栄養成分 · 果物
干しいちじくのカロリー
干しいちじくのカロリーは100gあたり249kcalで、1個（8.4g）ではおよそ21kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物63.9g（うち糖類47.9g、食物繊維9.8g）を含みます。たんぱく質と脂質はどちらも少なく、100gあたりそれぞれ3.3g、0.9gです。
カロリーの内訳: 炭水化物 92% · 脂質 3% · たんぱく質 5%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 249 kcal | 3.3 g | 63.9 g | 0.9 g |
| 干しいちじく1個 | 8.4 g | 21 kcal | 0.3 g | 5.4 g | 0.1 g |
| 1カップ | 149 g | 371 kcal | 4.9 g | 95.2 g | 1.4 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 249 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 3.3 g |
| 炭水化物 | 63.9 g |
| うち糖類 | 47.9 g |
| 食物繊維 | 9.8 g |
| 脂質 | 0.9 g |
| ナトリウム | 10 mg |
カロリーが変わる要因
- 乾燥によって水分が抜けるため、干しいちじくは生のいちじくよりも1gあたりのカロリーがずっと高くなります。
- いちじくの大きさは品種やブランドによって大きく異なるため、1個あたりのカロリーは目安の21kcalより多くなることも少なくなることもあります。
- 加糖タイプや砂糖をまぶしたもの、シロップ漬けの干しいちじくは、加えられた砂糖の分だけカロリーが高くなります。
- 小さくて甘いため、つい何個も食べてしまいがちです。1カップ分食べると371kcalになります。
正確に記録するコツ
- 干しいちじくは1個ずつ大きさが違うので、個数で数えるよりキッチンスケールで重さを量りましょう。
- パッケージで砂糖の添加やコーティングの有無を確認し、加糖タイプの場合はそれに合った商品を記録しましょう。
- BerryFitでは、干しいちじくをグラム単位または個数で記録できます。一緒に食べるナッツやチーズ、はちみつは別の項目として追加しましょう。
干しいちじくをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るか干しいちじくを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
干しいちじく1個のカロリーは？
約8.4gの干しいちじく1個で、およそ21kcalです。大きいものほどカロリーは高くなるため、重さを量ると最も正確に把握できます。
干しいちじく1カップのカロリーは？
干しいちじく1カップ（149g）はおよそ371kcalで、炭水化物95.2g、たんぱく質4.9g、脂質1.4gを含みます。
干しいちじくは糖分が多い？
干しいちじくには100gあたり47.9gの糖類が含まれ、炭水化物の大部分を占めています。また、100gあたり9.8gの食物繊維も摂れます。
干しいちじくは他のドライフルーツよりカロリーが高い？
干しいちじくは100gあたり249kcalで、干しあんず（241kcal）やプルーン（240kcal）とほぼ同じです。デーツ（282kcal）、カランツ（290kcal）、レーズン（299kcal）よりは低めです。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Figs, dried, uncooked、FDC ID 746768)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
