Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Zeleni mango
Zeleni mango ima oko 60 kcal na 100 g, a 1 mango (336 g) ima oko 202 kcal. Gotovo sve te kalorije dolaze od ugljikohidrata: na 100 g dolazi 15 g ugljikohidrata, a tek 0,8 g proteina i 0,4 g masti. Ove vrijednosti potječu iz općeg zapisa za sirovi mango, pa ih za nezreli zeleni mango shvatite kao približnu procjenu.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 90% · Masti 5% · Proteini 5%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 šalica, komadići | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 60 kcal |
|---|---|
| Proteini | 0,8 g |
| Ugljikohidrati | 15 g |
| od čega šećeri | 13,7 g |
| Vlakna | 1,6 g |
| Masti | 0,4 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 1 mg |
Što utječe na kalorije
- Zrelost mijenja vrstu ugljikohidrata: nezreli zeleni mango veći dio ugljikohidrata sadrži u obliku škroba i manje je sladak, a dozrijevanjem se sve više tog škroba pretvara u šećer.
- Masa cijelog manga uključuje koru i veliku košticu, pa jestivo meso teži primjetno manje od cijelog ploda.
- Zeleni mango često se jede sa soli, čilijem, šećerom ili umacima, a slatki umaci i šećerni premazi dodaju kalorije uz samo voće.
- Zeleni mango kuhan u chutneyjima, turšijama ili curryjima može upiti ulje i šećer, što kalorije podiže znatno iznad onih u samom plodu.
Savjeti za točno bilježenje
- Važite oguljeno, narezano meso, a ne cijeli plod, jer se kora i koštica ne jedu.
- Dodatke i umake, poput šećera, soli s čilijem, paste od kozica ili slatkih umaka, bilježite zasebno kako ih ne biste propustili.
- Fotografirajte svoju salatu ili užinu od zelenog manga u aplikaciji BerryFit da biste je brzo zabilježili, a zatim prilagodite porciju onome što ste pojeli.
Zabilježite Zeleni mango u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Zeleni mango u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima jedan zeleni mango?
Jedan mango težak 336 g ima oko 202 kcal, prema vrijednostima za sirovi mango. Kod manjih ili većih plodova kalorije rastu ili padaju razmjerno masi.
Koliko kalorija ima šalica zelenog manga?
Porcija od 1 šalice komadića manga (165 g) ima oko 99 kcal, uz 24,7 g ugljikohidrata, 1,4 g proteina i 0,6 g masti.
Ima li zeleni mango manje šećera od zrelog?
Uglavnom da: nezreli mango veći dio ugljikohidrata zadržava u obliku škroba, koji se dozrijevanjem pretvara u šećer. Navedenih 13,7 g šećera na 100 g potječe iz općeg zapisa za sirovi mango, pa će vrlo zeleni mango vjerojatno imati manje šećera.
Ima li zeleni mango puno proteina ili masti?
Nema. Na 100 g sadrži samo 0,8 g proteina i 0,4 g masti, pa gotovo sve njegove kalorije dolaze od ugljikohidrata.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
