Nutritivne vrijednosti · Voće
Kalorije: Nar
Nar ima 83 kcal na 100 g, a jedan nar promjera 4 inča (282 g) ima 234 kcal. Većina tih kalorija dolazi iz ugljikohidrata: 18,7 g na 100 g, od čega 13,7 g šećera i 4 g vlakana. Proteina i masti ima vrlo malo.
Izvor kalorija: Ugljikohidrati 81% · Masti 12% · Proteini 7%
Uobičajene porcije
| Porcija | Masa | Kalorije | Proteini | Ugljikohidrati | Masti |
|---|---|---|---|---|---|
| Na 100 g | 100 g | 83 kcal | 1,7 g | 18,7 g | 1,2 g |
| 1 nar (promjera 4") | 282 g | 234 kcal | 4,7 g | 52,7 g | 3,3 g |
| 1/2 šalice zrna | 87 g | 72 kcal | 1,5 g | 16,3 g | 1 g |
Sve nutritivne vrijednosti (Na 100 g)
| Kalorije | 83 kcal |
|---|---|
| Proteini | 1,7 g |
| Ugljikohidrati | 18,7 g |
| od čega šećeri | 13,7 g |
| Vlakna | 4 g |
| Masti | 1,2 g |
| od čega zasićene | 0,1 g |
| Natrij | 3 mg |
Što utječe na kalorije
- Masa cijelog nara uključuje debelu koru i bijele opne koje se ne jedu, pa vaganje samo zrna daje točniju brojku za ono što zaista pojedete.
- Iz soka od nara uklonjena je većina vlakana, pa čaša soka donosi šećer iz mnogo zrna u brzom, koncentriranom obliku.
- Zaslađeni ili sušeni proizvodi od nara obično imaju više kalorija po gramu od svježih zrna zbog dodanog šećera ili izgubljene vode.
- Narovi se jako razlikuju po veličini, pa veliki plod može imati osjetno više kalorija od malog.
Savjeti za točno bilježenje
- Izvažite zrna nakon što ih izvadite iz ploda ili ih mjerite po pola šalice (87 g ima 72 kcal).
- Pri bilježenju odaberite sirova zrna nara, a ne sok ili zaslađeni proizvod, osim ako ste upravo to pojeli.
- Fotografirajte svoju zdjelicu u BerryFitu i provjerite porciju, a dodatke poput jogurta, meda ili granole unesite zasebno.
Zabilježite Nar u nekoliko sekundi
Fotografirajte svoj obrok ili potražite Nar u aplikaciji BerryFit i pratite kalorije i makronutrijente u odnosu na svoj dnevni cilj.
Česta pitanja
Koliko kalorija ima 1/2 šalice zrna nara?
1/2 šalice zrna (87 g) ima 72 kcal, uz 16,3 g ugljikohidrata, 1,5 g proteina i 1 g masti.
Koliko kalorija ima cijeli nar?
Jedan nar promjera 4 inča (282 g) ima 234 kcal. Kod većih ili manjih plodova vrijednost se mijenja razmjerno veličini.
Ima li nar puno šećera?
Nar ima 13,7 g šećera na 100 g, što čini većinu njegovih ugljikohidrata. Kad jedete zrna, dobivate i 4 g vlakana na 100 g.
Ima li nar više kalorija od drugog voća?
S 83 kcal na 100 g nar je između grožđa (69) i banane (89). Malo je kaloričniji od jabuke i trešanja, koje imaju po 63.
Slične namirnice
Kalorije u uobičajenim namirnicamaVrijednosti na 100 g preuzete su iz baze USDA FoodData Central (Pomegranates, raw, FDC ID 169134); porcije se temelje na USDA masama porcija. Stvarne namirnice razlikuju se ovisno o sorti, zrelosti i načinu pripreme.
Tekst na ovoj stranici napisan je uz pomoć umjetne inteligencije (Claude tvrtke Anthropic) i provjeren u odnosu na brojke u zasebnoj reviziji. Same brojke potječu isključivo iz USDA.
