
인도·남아시아 요리 · 아침 · 점심
알루 파라타
ਆਲੂ ਪਰੌਂਠਾ (Aloo Parantha)
향신료로 양념한 감자와 생강, 고수 소를 통밀 반죽에 채워 달군 팬에 기름을 조금만 둘러 노릇하게 구운 부드러운 납작빵. 펀자브식으로 시원한 요거트 한 그릇과 함께 냅니다.
- 준비
- 35분
- 조리
- 50분
- 총 시간
- 85분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 70% · 지방 16% · 단백질 14%
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재료
4인분- 2컵240 g통밀가루(아타)
- 2큰술16 g덧가루용 통밀가루
- 2/3컵160 g물
- 1작은술6 g소금
- 중간 크기 3개450 g감자
- 작은 것 1/2개50 g양파, 곱게 다진 것
- 2개10 g청고추, 곱게 다진 것
- 1큰술6 g생강, 간 것
- 1/4컵8 g고수 잎, 다진 것
- 1작은술커민 씨
- 1작은술암추르(말린 망고 가루)
- 1/2작은술가람 마살라
- 1/2작은술카슈미르 고춧가루
- 4작은술18 g카놀라유(또는 기)
- 1컵245 g저지방 플레인 요거트(곁들임용)
만드는 법
- 1
감자를 통째로 냄비에 넣고 찬물을 잠기도록 부은 뒤, 칼이 쉽게 들어갈 때까지 약 20분간 삶습니다.
- 2
감자가 익는 동안 볼에 밀가루 240 g과 소금 1/4작은술을 넣고 섞습니다.
- 3
물을 조금씩 넣어가며 5분간 치대어 부드럽고 매끄러운 반죽을 만듭니다.
- 4
반죽을 덮어 20분간 휴지시킵니다.
- 5
감자의 물기를 빼고 살짝 식힌 다음 껍질을 벗깁니다.
- 6
감자를 덩어리 없이 완전히 매끄럽게 으깹니다.
- 7
양파, 청고추, 생강, 고수, 커민 씨, 암추르, 가람 마살라, 고춧가루, 남은 소금을 넣고 잘 섞습니다.
- 8
반죽과 소를 각각 8등분합니다.
- 9
반죽 한 덩이를 지름 10 cm로 밀어 가운데에 소를 올리고 가장자리를 끌어올려 공 모양으로 여밉니다.
- 10
덧가루를 뿌리고 소가 빠져나오지 않도록 살살 누르며 지름 15~18 cm로 부드럽게 밉니다.
- 11
타와나 두꺼운 프라이팬을 중강불로 달굽니다.
- 12
파라타를 아랫면에 작은 갈색 반점이 생길 때까지 약 1분간 구운 뒤 뒤집습니다.
- 13
윗면에 기름 1/4작은술을 바르고 다시 뒤집어 반대쪽에도 기름 1/4작은술을 바릅니다.
- 14
뒤집개로 살짝 누르며 양면이 노릇하고 군데군데 바삭해질 때까지 1~2분 더 굽습니다.
- 15
나머지 파라타도 같은 방법으로 굽고, 다 구운 것은 깨끗한 면포에 싸 둡니다.
- 16
요거트를 곁들여 뜨거울 때 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 비건으로 만들려면 기 대신 카놀라유로 굽고, 유제품 요거트 대신 무가당 플레인 두유 요거트나 코코넛 요거트를 곁들이세요.
- 암추르를 구하기 어렵다면 소에 생레몬즙을 1작은술 정도 넣으면 비슷한 새콤한 맛을 낼 수 있어요.
- 아이들이 좋아할 순한 파라타를 원한다면 청고추를 빼고 카슈미르 고춧가루 대신 스위트 파프리카 가루를 한 꼬집 넣으세요.
- 더 꾸덕하고 든든한 곁들임을 원한다면 저지방 요거트 대신 물을 조금 섞어 묽힌 플레인 그릭 요거트를 사용하세요.
보관
식힌 파라타는 2시간 이내에 사이사이 유산지를 끼워 겹친 뒤 밀폐 용기에 담아 냉장고에 넣고 3~4일 안에 드세요. 기름을 두르지 않은 뜨거운 팬에서 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데워 드시면 됩니다. 갓 구웠을 때 가장 바삭하지만, 구운 파라타는 사이사이 유산지를 끼워 최대 2개월까지 냉동 보관할 수 있으며, 해동하지 않고 바로 뜨거운 팬에서 속까지 김이 날 정도로 뜨겁게 데우면 됩니다.
미리 만들기
반죽과 감자 소는 최대 1일 전에 미리 만들어 각각 덮어서 냉장 보관하세요. 소를 채우고 밀기 전에 반죽을 실온에 15분 정도 두면 됩니다. 시간을 아끼려면 감자를 전날 미리 삶아 껍질을 벗겨 두어도 좋아요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐우유
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전체 영양 정보
| 1인분 기준 (304g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 396 kcal | 130 kcal |
| 단백질 | 14.4 g | 4.7 g |
| 탄수화물 | 72.8 g | 23.9 g |
| 당류 | 6.2 g | 2 g |
| 식이섬유 | 9.8 g | 3.2 g |
| 지방 | 7.4 g | 2.4 g |
| 포화지방 | 1.3 g | 0.4 g |
| 나트륨 | 638 mg | 210 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





