Maistinė vertė · Vaisiai
Granatas: kalorijos ir maistinė vertė
100 g granato yra 83 kcal, o viename 4 colių skersmens granate (282 g) – 234 kcal. Didžioji dalis kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 18,7 g angliavandenių, iš jų 13,7 g cukraus ir 4 g skaidulų. Baltymų ir riebalų yra nedaug.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 81% · Riebalai 12% · Baltymai 7%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 granatas (4" skersmens) | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 puodelio sėklų | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 83 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 1,7 g |
| Angliavandeniai | 18,7 g |
| iš kurių cukrūs | 13,7 g |
| Skaidulos | 4 g |
| Riebalai | 1,2 g |
| iš kurių sotieji | 0,1 g |
| Natris | 3 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Viso granato svoris apima storą žievelę ir baltas plėveles, kurių nevalgote, todėl pasvėrę tik sėklas gausite tikslesnį suvalgyto kiekio skaičių.
- Iš granatų sulčių pašalinama didžioji dalis skaidulų, todėl stiklinė sulčių greitai ir koncentruotai suteikia tiek cukraus, kiek jo yra daugybėje sėklų.
- Saldinti ar džiovinti granatų produktai paprastai turi daugiau kalorijų grame nei šviežios sėklos dėl pridėto cukraus arba prarasto vandens.
- Granatai labai skiriasi dydžiu, todėl didelis vaisius gali suteikti pastebimai daugiau kalorijų nei mažas.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Sėklas pasverkite išėmę jas iš vaisiaus arba matuokite pusės puodelio porcijomis (87 g yra 72 kcal).
- Registruodami rinkitės žalias granato sėklas, o ne sultis ar saldintą produktą, nebent būtent tai ir valgėte.
- Nufotografuokite savo dubenėlį su BerryFit ir patikrinkite porciją, o priedus, pvz., jogurtą, medų ar granolą, nepamirškite pridėti atskirai.
Užregistruokite „Granatas“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Granatas“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra 1/2 puodelio granato sėklų?
1/2 puodelio sėklų (87 g) yra 72 kcal, 16,3 g angliavandenių, 1,5 g baltymų ir 1 g riebalų.
Kiek kalorijų yra viename granate?
Viename 4 colių skersmens granate (282 g) yra 234 kcal. Didesnių ar mažesnių vaisių kalorijos kinta proporcingai jų dydžiui.
Ar granatuose daug cukraus?
100 g granato yra 13,7 g cukraus – tai didžioji jo angliavandenių dalis. Valgant sėklas, 100 g taip pat gaunama 4 g skaidulų.
Ar granatas kaloringesnis už kitus vaisius?
100 g granato yra 83 kcal, todėl pagal kaloringumą jis yra tarp vynuogių (69 kcal) ir bananų (89 kcal). Jis šiek tiek kaloringesnis už obuolius ir vyšnias, kurių 100 g yra po 63 kcal.
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
