
중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁
시시 타욱
شيش طاووق
촉촉한 닭가슴살을 마늘, 레몬, 요거트로 만든 상큼한 양념에 재운 뒤 파프리카, 양파와 함께 꼬치에 꿰어 살짝 그을릴 때까지 구운 요리입니다. 지방은 적고 단백질은 풍부한 레반트 지역의 인기 메뉴로, 집에서도 쉽게 만들 수 있어요.
- 준비
- 145분
- 조리
- 15분
- 총 시간
- 160분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 15% · 지방 26% · 단백질 59%
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재료
4인분- 700 g (중간 크기 약 3쪽)껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살
- 1/2컵120 g무지방 플레인 그릭요거트
- 3큰술45 g레몬즙
- 1작은술레몬 제스트
- 5쪽15 g다진 마늘
- 1큰술16 g토마토 페이스트
- 1큰술14 g올리브유
- 1작은술파프리카 가루
- 1/2작은술커민 가루
- 1/4작은술올스파이스 가루
- 1/2작은술말린 오레가노
- 1작은술6 g소금
- 1/2작은술후추
- 큰 것 1개160 g빨간 파프리카
- 중간 것 1개120 g초록 피망
- 중간 것 1개110 g적양파
- 2큰술5 g다진 생파슬리 (선택)
만드는 법
- 1
큰 볼에 요거트, 레몬즙, 레몬 제스트, 마늘, 토마토 페이스트, 올리브유 2작은술, 파프리카 가루, 커민, 올스파이스, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 고루 섞어 주세요.
- 2
닭고기를 3 cm 크기로 깍둑썰기한 뒤 양념에 넣어 골고루 버무려 주세요.
- 3
덮개를 씌워 냉장고에서 최소 2시간(또는 하룻밤까지) 재워 주세요.
- 4
나무 꼬치를 사용할 경우, 닭고기를 재우는 동안 30분간 물에 담가 두세요.
- 5
빨간 파프리카, 초록 피망, 양파를 3 cm 크기로 썰어 주세요.
- 6
닭고기와 파프리카, 양파를 번갈아 꼬치에 꿰고 남은 양념은 버려 주세요.
- 7
그릴, 그릴팬 또는 오븐 브로일러를 중강불로 예열하고 석쇠에 남은 올리브유 1작은술을 발라 주세요.
- 8
꼬치를 몇 분마다 뒤집어 가며 12~15분간 구워 살짝 그을리고 닭고기 속 온도가 74 °C / 165 °F에 이르면 완성입니다.
- 9
꼬치를 3분간 두었다가 기호에 따라 파슬리를 뿌려 내세요.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 쓰면 더 촉촉하고 그릴에서 실패할 확률도 적습니다.
- 유제품 없이 만들려면 그릭요거트 대신 유제품 무첨가 표시가 있는 무가당 플레인 코코넛 요거트나 두유 요거트를 사용하세요.
- 파프리카와 양파 대신 사진처럼 긴 초록 고추와 웨지 모양으로 썬 토마토를 별도의 꼬치에 끼워 구워도 좋습니다.
- 올스파이스가 없다면 계핏가루 한 꼬집에 커민 가루를 조금 더 넣으세요.
보관
남은 닭고기와 채소는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 익힌 꼬치는 최대 2개월까지 냉동할 수 있지만, 해동하면 파프리카와 양파가 물러집니다.
미리 만들기
양념장을 섞어 닭고기에 버무리는 것은 전날 밤까지 미리 해 두고, 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 채소도 하루 전에 썰어 따로 냉장해 두었다가 먹기 직전에 꼬치에 끼워 구우면 됩니다.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (328g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 303 kcal | 92 kcal |
| 단백질 | 44 g | 13.4 g |
| 탄수화물 | 11.2 g | 3.4 g |
| 당류 | 5.9 g | 1.8 g |
| 식이섬유 | 2.7 g | 0.8 g |
| 지방 | 8.6 g | 2.6 g |
| 포화지방 | 1.6 g | 0.5 g |
| 나트륨 | 679 mg | 207 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





