Hranilne vrednosti · Zelenjava
Kalorije: Koruza
Surova rumena sladka koruza ima 86 kcal na 100 g, 1 srednji storž (102 g zrnja) pa 88 kcal. Večina teh kalorij izvira iz ogljikovih hidratov: na 100 g je 18,7 g ogljikovih hidratov, 3,3 g beljakovin in 1,4 g maščob.
Izvor kalorij: Ogljikovi hidrati 74% · Maščobe 13% · Beljakovine 13%
Običajne porcije
| Porcija | Teža | Kalorije | Beljakovine | Ogljikovi hidrati | Maščobe |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 86 kcal | 3,3 g | 18,7 g | 1,4 g |
| 1 srednji storž | 102 g | 88 kcal | 3,3 g | 19,1 g | 1,4 g |
| 1 skodelica, zrnja | 145 g | 125 kcal | 4,7 g | 27,1 g | 2 g |
| 1 majhen storž | 73 g | 63 kcal | 2,4 g | 13,7 g | 1 g |
| 1 velik storž | 143 g | 123 kcal | 4,7 g | 26,7 g | 1,9 g |
Vse hranilne vrednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 86 kcal |
|---|---|
| Beljakovine | 3,3 g |
| Ogljikovi hidrati | 18,7 g |
| od tega sladkorji | 6,3 g |
| Vlaknine | 2 g |
| Maščobe | 1,4 g |
| od tega nasičene | 0,3 g |
| Natrij | 15 mg |
Kaj vpliva na kalorije
- Maslo, olje ali majoneza, s katerimi namažete storž, kalorijam same koruze dodajo še kalorije te maščobe.
- Velikost storžev se zelo razlikuje, od majhnega s 63 kcal do velikega s 123 kcal, zato vaš storž morda ne ustreza splošnemu vnosu.
- Teža celega storža vključuje tudi sredico, ki je ne pojeste, zato tehtanje celega storža precenjuje, koliko koruze ste zaužili.
- Konzervirana koruza v tekočini ali kremna koruza z dodanim sladkorjem in škrobom se lahko razlikuje od svežega zrnja, zato pri teh oblikah preverite deklaracijo.
Nasveti za natančen vnos
- Pri koruzi na storžu izberite vnos za majhen, srednji ali velik storž, ki najbolje ustreza vašemu, ali pa zrnje odrežite in ga stehtajte.
- Maslo, olje, sir ali druge dodatke beležite kot ločene vnose, da njihove kalorije ne uidejo.
- V BerryFitu lahko fotografirate krožnik in tako zabeležite koruzo z dodatki, nato pa po potrebi prilagodite porcijo.
Vnesite Koruza v nekaj sekundah
Fotografirajte svoj obrok ali poiščite Koruza v aplikaciji BerryFit in spremljajte kalorije ter makrohranila glede na svoj dnevni cilj.
Pogosta vprašanja
Koliko kalorij ima storž koruze?
Srednji storž ima 88 kcal. Majhen storž ima 63 kcal, velik pa 123 kcal.
Koliko kalorij ima skodelica koruznega zrnja?
Ena skodelica zrnja (145 g) ima 125 kcal, 27,1 g ogljikovih hidratov, 4,7 g beljakovin in 2 g maščob.
Ali ima koruza veliko ogljikovih hidratov?
Koruzo sestavljajo predvsem ogljikovi hidrati: na 100 g jih je 18,7 g, od tega 2 g vlaknin in 6,3 g sladkorjev.
Kako se koruza po kalorijah primerja s krompirjem in grahom?
Koruza ima 86 kcal na 100 g, kar je nekoliko več kot zeleni grah z 81 in krompir s 77 ter malo manj kot pečen sladki krompir z 90.
Podobna živila
Kalorije v pogostih živilihVrednosti na 100 g so iz USDA FoodData Central (Corn, sweet, yellow, raw, FDC ID 169998); porcije temeljijo na težah porcij USDA. Dejanska živila se razlikujejo glede na sorto, zrelost in pripravo.
Besedilo na tej strani je nastalo s pomočjo umetne inteligence (Claude podjetja Anthropic) in je bilo v ločenem pregledu preverjeno glede na številke. Same številke izvirajo izključno iz USDA.
