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양념한 구운 닭고기와 그을린 긴 초록 고추, 토마토를 끼운 금속 꼬치 3개를 샐러드, 요거트 딥, 빨간 파프리카 페이스트와 함께 낸 모습
사진: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중동·북아프리카 요리 · 점심 · 저녁

시시 타욱

شيش طاووق

촉촉한 닭가슴살을 마늘, 레몬, 요거트로 만든 상큼한 양념에 재운 뒤 파프리카, 양파와 함께 꼬치에 꿰어 살짝 그을릴 때까지 구운 요리입니다. 지방은 적고 단백질은 풍부한 레반트 지역의 인기 메뉴로, 집에서도 쉽게 만들 수 있어요.

준비
145분
조리
15분
총 시간
160분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
15%
1인분 기준303kcal15% (하루 2,000kcal 기준)
44g단백질
11g탄수화물
9g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 15% · 지방 26% · 단백질 59%

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재료

4인분
  • 700 g (중간 크기 약 3쪽)껍질과 뼈를 제거한 닭가슴살
  • 1/2컵120 g무지방 플레인 그릭요거트
  • 3큰술45 g레몬즙
  • 1작은술레몬 제스트
  • 5쪽15 g다진 마늘
  • 1큰술16 g토마토 페이스트
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1작은술파프리카 가루
  • 1/2작은술커민 가루
  • 1/4작은술올스파이스 가루
  • 1/2작은술말린 오레가노
  • 1작은술6 g소금
  • 1/2작은술후추
  • 큰 것 1개160 g빨간 파프리카
  • 중간 것 1개120 g초록 피망
  • 중간 것 1개110 g적양파
  • 2큰술5 g다진 생파슬리 (선택)

만드는 법

  1. 1

    큰 볼에 요거트, 레몬즙, 레몬 제스트, 마늘, 토마토 페이스트, 올리브유 2작은술, 파프리카 가루, 커민, 올스파이스, 오레가노, 소금, 후추를 넣고 고루 섞어 주세요.

  2. 2

    닭고기를 3 cm 크기로 깍둑썰기한 뒤 양념에 넣어 골고루 버무려 주세요.

  3. 3

    덮개를 씌워 냉장고에서 최소 2시간(또는 하룻밤까지) 재워 주세요.

  4. 4

    나무 꼬치를 사용할 경우, 닭고기를 재우는 동안 30분간 물에 담가 두세요.

  5. 5

    빨간 파프리카, 초록 피망, 양파를 3 cm 크기로 썰어 주세요.

  6. 6

    닭고기와 파프리카, 양파를 번갈아 꼬치에 꿰고 남은 양념은 버려 주세요.

  7. 7

    그릴, 그릴팬 또는 오븐 브로일러를 중강불로 예열하고 석쇠에 남은 올리브유 1작은술을 발라 주세요.

  8. 8

    꼬치를 몇 분마다 뒤집어 가며 12~15분간 구워 살짝 그을리고 닭고기 속 온도가 74 °C / 165 °F에 이르면 완성입니다.

  9. 9

    꼬치를 3분간 두었다가 기호에 따라 파슬리를 뿌려 내세요.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 닭가슴살 대신 껍질과 뼈를 제거한 닭다리살을 쓰면 더 촉촉하고 그릴에서 실패할 확률도 적습니다.
  • 유제품 없이 만들려면 그릭요거트 대신 유제품 무첨가 표시가 있는 무가당 플레인 코코넛 요거트나 두유 요거트를 사용하세요.
  • 파프리카와 양파 대신 사진처럼 긴 초록 고추와 웨지 모양으로 썬 토마토를 별도의 꼬치에 끼워 구워도 좋습니다.
  • 올스파이스가 없다면 계핏가루 한 꼬집에 커민 가루를 조금 더 넣으세요.

보관

남은 닭고기와 채소는 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 김이 날 정도로 충분히 데우세요. 익힌 꼬치는 최대 2개월까지 냉동할 수 있지만, 해동하면 파프리카와 양파가 물러집니다.

미리 만들기

양념장을 섞어 닭고기에 버무리는 것은 전날 밤까지 미리 해 두고, 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 채소도 하루 전에 썰어 따로 냉장해 두었다가 먹기 직전에 꼬치에 끼워 구우면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 우유

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (328g)100g당
칼로리303 kcal92 kcal
단백질44 g13.4 g
탄수화물11.2 g3.4 g
당류5.9 g1.8 g
식이섬유2.7 g0.8 g
지방8.6 g2.6 g
포화지방1.6 g0.5 g
나트륨679 mg207 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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