栄養成分 · 野菜
とうもろこしのカロリー
生のスイートコーン（黄）のカロリーは100gあたり86kcalで、中1本（可食部の粒102g）は88kcalです。カロリーの大部分は炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物18.7gに対し、たんぱく質は3.3g、脂質は1.4gです。
100gあたり86kcal
3.3gたんぱく質
18.7g炭水化物
1.4g脂質
2g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 74% · 脂質 13% · たんぱく質 13%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 86 kcal | 3.3 g | 18.7 g | 1.4 g |
| 中1本 | 102 g | 88 kcal | 3.3 g | 19.1 g | 1.4 g |
| 1カップ（粒） | 145 g | 125 kcal | 4.7 g | 27.1 g | 2 g |
| 小1本 | 73 g | 63 kcal | 2.4 g | 13.7 g | 1 g |
| 大1本 | 143 g | 123 kcal | 4.7 g | 26.7 g | 1.9 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 86 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 炭水化物 | 18.7 g |
| うち糖類 | 6.3 g |
| 食物繊維 | 2 g |
| 脂質 | 1.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.3 g |
| ナトリウム | 15 mg |
カロリーが変わる要因
- バター、油、マヨネーズを塗ると、とうもろこし自体のカロリーにその油脂分のカロリーが加わります。
- 1本の大きさは小1本63kcalから大1本123kcalまで大きく異なるため、実際に食べた1本が一般的な登録データと一致しないことがあります。
- 丸ごと1本の重さには食べない芯も含まれるため、芯付きのまま量ると食べた量を多く見積もってしまいます。
- 液体に浸かった缶詰のコーンや、砂糖やでんぷんを加えたクリームコーンは生の粒と栄養価が異なる場合があるため、これらは表示ラベルを確認しましょう。
正確に記録するコツ
- 芯付きのとうもろこしは、食べた1本に最も近い小・中・大の項目を選ぶか、粒を外して重さを量りましょう。
- バター、油、チーズなどのトッピングは別の項目として記録し、カロリーの記録漏れを防ぎましょう。
- BerryFitでは、お皿の写真を撮るだけでとうもろこしとトッピングを記録でき、必要に応じて量を調整できます。
とうもろこしをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかとうもろこしを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
とうもろこし1本のカロリーは？
中1本は88kcalです。小1本は63kcal、大1本は123kcalです。
とうもろこしの粒1カップのカロリーは？
粒1カップ（145g）は125kcalで、炭水化物27.1g、たんぱく質4.7g、脂質2gを含みます。
とうもろこしは炭水化物が多い？
とうもろこしは主に炭水化物で構成されており、100gあたり炭水化物18.7gを含みます。そのうち食物繊維は2g、糖類は6.3gです。
とうもろこしのカロリーはじゃがいもやグリーンピースと比べてどう？
とうもろこしは100gあたり86kcalで、グリーンピース（81kcal）やじゃがいも（77kcal）よりやや高く、焼き芋（さつまいも、90kcal）よりやや低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Corn, sweet, yellow, raw、FDC ID 169998)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
