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흰 바탕 위 붉은 옻칠 그릇에 담긴 뿌연 미소된장국과 하얀 두부 큐브, 진녹색 미역.
사진: Ocdp · CC0 · Wikimedia Commons

일식 · 아침 · 점심 · 저녁 · 간식

미소된장국

味噌汁 (Misoshiru)

다시마와 표고버섯으로 우린 다시에 부드러운 두부, 매끈한 미역, 신선한 쪽파를 넣은 담백하고 감칠맛 나는 일본식 국물 요리입니다. 속을 따뜻하게 데워 주고, 빨리 만들 수 있으며, 자연스럽게 식물성 재료로만 만들어집니다.

준비
25분
조리
15분
총 시간
40분
분량
4
  • 쉬움
  • 채식주의
  • 비건
  • 유제품 프리
  • 저탄수화물
4%
1인분 기준78kcal4% (하루 2,000kcal 기준)
5g단백질
10g탄수화물
3g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 47% · 지방 27% · 단백질 26%

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재료

4인분
  • 4 1/4컵(1리터)1,000 g물
  • 약 10cm 크기 1장10 g다시마
  • 중간 크기 3개9 g건표고버섯
  • 2큰술6 g건미역
  • 작은 것 1모(200g)연두부 또는 순두부
  • 4큰술68 g백미소 또는 황미소
  • 중간 크기 2대30 g쪽파

만드는 법

  1. 1

    냄비에 물, 다시마, 건표고버섯을 넣고 20분간 불린다.

  2. 2

    냄비를 중약불에 올리고 가장자리에 작은 기포가 생길 때까지 약 8분간 천천히 데운다.

  3. 3

    물이 끓기 직전에 다시마를 건져 내어 버리거나 다른 용도로 남겨 둔다.

  4. 4

    표고버섯을 국물에 넣은 채 5분간 약불로 끓인다.

  5. 5

    그동안 두부는 1.5cm 크기로 깍둑썰고 쪽파는 얇게 송송 썬다.

  6. 6

    표고버섯을 건져 질긴 기둥을 잘라 버리고, 갓은 얇게 썰어 다시 냄비에 넣는다.

  7. 7

    건미역과 두부를 넣고 미역이 부드러워질 때까지 2분간 약불로 끓인다.

  8. 8

    불을 끄고 작은 그릇에 미소와 뜨거운 국물 한 국자를 넣어 매끄럽게 풀어 준다.

  9. 9

    풀어 둔 미소를 냄비에 다시 넣고 저어 주며, 이후에는 다시 끓이지 않는다.

  10. 10

    그릇에 담고 썬 쪽파를 뿌린다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 저어 주거나 다시 데워도 모양이 잘 유지되도록 연두부 대신 단단한 두부를 사용해도 좋습니다.
  • 쪽파 대신 마지막에 어린 시금치 한 줌을 넣어 채소를 더해 보세요.
  • 글루텐 프리로 만들려면 보리가 아닌 대두나 쌀로만 만든 '글루텐 프리' 표시 미소를 사용하세요.
  • 다시마와 건표고버섯을 구하기 어렵다면 시판 비건 다시나 다시마 육수를 사용하세요. 비건이나 글루텐 프리가 필요하다면 라벨을 꼭 확인하세요.

보관

두부와 미역은 시간이 지나면 물러지므로 미소된장국은 바로 먹는 것이 가장 좋습니다. 남은 국은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3일 안에 드세요. 다시 데울 때는 끓어오르지 않게 김이 날 때까지 약하게 데웁니다. 두부가 스펀지처럼 변하므로 냉동은 피하세요.

미리 만들기

다시마와 표고버섯 다시는 최대 3일 전에 만들어 뚜껑을 덮어 냉장 보관할 수 있습니다. 먹을 때 다시를 데우고 미역과 두부를 넣은 뒤, 불을 끄고 미소를 풀어 넣으세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 대두

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (331g)100g당
칼로리78 kcal24 kcal
단백질5.4 g1.6 g
탄수화물9.6 g2.9 g
당류2 g0.6 g
식이섬유1.5 g0.5 g
지방2.5 g0.8 g
포화지방0.4 g0.1 g
나트륨785 mg237 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기미소된장국 · 78 kcal
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