영양 정보 · 채소
옥수수 칼로리
생 노란 단옥수수는 100g당 86kcal이며, 중간 크기 옥수수 1개(알갱이 102g)는 88kcal입니다. 열량의 대부분은 탄수화물에서 나오며, 100g당 탄수화물 18.7g, 단백질 3.3g, 지방 1.4g이 들어 있습니다.
100g당86kcal
3.3g단백질
18.7g탄수화물
1.4g지방
2g식이섬유
칼로리 구성: 탄수화물 74% · 지방 13% · 단백질 13%
일반적인 제공량
| 제공량 | 중량 | 칼로리 | 단백질 | 탄수화물 | 지방 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100g당 | 100 g | 86 kcal | 3.3 g | 18.7 g | 1.4 g |
| 중간 크기 옥수수 1개 | 102 g | 88 kcal | 3.3 g | 19.1 g | 1.4 g |
| 옥수수 알갱이 1컵 | 145 g | 125 kcal | 4.7 g | 27.1 g | 2 g |
| 작은 옥수수 1개 | 73 g | 63 kcal | 2.4 g | 13.7 g | 1 g |
| 큰 옥수수 1개 | 143 g | 123 kcal | 4.7 g | 26.7 g | 1.9 g |
전체 영양 정보 (100g당)
| 칼로리 | 86 kcal |
|---|---|
| 단백질 | 3.3 g |
| 탄수화물 | 18.7 g |
| 당류 | 6.3 g |
| 식이섬유 | 2 g |
| 지방 | 1.4 g |
| 포화지방 | 0.3 g |
| 나트륨 | 15 mg |
칼로리를 바꾸는 요인
- 옥수수에 버터, 기름, 마요네즈를 바르면 옥수수 자체 열량에 그 지방의 열량이 더해집니다.
- 옥수수는 크기 차이가 커서 작은 것은 63kcal, 큰 것은 123kcal까지 나가므로, 먹은 옥수수가 일반 항목과 다를 수 있습니다.
- 옥수수 한 개의 무게에는 먹지 않는 속대가 포함되므로, 속대째 무게를 재면 실제 먹은 양보다 많게 측정됩니다.
- 액체에 담긴 통조림 옥수수나 설탕과 전분이 들어간 크림 옥수수는 생 알갱이와 다를 수 있으니 해당 제품은 영양성분표를 확인하세요.
정확하게 기록하는 팁
- 통옥수수는 크기에 가장 가까운 작은·중간·큰 옥수수 항목을 고르거나, 알갱이를 떼어 무게를 재서 기록하세요.
- 버터, 기름, 치즈 등 토핑은 열량이 빠지지 않도록 따로 기록하세요.
- BerryFit에서는 접시 사진을 찍어 옥수수와 토핑을 기록하고, 필요하면 양을 조정할 수 있습니다.
옥수수, 몇 초 만에 기록하세요
BerryFit에서 식사 사진을 찍거나 옥수수을(를) 검색해 나만의 하루 목표에 맞춰 칼로리와 영양성분을 기록하세요.
자주 묻는 질문
옥수수 1개는 몇 kcal인가요?
중간 크기 옥수수 1개는 88kcal입니다. 작은 것은 63kcal, 큰 것은 123kcal입니다.
옥수수 알갱이 1컵은 몇 kcal인가요?
알갱이 1컵(145g)은 125kcal이며, 탄수화물 27.1g, 단백질 4.7g, 지방 2g이 들어 있습니다.
옥수수는 탄수화물이 많나요?
옥수수는 대부분 탄수화물로, 100g당 탄수화물 18.7g이 들어 있으며 그중 식이섬유 2g, 당류 6.3g이 포함됩니다.
옥수수는 감자, 완두콩과 비교해 열량이 어떤가요?
옥수수는 100g당 86kcal로, 완두콩(81kcal)과 감자(77kcal)보다 약간 높고, 구운 고구마(90kcal)보다는 약간 낮습니다.
비슷한 음식
자주 먹는 음식의 칼로리100g당 수치는 USDA FoodData Central(Corn, sweet, yellow, raw, FDC ID 169998)을 기준으로 하며, 제공량은 USDA 기준 중량을 사용합니다. 실제 음식은 품종, 숙성도, 조리 방법에 따라 달라질 수 있습니다.
이 페이지의 글은 AI(Anthropic의 Claude)의 도움을 받아 작성되었으며, 별도의 검토를 통해 수치와 대조하여 확인했습니다. 수치 자체는 오직 USDA 자료만을 사용합니다.
