栄養成分 · 果物
プルーンのカロリー
プルーンのカロリーは100gあたり240kcalで、種なしのプルーン1個（9.5g）は約23kcalです。カロリーのほとんどは炭水化物によるもので、100gあたり炭水化物63.9g、そのうち糖類38.1g、食物繊維7.1gを含みます。たんぱく質と脂質はごくわずかで、100gあたりそれぞれ2.2g、0.4gです。
100gあたり240kcal
2.2gたんぱく質
63.9g炭水化物
0.4g脂質
7.1g食物繊維
カロリーの内訳: 炭水化物 95% · 脂質 1% · たんぱく質 4%
よくある分量
| 分量 | 重さ | カロリー | たんぱく質 | 炭水化物 | 脂質 |
|---|---|---|---|---|---|
| 100gあたり | 100 g | 240 kcal | 2.2 g | 63.9 g | 0.4 g |
| プルーン1個（種なし） | 9.5 g | 23 kcal | 0.2 g | 6.1 g | 0 g |
| 1カップ（種なし） | 174 g | 418 kcal | 3.8 g | 111.2 g | 0.7 g |
栄養成分の詳細 (100gあたり)
| カロリー | 240 kcal |
|---|---|
| たんぱく質 | 2.2 g |
| 炭水化物 | 63.9 g |
| うち糖類 | 38.1 g |
| 食物繊維 | 7.1 g |
| 脂質 | 0.4 g |
| うち飽和脂肪酸 | 0.1 g |
| ナトリウム | 2 mg |
カロリーが変わる要因
- プルーンはすももを乾燥させたもので、水分が抜けている分、生のすももよりも小さく軽い果実にカロリーが凝縮されています。
- 種付きで売られているプルーンは、食べられる部分より重くなります。種ごと量ると、実際に食べた量より多く記録してしまいます。
- 煮たプルーンやシロップ漬けの缶詰は、加えた砂糖の分だけカロリーが増えることがあります。一方、水だけで戻した場合は重さは増えてもカロリーは増えません。
- プルーンは小さくて手軽につまめるため、何よりも食べる量がカロリーを左右しがちです。
正確に記録するコツ
- プルーンは種を取ってから量るか、個数を数えて記録しましょう。種なし1個は約23kcalが目安です。
- そのまま食べるプルーンには「乾燥・加熱なし」の項目を選び、煮たもの、シロップ漬け、コーティングされたものは別の項目を選びましょう。
- BerryFitでは、食べる分を写真に撮り、個数や重さを調整すれば、実際に食べた量どおりに記録できます。
プルーンをすばやく記録
BerryFitで食事の写真を撮るかプルーンを検索するだけで、自分の1日の目標に合わせてカロリーとPFCを記録できます。
よくある質問
プルーン1個のカロリーは？
種なしのプルーン1個（約9.5g）は約23kcalで、炭水化物6.1g、たんぱく質0.2gを含みます。
プルーン1カップのカロリーは？
種なしのプルーン1カップ（174g）は約418kcal、炭水化物は111.2gです。量をきちんと計るのがおすすめです。
プルーンの糖類と食物繊維の量は？
プルーン100gあたり、炭水化物63.9gのうち糖類が38.1g、食物繊維が7.1gです。
プルーンはほかのドライフルーツよりカロリーが高い？
プルーンは100gあたり240kcalで、ドライフルーツの中では低めです。干しあんず（241kcal）とほぼ同じで、デーツ（282kcal）やレーズン（299kcal）より低くなっています。
似ている食品
身近な食品のカロリー100gあたりの数値はUSDA FoodData Central(Plums, dried (prunes), uncooked、FDC ID 168162)に基づき、分量はUSDAの標準重量を使用しています。実際の食品は品種、熟し具合、調理法によって異なります。
このページの文章はAI(AnthropicのClaude)の支援を受けて作成し、別途のレビューで数値と照合しています。数値自体はすべてUSDAのデータです。
