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भूरे डिज़ाइन वाली मेज़ पर, सफ़ेद डिज़ाइनदार प्लेट पर रखा चिकने हल्के भूरे दलिये का नीला कटोरा, पास में तीन सुनहरे तले हुए आटे के पफ़।
फ़ोटो: Umuhiera · CC0 · Wikimedia Commons

अफ़्रीकी · नाश्ता · नाश्ता

उजी (बाजरा और ज्वार का दलिया)

Uji

बाजरे और ज्वार के आटे से बना पूर्वी अफ़्रीका का एक चिकना, पीने लायक दलिया, जिसमें नींबू का हल्का खट्टापन और थोड़ी मिठास होती है। यह गरमाहट देने वाला, पेट भरने वाला और स्वाभाविक रूप से डेयरी-मुक्त है।

तैयारी
5 मिनट
पकाना
20 मिनट
कुल
25 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • वेगन
  • डेयरी मुक्त
  • ग्लूटेन मुक्त
6%
प्रति सर्विंग129किलो कैलोरी6% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
3ग्रामप्रोटीन
27ग्रामकार्ब्स
1ग्रामफ़ैट
1ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 83% · फ़ैट 8% · प्रोटीन 9%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 2/3 कप80 ग्रामबाजरे का आटा (प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त)
  • 1/3 कप40 ग्रामज्वार का आटा (प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त)
  • 1 कप250 ग्रामठंडा पानी
  • 3 कप750 ग्रामउबालने के लिए पानी
  • 2 बड़े चम्मच30 ग्रामनींबू का रस
  • 4 छोटे चम्मच16 ग्रामचीनी
  • 1 चुटकीनमक
  • 1/2 छोटा चम्मचदालचीनी पाउडर (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक कटोरे में बाजरे और ज्वार के आटे को ठंडे पानी के साथ फेंटें, जब तक घोल बिल्कुल चिकना न हो जाए और कोई गांठ न रहे।

  2. 2

    एक मध्यम सॉसपैन में बाकी 3 कप पानी उबालें।

  3. 3

    आंच थोड़ी धीमी करें और लगातार फेंटते हुए आटे का घोल धीरे-धीरे डालें।

  4. 4

    धीमी आंच पर 15 से 18 मिनट तक पकाएं, बीच-बीच में चलाते रहें, जब तक दलिया गाढ़ा न हो जाए और उसमें कच्चेपन का स्वाद न रहे।

  5. 5

    अगर यह बहुत गाढ़ा हो जाए तो थोड़ा गर्म पानी डालें; उजी डालने लायक पतला होना चाहिए।

  6. 6

    चीनी, नमक और दालचीनी (अगर डाल रहे हों) मिलाएं।

  7. 7

    आंच से उतारें और नींबू का रस मिलाएं।

  8. 8

    मग या कटोरों में डालें और गरमागरम परोसें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • अगर ज्वार का आटा आसानी से न मिले, तो बाजरा और ज्वार के मिश्रण की जगह सिर्फ़ बाजरे का आटा इस्तेमाल करें; डिश को ग्लूटेन-मुक्त रखने के लिए ग्लूटेन-मुक्त लेबल वाला आटा ही चुनें।
  • अलग तरह की मिठास के लिए चीनी की जगह मसला हुआ पका केला या थोड़ा मेपल सिरप डालें।
  • ज़्यादा क्रीमी दलिये के लिए आख़िर में बिना चीनी वाला सोया या ओट मिल्क मिलाएँ; ज़रूरत हो तो प्रमाणित ग्लूटेन-मुक्त ओट मिल्क चुनें।
  • नींबू के रस की जगह हरे नींबू (लाइम) का रस लें, या दालचीनी के साथ एक चुटकी इलायची पाउडर या सोंठ डालें।

स्टोरेज

बचे हुए उजी को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके बर्तन में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिन में इस्तेमाल कर लें। रखे रहने पर उजी गाढ़ा हो जाता है, इसलिए थोड़ा पानी डालकर चलाते हुए तब तक गरम करें जब तक उसमें से भाप न निकलने लगे। इसे ताज़ा खाना सबसे अच्छा है; फ़्रीज़ करने के लिए यह उपयुक्त नहीं है।

पहले से तैयारी

बाजरे और ज्वार के आटे (दालचीनी समेत) को पहले से मिलाकर एयरटाइट डिब्बे में रख लें, ताकि बनाते समय बस ठंडा पानी फेंटकर मिलाना और धीमी आँच पर पकाना बाक़ी रहे।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (292 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी129 किलो कैलोरी44 किलो कैलोरी
प्रोटीन3 ग्राम1 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट27.2 ग्राम9.3 ग्राम
जिसमें शुगर4.7 ग्राम1.6 ग्राम
फ़ाइबर1.4 ग्राम0.5 ग्राम
फ़ैट1.2 ग्राम0.4 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.2 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम108 मि.ग्रा.37 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंउजी (बाजरा और ज्वार का दलिया) · 129 किलो कैलोरी
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