BerryFit
미디엄 레어로 구워 썬 스테이크 위에 허브 버터와 파슬리 한 줄기를 올리고, 돌려 깎은 애호박과 노란 호박 누들을 곁들인 모습.
사진: RitaE · Pixabay Content License · Pixabay

중남미·카리브 요리 · 점심 · 저녁

슈하스코와 신선한 비나그레치 살사

Churrasco com Molho à Campanha

굵은 소금을 입힌 육즙 가득한 소고기를 브라질 스테이크하우스 스타일로 센 불에 구운 뒤 얇게 썰어, 토마토·양파·피망으로 만든 상큼한 비나그레치를 올립니다. 눈에 보이는 지방을 손질한 기름기 적은 채끝 등심을 사용해 기름진 피카냐보다 지방은 훨씬 적으면서도 슈하스카리아 특유의 스모키한 풍미를 살렸습니다.

준비
20분
조리
20분
총 시간
40분
분량
4
  • 보통
  • 글루텐 프리
  • 유제품 프리
  • 고단백
  • 저탄수화물
13%
1인분 기준254kcal13% (하루 2,000kcal 기준)
34g단백질
6g탄수화물
10g지방
2g식이섬유

칼로리 구성: 탄수화물 9% · 지방 35% · 단백질 56%

레시피로 바로 가기

BerryFit에 기록하고 나의 하루 목표에 얼마나 맞는지 확인해 보세요. 앱 다운로드 ›

재료

4인분
  • 600 g기름기 적은 소고기 채끝 등심(눈에 보이는 지방 제거)
  • 1작은술5 g굵은 천일염
  • 2쪽6 g마늘(다진 것)
  • 중간 크기 2개250 g잘 익은 토마토(잘게 깍둑썬 것)
  • 작은 것 1개70 g양파(잘게 깍둑썬 것)
  • 중간 크기 1/2개75 g청피망(잘게 깍둑썬 것)
  • 1/3컵10 g이탈리안 파슬리(다진 것)
  • 2큰술30 g레드와인 식초
  • 1큰술14 g엑스트라 버진 올리브유
  • 2큰술30 g찬물
  • 1/8작은술고운 소금(비나그레치용)
  • 1/2작은술후춧가루

만드는 법

  1. 1

    굽기 15분 전에 소고기를 냉장고에서 꺼내 키친타월로 물기를 닦아 줍니다.

  2. 2

    소고기를 결 방향대로 폭 약 4 cm의 두꺼운 띠 모양으로 3~4개 썹니다.

  3. 3

    다진 마늘을 고기에 문지른 뒤 굵은 소금을 모든 면에 고르게 눌러 붙입니다.

  4. 4

    각 고기를 꼬치에 C자 모양으로 구부려 꽂거나, 그릴 팬을 사용할 경우 평평하게 둡니다.

  5. 5

    볼에 토마토, 양파, 피망, 파슬리를 넣고 섞습니다.

  6. 6

    식초, 올리브유, 물, 고운 소금, 후추를 넣고 섞은 뒤 비나그레치를 한쪽에 두어 재워 둡니다.

  7. 7

    그릴이나 그릴 팬을 센 불로 달굽니다.

  8. 8

    소고기를 면당 4~6분씩 뒤집어 가며 전체가 노릇하게 구워질 때까지 굽습니다.

  9. 9

    가장 두꺼운 부분을 온도계로 확인합니다. 최소 63 °C / 145 °F이면 미디엄으로 익은 것이며, 덩어리 고기의 권장 안전 최저 온도입니다.

  10. 10

    도마 위에서 최소 3~5분간 레스팅하여 육즙이 자리 잡게 합니다.

  11. 11

    결 반대 방향으로 얇게 썰어 비나그레치를 끼얹어 냅니다.

대체 재료, 보관 및 미리 만들기

대체 재료

  • 채끝 등심을 구하기 어렵다면 치마살이나 안창살을 사용하고, 결 반대 방향으로 얇게 썰어 주세요.
  • 청피망 대신 빨강 또는 노랑 파프리카를 쓰면 더 달콤하고 색감이 화사한 비나그레치가 됩니다.
  • 레드와인 식초 대신 화이트와인 식초나 생라임즙을 사용하면 더 순하고 상큼한 살사가 됩니다.
  • 식물성 버전으로는 두툼하게 썬 포르토벨로 버섯이나 단단한 두부에 같은 마늘과 소금을 문질러 구운 뒤 비나그레치를 곁들이세요.

보관

남은 소고기와 비나그레치는 2시간 이내에 각각 밀폐 용기에 담아 냉장 보관하세요. 소고기는 약 3~4일, 비나그레치는 1~2일 이내에 먹는 것이 가장 좋습니다. 소고기는 김이 날 정도로 충분히 데우거나, 차갑게 썰어 샐러드 위에 올려 즐겨도 좋습니다. 비나그레치는 냉동하지 마세요.

미리 만들기

토마토, 양파, 피망, 파슬리는 최대 하루 전에 썰어 냉장 보관했다가 내기 1시간 전에 드레싱과 섞어 주세요. 소고기는 몇 시간 전에 지방을 제거하고 길게 썰어 마늘을 문질러 둔 뒤 덮어서 냉장 보관하고, 굵은 소금은 굽기 직전에 뿌려 주세요.

영양 정보는 레시피 원안 기준입니다.

BerryFit에 기록하기

슈하스코와 신선한 비나그레치 살사을(를) 한 번의 탭으로 기록하고 오늘 남은 칼로리에 얼마나 맞는지 확인해 보세요.

또는 Coach Berry에게 바꿔 달라고 요청하세요

비건으로 바꾸기단백질 더 많이칼로리 낮추기

알레르기 정보 및 영양 성분

함유: 아황산염

포장 재료는 라벨에서 알레르기 유발 성분과 식단 적합 여부를 확인하세요.

전체 영양 정보
1인분 기준 (273g)100g당
칼로리254 kcal93 kcal
단백질34.3 g12.6 g
탄수화물5.8 g2.1 g
당류2.9 g1.1 g
식이섬유1.5 g0.5 g
지방9.7 g3.6 g
포화지방2.8 g1 g
나트륨649 mg238 mg

영양 정보는 USDA FoodData Central 데이터로 계산되었으며 실제 조리 결과와 다를 수 있습니다.

BerryFit에 기록하기슈하스코와 신선한 비나그레치 살사 · 254 kcal
앱 다운로드