
튀르키예 요리 · 점심 · 저녁 · 간식
터키식 아티초크 올리브오일 조림
Zeytinyağlı enginar
부드러운 아티초크 속살을 달콤한 당근, 완두콩과 함께 상큼한 레몬 올리브오일 국물에 은근히 조린 뒤 신선한 딜을 듬뿍 올려 마무리합니다. 차갑게 즐기는 가볍고 봄 향기 가득한 터키의 대표 메제입니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 35분
- 총 시간
- 60분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 46% · 지방 42% · 단백질 12%
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재료
4인분- 중간 크기 8개480 g아티초크 속살(손질한 생것 또는 냉동)
- 중간 크기 2개90 g레몬(즙 내기)
- 4컵1,000 g담가 둘 찬물
- 3큰술40 g엑스트라 버진 올리브오일
- 중간 크기 1개110 g양파(잘게 다지기)
- 중간 크기 2개120 g당근(깍둑썰기)
- 작은 것 1개150 g감자(깍둑썰기) (선택)
- 1컵145 g냉동 완두콩
- 1작은술설탕
- 1작은술6 g소금
- 1 1/2컵360 g조림용 물
- 작은 1단20 g생딜(다지기)
만드는 법
- 1
큰 볼에 담가 둘 물을 붓고 레몬즙의 절반을 섞습니다.
- 2
생 아티초크를 사용한다면 안쪽의 털 같은 부분을 숟가락으로 긁어내고 속살마다 레몬을 문질러 줍니다. 갈변하지 않도록 아티초크 속살을 모두 레몬물에 담가 둡니다.
- 3
넓고 얕은 팬에 올리브오일을 두르고 중약불로 달굽니다.
- 4
양파를 넣고 갈색이 나지 않게 5분간 부드러워질 때까지 천천히 볶습니다.
- 5
당근과, 사용한다면 감자를 넣고 3분간 저어 가며 볶습니다.
- 6
아티초크 속살의 물기를 빼고 오목한 면이 위로 오도록 팬에 한 겹으로 펼쳐 놓습니다.
- 7
채소를 숟가락으로 떠서 아티초크 안과 주변에 채워 넣습니다.
- 8
조림용 물에 남은 레몬즙, 설탕, 소금을 섞어 아티초크 위에 붓습니다.
- 9
뚜껑을 덮고 약불에서 15분간 은근히 끓입니다.
- 10
완두콩을 위에 고루 뿌리고 다시 뚜껑을 덮어 칼이 아티초크에 쉽게 들어갈 때까지 10~12분간 끓입니다.
- 11
불을 끄고 딜의 절반을 뿌린 뒤 뚜껑을 덮은 채 팬에서 식힙니다.
- 12
접시에 옮겨 담고 국물을 끼얹은 다음 남은 딜을 올려 식히거나 차갑게 해서 냅니다. 남은 음식은 2시간 이내에 냉장 보관하세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 손질 시간을 줄이려면 생 아티초크 대신 냉동이나 병조림 아티초크 속살을 사용하세요. 병조림이 소금물에 담겨 있다면 잘 헹궈 주세요.
- 더 가볍고 전분이 적은 속을 원한다면 감자 대신 당근을 더 넣거나 잠두콩을 한 줌 넣으세요.
- 단맛을 줄이고 싶다면 설탕 대신 작은 당근을 갈아 넣거나 설탕을 생략해도 됩니다.
- 생딜을 구하기 어렵다면 다진 이탈리안 파슬리나 파슬리와 민트를 섞어 대신 사용하세요.
보관
남은 음식은 2시간 이내에 국물과 함께 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 차갑게 또는 실온으로 드시면 됩니다. 해동하면 아티초크와 감자가 물러지고 물기가 생기므로 냉동은 권하지 않습니다.
미리 만들기
이 요리는 하루 전에 만들면 더 맛있습니다. 조린 뒤 식혀 국물째 냉장고에서 하룻밤 두고, 남은 생딜은 내기 직전에 올리세요. 양파와 당근은 하루 전에 썰어 냉장 보관해도 됩니다. 감자는 당일에 썰거나, 갈변하지 않도록 찬물에 담가 냉장고에 보관하세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (594g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 207 kcal | 35 kcal |
| 단백질 | 6.6 g | 1.1 g |
| 탄수화물 | 25.9 g | 4.4 g |
| 당류 | 7.2 g | 1.2 g |
| 식이섬유 | 9.6 g | 1.6 g |
| 지방 | 10.5 g | 1.8 g |
| 포화지방 | 1.5 g | 0.3 g |
| 나트륨 | 773 mg | 130 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





