かぼちゃの種のカロリー

• この数値は殻をむいて乾燥させた種（ペピータとして売られていることが多い）のものです。殻付きの種はひとつかみあたりの重さが増え、殻があるぶん実際に食べられる量も変わります。
• 油でローストすると種が吸った油のカロリーが加わりますが、油を使わない乾煎りならカロリーはほとんど変わりません。
• 塩味や砂糖、フレーバー付きのコーティングは調味料のぶんカロリーが増えます。特に甘い味付けやハチミツがけのものは要注意です。
• 種は小粒でカロリーが高いため、袋から直接つまんでいると、いつの間にか1オンス分を超えてしまいがちです。

正確に記録するコツ

• ひとつかみで目分量にせず、キッチンスケールで量りましょう。数gの違いでもカロリーにははっきり差が出ます。
• 食べたものに合った項目を選びましょう。殻なしか殻付きか、プレーンか油でローストしたものかフレーバー付きかを確認してください。
• BerryFitでは、サラダやヨーグルト、オートミールにトッピングした種を別の項目として記録しましょう。食事をスキャンしたときにトッピングの記録漏れを防げます。