Maistinė vertė · Daržovės
Kukurūzai: kalorijos ir maistinė vertė
100 g žalių geltonųjų cukrinių kukurūzų yra 86 kcal, o 1 vidutinėje burbuolėje (102 g grūdelių) – 88 kcal. Didžioji dalis šių kalorijų gaunama iš angliavandenių: 100 g yra 18,7 g angliavandenių, 3,3 g baltymų ir 1,4 g riebalų.
Kalorijų šaltiniai: Angliavandeniai 74% · Riebalai 13% · Baltymai 13%
Įprastos porcijos
| Porcija | Svoris | Kalorijos | Baltymai | Angliavandeniai | Riebalai |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g | 100 g | 86 kcal | 3,3 g | 18,7 g | 1,4 g |
| 1 vidutinė burbuolė | 102 g | 88 kcal | 3,3 g | 19,1 g | 1,4 g |
| 1 puodelis grūdelių | 145 g | 125 kcal | 4,7 g | 27,1 g | 2 g |
| 1 maža burbuolė | 73 g | 63 kcal | 2,4 g | 13,7 g | 1 g |
| 1 didelė burbuolė | 143 g | 123 kcal | 4,7 g | 26,7 g | 1,9 g |
Visa maistinė vertė (100 g)
| Kalorijos | 86 kcal |
|---|---|
| Baltymai | 3,3 g |
| Angliavandeniai | 18,7 g |
| iš kurių cukrūs | 6,3 g |
| Skaidulos | 2 g |
| Riebalai | 1,4 g |
| iš kurių sotieji | 0,3 g |
| Natris | 15 mg |
Kas keičia kalorijų kiekį
- Sviestas, aliejus ar majonezas, kuriuo patepama burbuolė, prie pačių kukurūzų kalorijų prideda ir riebalų kalorijas.
- Burbuolių dydis labai skiriasi – nuo mažos (63 kcal) iki didelės (123 kcal), todėl jūsų suvalgyta burbuolė gali neatitikti bendro įrašo.
- Visos burbuolės svoris apima ir šerdį, kurios nevalgote, todėl pasvėrę burbuolę su šerdimi pervertinsite suvalgytų kukurūzų kiekį.
- Konservuoti kukurūzai skystyje ar kreminiai kukurūzai su pridėtu cukrumi ir krakmolu gali skirtis nuo šviežių grūdelių, todėl tokiems produktams žiūrėkite etiketę.
Patarimai, kaip tiksliai užregistruoti
- Valgydami kukurūzų burbuolę, pasirinkite mažos, vidutinės ar didelės burbuolės įrašą, labiausiai atitinkantį jūsiškę, arba nupjaukite grūdelius ir juos pasverkite.
- Sviestą, aliejų, sūrį ar kitus priedus įrašykite atskirai, kad nepraleistumėte jų kalorijų.
- BerryFit programėlėje galite nufotografuoti savo lėkštę ir įrašyti kukurūzus su priedais, o prireikus pakoreguoti porciją.
Užregistruokite „Kukurūzai“ per kelias sekundes
Nufotografuokite patiekalą arba suraskite „Kukurūzai“ programėlėje BerryFit ir sekite kalorijas bei makroelementus pagal savo dienos tikslą.
Dažniausiai užduodami klausimai
Kiek kalorijų yra kukurūzo burbuolėje?
Vidutinėje burbuolėje yra 88 kcal. Mažoje burbuolėje – 63 kcal, o didelėje – 123 kcal.
Kiek kalorijų yra puodelyje kukurūzų grūdelių?
Viename puodelyje grūdelių (145 g) yra 125 kcal, 27,1 g angliavandenių, 4,7 g baltymų ir 2 g riebalų.
Ar kukurūzuose daug angliavandenių?
Kukurūzus daugiausia sudaro angliavandeniai: 100 g yra 18,7 g angliavandenių, iš jų 2 g skaidulų ir 6,3 g cukrų.
Kaip kukurūzų kalorijos skiriasi nuo bulvių ir žirnelių?
100 g kukurūzų yra 86 kcal – šiek tiek daugiau nei žaliuosiuose žirneliuose (81) ir bulvėse (77) ir šiek tiek mažiau nei keptuose batatuose (90).
Panašūs produktai
Kalorijos įprastuose maisto produktuoseVertės 100 g pagal USDA FoodData Central (Corn, sweet, yellow, raw, FDC ID 169998); porcijų svoriai pagal USDA duomenis. Tikrųjų produktų vertės skiriasi priklausomai nuo veislės, prinokimo ir paruošimo būdo.
Šio puslapio tekstas parašytas padedant dirbtiniam intelektui (Anthropic Claude) ir atskirai patikrintas pagal skaičius. Patys skaičiai paimti tik iš USDA.
