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흰 접시 위에 반으로 자른, 노릇한 자국이 있는 달걀과 빨간 파프리카를 넣은 차파티 롤과 옆에 놓인 아보카도 조각과 포크
사진: Roxanne.heston · CC0 · Wikimedia Commons

아프리카 요리 · 아침 · 점심 · 간식

롤렉스 (우간다식 차파티 달걀말이)

Rolex

우간다에서 가장 사랑받는 길거리 음식으로, 부드러운 통밀 차파티에 토마토, 양파, 양배추, 피망을 듬뿍 넣은 오믈렛을 말아 만듭니다. 기름을 줄이고 달걀흰자를 더해 단백질을 높인 가벼운 버전입니다.

준비
25분
조리
30분
총 시간
55분
분량
4
  • 보통
  • 채식주의
  • 유제품 프리
18%
1인분 기준356kcal18% (하루 2,000kcal 기준)
18g단백질
43g탄수화물
14g지방
7g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 46% · 지방 34% · 단백질 20%

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재료

4인분
  • 1 2/3컵200 g통밀가루
  • 1/2컵120 g미지근한 물
  • 1큰술14 g식용유(반죽용)
  • 4작은술18 g식용유(굽기용)
  • 1/2작은술소금(반죽용)
  • 큰 것 4개200 g달걀
  • 큰 것 4개 분량132 g달걀흰자
  • 중간 크기 2개240 g토마토(잘게 다진 것)
  • 작은 것 1개70 g양파(잘게 다진 것)
  • 1 1/2컵105 g양배추(가늘게 채 썬 것)
  • 중간 크기 1/2개60 g청피망(잘게 다진 것)
  • 1/4작은술소금(달걀용)
  • 1/4작은술후춧가루
  • 작은 것 1개5 g풋고추(잘게 다진 것) (선택)

만드는 법

  1. 1

    볼에 통밀가루와 반죽용 소금을 넣고 섞습니다.

  2. 2

    반죽용 기름과 미지근한 물을 조금씩 넣으며 섞어 부드러운 반죽을 만듭니다.

  3. 3

    매끄러워질 때까지 5분간 치댄 뒤 덮어서 15분간 휴지시킵니다.

  4. 4

    반죽을 휴지시키는 동안 토마토, 양파, 피망, 고추(사용할 경우)를 다지고 양배추를 채 썹니다.

  5. 5

    볼에 달걀, 달걀흰자, 달걀용 소금, 후춧가루를 넣고 잘 풀어 줍니다.

  6. 6

    다진 채소를 달걀물에 넣고 섞습니다.

  7. 7

    반죽을 4등분해 동그랗게 빚은 뒤 각각 지름 약 20cm의 얇은 원형으로 밀어 줍니다.

  8. 8

    코팅 팬을 중불로 달군 뒤 굽기용 기름을 조금씩 바르며 차파티를 한 면당 약 1분씩, 노릇한 반점이 생길 때까지 굽습니다. 깨끗한 행주로 덮어 따뜻하게 보관합니다.

  9. 9

    팬에 굽기용 기름을 조금 더 바르고 달걀물의 1/4을 부어 차파티 크기로 펼칩니다.

  10. 10

    바닥이 익을 때까지 약 2분간 익힌 뒤 뒤집어서 흐르는 부분 없이 완전히 익을 때까지 1~2분 더 익힙니다.

  11. 11

    팬 속 오믈렛 위에 차파티를 올려 30초간 두어 서로 붙게 합니다.

  12. 12

    달걀 면이 위로 오게 꺼내 단단하게 돌돌 맙니다.

  13. 13

    남은 달걀물과 차파티로 같은 과정을 반복한 뒤 따뜻할 때 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 더 부드럽고 전통적인 차파티를 원하면 중력분을 쓰거나 중력분과 통밀가루를 반반 섞어 쓰세요.
  • 달걀흰자를 따로 사고 싶지 않다면 달걀흰자 대신 달걀 2개를 더 넣으세요.
  • 청피망 대신 집에 있는 채 썬 당근이나 다진 시금치를 써도 좋아요.
  • 덜 맵게 하려면 풋고추를 빼거나, 대신 칠리 플레이크를 한 꼬집 넣으세요.

보관

롤렉스는 차파티가 부드럽고 따뜻할 때 바로 먹는 것이 가장 맛있어요. 남은 것은 2시간 이내에 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 다시 먹을 때는 팬이나 전자레인지에서 속까지 뜨겁게 데우세요.

미리 만들기

차파티는 최대 2일 전에 미리 반죽해 구워 둘 수 있어요. 식힌 뒤 잘 싸서 냉장 보관하고, 사용하기 전에 기름 없는 팬에 데우세요. 채소도 하루 전에 다져 덮어서 냉장고에 두면 되지만, 달걀은 먹기 직전에 풀어서 부치세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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함유: 글루텐달걀

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전체 영양 정보
1인분 기준 (291g)100g당
칼로리356 kcal122 kcal
단백질17.7 g6.1 g
탄수화물42.9 g14.7 g
당류4.1 g1.4 g
식이섬유7.3 g2.5 g
지방14.1 g4.8 g
포화지방3 g1 g
나트륨573 mg197 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기롤렉스 (우간다식 차파티 달걀말이) · 356 kcal
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