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엮은 테이블 매트 위, 금테 두른 흰 접시에 담긴 구운 스테이크와 매시드 포테이토, 그레이비, 볶은 양파, 빨간 피망과 청피망
사진: E4024 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

중남미·카리브 요리 · 점심 · 저녁

비스텍 엔세보야도 (쿠바식 양파 스테이크)

Bistec encebollado

시트러스와 마늘에 재운 얇은 스테이크를 노릇하게 구운 뒤, 부드럽고 달큰한 양파와 청피망을 듬뿍 넣어 가볍고 새콤한 소스에 자작하게 졸입니다. 기름 한 숟갈만으로 만드는, 지방은 적고 풍미는 가득한 라틴 아메리카 대표 요리입니다.

준비
45분
조리
25분
총 시간
70분
분량
4
  • 쉬움
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
14%
1인분 기준274kcal14% (하루 2,000kcal 기준)
37g단백질
15g탄수화물
8g지방
3g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 21% · 지방 26% · 단백질 53%

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재료

4인분
  • 600g (얇은 스테이크 4장)소고기 우둔살, 얇게 썬 것(두께 약 1cm), 지방 제거
  • 큰 것 2개400 g양파, 링 모양으로 썬 것
  • 중간 크기 1개120 g청피망, 채 썬 것
  • 4쪽12 g마늘, 다진 것
  • 1/4컵60 g생라임즙
  • 1/4컵60 g오렌지 주스
  • 1작은술말린 오레가노
  • 1/2작은술쿠민 가루
  • 1/2작은술후춧가루
  • 1작은술6 g소금
  • 1큰술14 g올리브유
  • 1/2컵120 g물
  • 2큰술고수, 다진 것 (선택)

만드는 법

  1. 1

    스테이크를 랩 두 장 사이에 놓고 약 5mm 두께로 고르게 두드려 편다.

  2. 2

    볼에 라임즙, 오렌지 주스, 마늘, 오레가노, 쿠민, 후춧가루, 소금을 넣고 섞는다.

  3. 3

    스테이크를 양념에 넣고 뒤집어 골고루 묻힌 뒤, 덮어서 냉장고에 30분간 재운다.

  4. 4

    스테이크를 양념에서 건져 여분의 양념을 털어내고, 양념은 따로 남겨 둔다.

  5. 5

    큰 논스틱 팬에 올리브유 절반을 두르고 센 불로 달군다.

  6. 6

    스테이크를 몇 번에 나누어 한 면당 약 1~2분씩 노릇하게 구운 뒤 접시에 덜어 둔다.

  7. 7

    불을 중불로 줄이고 남은 기름, 양파, 청피망을 넣어 8~10분간 저어 가며 부드럽고 살짝 노릇해질 때까지 볶는다.

  8. 8

    남겨 둔 양념과 물을 붓고 팬 바닥에 눌어붙은 것을 긁어낸다.

  9. 9

    스테이크와 흘러나온 육즙을 다시 팬에 넣고 양파 밑에 묻히듯 넣는다.

  10. 10

    뚜껑을 덮고 약불에서 8~10분간 은근히 끓여 고기가 부드러워지고 중심 온도가 최소 63°C / 145°F에 이르며 소스가 약간 졸아들 때까지 익힌다.

  11. 11

    소스 맛을 보고 간을 맞춘다.

  12. 12

    스테이크 위에 양파와 소스를 얹고, 기호에 따라 고수를 뿌려 낸다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 구하기 더 쉽다면 우둔살 대신 등심이나 치마살을 사용해도 좋습니다. 같은 방법으로 얇게 썰어 두드려 펴 주세요.
  • 오렌지 주스 대신 라임즙 1/4컵을 더 넣고 물을 조금 섞으면 더 상큼하고 새콤한 마리네이드가 됩니다.
  • 청피망과 함께 빨간 피망을 채 썰어 넣으면 색감과 단맛이 더해집니다.
  • 고수를 좋아하지 않는다면 다진 생파슬리로 대체하세요.

보관

남은 음식은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 데울 때는 스테이크와 양파를 팬에 담고 물을 약간 넣은 뒤 뚜껑을 덮어 김이 날 정도로 뜨겁게 데웁니다. 조리한 스테이크와 양파는 2~3개월까지 냉동할 수 있지만, 해동 후 양파가 더 물러질 수 있습니다.

미리 만들기

마리네이드를 섞고 양파와 피망을 써는 작업은 하루 전까지 미리 해 두고 뚜껑을 덮어 냉장 보관하세요. 고기도 미리 두드려 둘 수 있지만, 시트러스 때문에 고기가 물러지지 않도록 조리 전 약 30분만 재워 주세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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전체 영양 정보
1인분 기준 (349g)100g당
칼로리274 kcal79 kcal
단백질37.1 g10.6 g
탄수화물15 g4.3 g
당류6.5 g1.9 g
식이섬유2.6 g0.7 g
지방8.1 g2.3 g
포화지방2.2 g0.6 g
나트륨671 mg192 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

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