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흰색 무늬 접시 위 파란 그릇에 담긴 부드러운 베이지색 죽과 그 옆의 노릇하게 튀긴 반죽 3개가 갈색 무늬 식탁 위에 놓여 있다.
사진: Umuhiera · CC0 · Wikimedia Commons

아프리카 요리 · 아침 · 간식

우지(기장·수수 죽)

Uji

기장가루와 수수가루로 만드는 부드럽고 마시기 좋은 동아프리카식 죽으로, 레몬즙으로 상큼함을 더하고 살짝 달게 만듭니다. 몸을 따뜻하게 해 주고 든든하며 유제품이 들어가지 않습니다.

준비
5분
조리
20분
총 시간
25분
분량
4
  • 쉬움
  • 비건
  • 유제품 프리
  • 글루텐 프리
6%
1인분 기준129kcal6% (하루 2,000kcal 기준)
3g단백질
27g탄수화물
1g지방
1g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 83% · 지방 8% · 단백질 9%

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재료

4인분
  • 2/3컵80 g기장가루(글루텐프리 인증)
  • 1/3컵40 g수수가루(글루텐프리 인증)
  • 1컵250 g찬물
  • 3컵750 g끓일 물
  • 2큰술30 g레몬즙
  • 4작은술16 g설탕
  • 1꼬집소금
  • 1/2작은술시나몬 가루 (선택)

만드는 법

  1. 1

    볼에 기장가루와 수수가루, 찬물을 넣고 덩어리 없이 매끄러워질 때까지 거품기로 섞습니다.

  2. 2

    중간 크기 냄비에 나머지 물 3컵을 넣고 끓입니다.

  3. 3

    불을 약간 줄이고 거품기로 계속 저으면서 가루 반죽을 천천히 부어 넣습니다.

  4. 4

    약불에서 15~18분간 자주 저으며 죽이 걸쭉해지고 날가루 맛이 없어질 때까지 끓입니다.

  5. 5

    너무 되직해지면 뜨거운 물을 조금 넣습니다. 우지는 따를 수 있는 농도여야 합니다.

  6. 6

    설탕, 소금, 시나몬(사용할 경우)을 넣고 저어 줍니다.

  7. 7

    불에서 내리고 레몬즙을 넣어 섞습니다.

  8. 8

    머그잔이나 그릇에 담아 따뜻하게 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 수수가루를 구하기 어렵다면 기장가루와 수수가루를 섞는 대신 기장가루만 사용하세요. 글루텐프리로 만들려면 글루텐프리 표시가 있는 제품을 고르세요.
  • 설탕 대신 잘 익은 바나나를 으깨 넣거나 메이플 시럽을 조금 둘러 색다른 단맛을 내 보세요.
  • 마지막에 무가당 두유나 오트 밀크를 섞으면 더 크리미한 죽이 됩니다. 필요하다면 글루텐프리 인증 오트 밀크를 사용하세요.
  • 레몬즙 대신 라임즙을 쓰거나, 시나몬 가루와 함께 카다멈 가루나 생강 가루를 한 꼬집 넣어도 좋아요.

보관

남은 죽은 식혀서 2시간 안에 뚜껑 있는 용기에 담아 냉장 보관하고 3~4일 안에 드세요. 우지는 시간이 지나면 걸쭉해지므로 물을 조금 넣고 저어 가며 김이 날 정도로 뜨겁게 데우세요. 갓 만들었을 때 가장 맛있으며 냉동 보관에는 적합하지 않습니다.

미리 만들기

기장가루와 수수가루(시나몬 가루 포함)를 미리 섞어 밀폐 용기에 보관해 두면, 먹을 때 찬물을 넣고 거품기로 잘 저은 뒤 끓이기만 하면 됩니다.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

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알레르기 정보 및 영양 성분

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전체 영양 정보
1인분 기준 (292g)100g당
칼로리129 kcal44 kcal
단백질3 g1 g
탄수화물27.2 g9.3 g
당류4.7 g1.6 g
식이섬유1.4 g0.5 g
지방1.2 g0.4 g
포화지방0.2 g0.1 g
나트륨108 mg37 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기우지(기장·수수 죽) · 129 kcal
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