis.
Užregistruokite „Gvajava“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Gvajava“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra vienoje gvajavoje?
Vienoje 55 g sveriančioje gvajavoje yra apie 37 kcal. Didesniuose vaisiuose kalorijų daugiau, todėl tiksliausią skaičių gausite pasvėrę.
Kiek kalorijų yra puodelyje gvajavos?
Viename puodelyje gvajavos (165 g) yra apie 112 kcal, 23,6 g angliavandenių, 4,2 g baltymų ir 1,6 g riebalų.
Ar gvajavoje daug cukraus?
100 g gvajavos yra 8,9 g cukraus, be to, ji suteikia 5,4 g skaidulų 100 g. Jos kaloringumas panašus į vynuogių, kurių 100 g yra 69 kcal.
Kiek baltymų yra gvajavoje?
100 g gvajavos yra 2,6 g baltymų, o vienoje 55 g gvajavoje – apie 1,4 g.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Guavas, common, raw, FDC ID 173044); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.