Tápértékadatok · Gabonafélék, kenyér és tészta
Granola kalóriatartalma
A házi granola 100 g-ja 489 kcal-t tartalmaz, egy 1 oz-os (28.4 g) adag pedig 139 kcal-t. Tömeg szerint a szénhidrát adja a legnagyobb részt, 100 g-onként 53.9 g-mal, de a 24.3 g zsír a kalóriák jelentős részét adja, mivel a zsír energiadúsabb, mint a szénhidrát vagy a fehérje.
A kalóriák forrása: Szénhidrát 44% · Zsír 45% · Fehérje 11%
Gyakori adagok
| Adag | Tömeg | Kalória | Fehérje | Szénhidrát | Zsír |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g-onként | 100 g | 489 kcal | 13,7 g | 53,9 g | 24,3 g |
| 1 oz | 28,4 g | 139 kcal | 3,9 g | 15,3 g | 6,9 g |
| 1 bögre | 122 g | 597 kcal | 16,7 g | 65,7 g | 29,7 g |
Teljes tápérték (100 g-onként)
| Kalória | 489 kcal |
|---|---|
| Fehérje | 13,7 g |
| Szénhidrát | 53,9 g |
| ebből cukrok | 19,8 g |
| Rost | 8,9 g |
| Zsír | 24,3 g |
| ebből telített | 4 g |
| Nátrium | 26 mg |
Mitől változik a kalóriatartalom
- Sokat számít, mennyi olaj, vaj vagy olajosmag-krém kerül a receptbe, mivel a zsír gyorsan növeli a kalóriát.
- Az édesítők, például a méz, a juharszirup vagy a cukor, növelik a kalória- és a cukortartalmat.
- A hozzávalók, mint a diófélék, magvak, kókusz, csokidarabok és aszalt gyümölcsök, a felhasznált mennyiségtől függően módosítják a kalóriatartalmat.
- A bolti granolák márkánként nagyon eltérőek, így a csomagoláson szereplő értékek különbözhetnek a házi változatétól.
Tippek a pontos naplózáshoz
- Becslés helyett mérd le a granolát konyhai mérlegen, mert egy púpozott tálba könnyen jóval több fér, mint egy adag.
- A tejet, joghurtot, gyümölcsöt és egyéb feltéteket külön tételként naplózd, hogy azok kalóriái is beszámítsanak.
- Ha bolti granolát eszel, olvasd be vagy keresd meg a pontos terméket a BerryFitben, mert a gyári receptek eltérnek a házitól.
Naplózd ezt: Granola – másodpercek alatt
Fotózd le az ételed, vagy keress rá erre: Granola a BerryFitben, és kövesd a kalóriákat és makrókat a saját napi célodhoz mérve.
Gyakran ismételt kérdések
Hány kalória van egy bögre granolában?
Egy 1 bögrés (122 g) adag házi granola 597 kcal-t tartalmaz, 16.7 g fehérjével, 65.7 g szénhidráttal és 29.7 g zsírral.
Mennyi fehérje van a granolában?
A granola 100 g-onként 13.7 g fehérjét tartalmaz, egy 1 oz-os adag pedig 3.9 g-ot.
Sok cukor van a granolában?
A házi granola 100 g-onként 19.8 g cukrot tartalmaz, főleg a hozzáadott édesítőkből és az aszalt gyümölcsökből. A mennyiség attól függ, mennyi édesítőt használ a recept.
Miért kalóriadúsabb a granola, mint más gabonapelyhek?
A granolát általában olajjal és édesítőkkel sütik, és gyakran diót, magvakat is tartalmaz, amelyek zsírt és kalóriát adnak. 100 g-ja 489 kcal, ami több, mint a puffasztott rizs 100 g-onkénti 402 kcal-ja.
Hasonló élelmiszerek
Gyakori élelmiszerek kalóriatartalmaA 100 g-ra vonatkozó értékek forrása a USDA FoodData Central (Cereals ready-to-eat, granola, homemade, FDC ID 171646); az adagok a USDA adagtömegein alapulnak. A valódi élelmiszerek fajtától, érettségtől és elkészítési módtól függően eltérhetnek.
Az oldal szövege mesterséges intelligencia (az Anthropic Claude modellje) segítségével készült, és egy külön ellenőrzés során összevetettük a számadatokkal. Maguk a számok kizárólag a USDA-tól származnak.
