
아프리카 요리 · 아침 · 점심 · 간식
롤렉스 (우간다식 차파티 달걀말이)
Rolex
우간다에서 가장 사랑받는 길거리 음식으로, 부드러운 통밀 차파티에 토마토, 양파, 양배추, 피망을 듬뿍 넣은 오믈렛을 말아 만듭니다. 기름을 줄이고 달걀흰자를 더해 단백질을 높인 가벼운 버전입니다.
- 준비
- 25분
- 조리
- 30분
- 총 시간
- 55분
- 분량
- 4
칼로리 구성: 탄수화물 46% · 지방 34% · 단백질 20%
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재료
4인분- 1 2/3컵200 g통밀가루
- 1/2컵120 g미지근한 물
- 1큰술14 g식용유(반죽용)
- 4작은술18 g식용유(굽기용)
- 1/2작은술소금(반죽용)
- 큰 것 4개200 g달걀
- 큰 것 4개 분량132 g달걀흰자
- 중간 크기 2개240 g토마토(잘게 다진 것)
- 작은 것 1개70 g양파(잘게 다진 것)
- 1 1/2컵105 g양배추(가늘게 채 썬 것)
- 중간 크기 1/2개60 g청피망(잘게 다진 것)
- 1/4작은술소금(달걀용)
- 1/4작은술후춧가루
- 작은 것 1개5 g풋고추(잘게 다진 것) (선택)
만드는 법
- 1
볼에 통밀가루와 반죽용 소금을 넣고 섞습니다.
- 2
반죽용 기름과 미지근한 물을 조금씩 넣으며 섞어 부드러운 반죽을 만듭니다.
- 3
매끄러워질 때까지 5분간 치댄 뒤 덮어서 15분간 휴지시킵니다.
- 4
반죽을 휴지시키는 동안 토마토, 양파, 피망, 고추(사용할 경우)를 다지고 양배추를 채 썹니다.
- 5
볼에 달걀, 달걀흰자, 달걀용 소금, 후춧가루를 넣고 잘 풀어 줍니다.
- 6
다진 채소를 달걀물에 넣고 섞습니다.
- 7
반죽을 4등분해 동그랗게 빚은 뒤 각각 지름 약 20cm의 얇은 원형으로 밀어 줍니다.
- 8
코팅 팬을 중불로 달군 뒤 굽기용 기름을 조금씩 바르며 차파티를 한 면당 약 1분씩, 노릇한 반점이 생길 때까지 굽습니다. 깨끗한 행주로 덮어 따뜻하게 보관합니다.
- 9
팬에 굽기용 기름을 조금 더 바르고 달걀물의 1/4을 부어 차파티 크기로 펼칩니다.
- 10
바닥이 익을 때까지 약 2분간 익힌 뒤 뒤집어서 흐르는 부분 없이 완전히 익을 때까지 1~2분 더 익힙니다.
- 11
팬 속 오믈렛 위에 차파티를 올려 30초간 두어 서로 붙게 합니다.
- 12
달걀 면이 위로 오게 꺼내 단단하게 돌돌 맙니다.
- 13
남은 달걀물과 차파티로 같은 과정을 반복한 뒤 따뜻할 때 냅니다.
대체 재료, 보관 및 미리 만들기
대체 재료
- 더 부드럽고 전통적인 차파티를 원하면 중력분을 쓰거나 중력분과 통밀가루를 반반 섞어 쓰세요.
- 달걀흰자를 따로 사고 싶지 않다면 달걀흰자 대신 달걀 2개를 더 넣으세요.
- 청피망 대신 집에 있는 채 썬 당근이나 다진 시금치를 써도 좋아요.
- 덜 맵게 하려면 풋고추를 빼거나, 대신 칠리 플레이크를 한 꼬집 넣으세요.
보관
롤렉스는 차파티가 부드럽고 따뜻할 때 바로 먹는 것이 가장 맛있어요. 남은 것은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 팬이나 전자레인지에서 속까지 뜨겁게 데우세요.
미리 만들기
차파티는 최대 2일 전에 미리 반죽해 구워 둘 수 있어요. 식힌 뒤 잘 싸서 냉장 보관하고, 사용하기 전에 기름 없는 팬에 데우세요. 채소도 하루 전에 다져 덮어서 냉장고에 두면 되지만, 달걀은 먹기 직전에 풀어서 부치세요.
영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.
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알레르기 정보 및 영양 성분
함유: 글루텐달걀
포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.
전체 영양 정보
| 1인분 기준 (291g) | 100g당 | |
|---|---|---|
| 칼로리 | 356 kcal | 122 kcal |
| 단백질 | 17.7 g | 6.1 g |
| 탄수화물 | 42.9 g | 14.7 g |
| 당류 | 4.1 g | 1.4 g |
| 식이섬유 | 7.3 g | 2.5 g |
| 지방 | 14.1 g | 4.8 g |
| 포화지방 | 3 g | 1 g |
| 나트륨 | 573 mg | 197 mg |
영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.





