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सफ़ेद प्लेट में लाल पैपरिका सॉस में आलू के टुकड़े और कटी हुई सॉसेज, ऊपर से चाइव्स, साथ में राई ब्रेड और भाप में पकी ब्रोकली।
फ़ोटो: Nillerdk · CC BY 3.0 · Wikimedia Commons

पूर्वी यूरोपीय · दोपहर का भोजन · रात का खाना

हंगेरियन पैपरिका आलू स्ट्यू

Paprikás krumpli

नरम आलू, धीमी आंच पर नरम किए गए प्याज़, मीठी हंगेरियन पैपरिका और हल्के से कैरवे (शाहजीरा) से बनी मुलायम, ईंट-लाल ग्रेवी में पकाए गए। यह हल्का, बिना मांस वाला संस्करण सॉसेज की जगह स्मोक्ड पैपरिका का इस्तेमाल करके पारंपरिक व्यंजन का धुएँदार स्वाद बनाए रखता है।

तैयारी
15 मिनट
पकाना
40 मिनट
कुल
55 मिनट
सर्विंग
4
  • आसान
  • शाकाहारी
  • वेगन
  • ग्लूटेन मुक्त
  • डेयरी मुक्त
13%
प्रति सर्विंग257किलो कैलोरी13% 2,000 कैलोरी वाले दिन का
7ग्रामप्रोटीन
51ग्रामकार्ब्स
5ग्रामफ़ैट
8ग्रामफ़ाइबर

कैलोरी का स्रोत: कार्ब्स 75% · फ़ैट 15% · प्रोटीन 10%

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सामग्री

4 सर्विंग के लिए
  • 1 बड़ा चम्मच14 ग्रामसूरजमुखी का तेल
  • 2 मध्यम220 ग्रामप्याज़, बारीक कटे हुए
  • 2 कलियाँ6 ग्रामलहसुन, बारीक कटा हुआ
  • 2 बड़े चम्मच14 ग्रामहंगेरियन मीठी पैपरिका
  • 1 छोटा चम्मचस्मोक्ड पैपरिका
  • 1 छोटा चम्मचशाहजीरा (कैरवे सीड्स)
  • लगभग 6 मध्यम1,000 ग्रामकम स्टार्च वाले आलू, छिले और 3 cm के टुकड़ों में कटे हुए
  • 1 बड़ी150 ग्रामहरी शिमला मिर्च या हंगेरियन वैक्स मिर्च, कटी हुई
  • 1 मध्यम120 ग्रामपका टमाटर, कटा हुआ
  • 2 1/2 कप600 ग्रामपानी
  • 1 छोटा चम्मच6 ग्रामनमक
  • 1/4 छोटा चम्मचकाली मिर्च पाउडर
  • 2 बड़े चम्मच8 ग्रामताज़ा पार्सले, कटा हुआ (वैकल्पिक)

बनाने की विधि

  1. 1

    एक बड़े, भारी तले वाले बर्तन में मध्यम-धीमी आंच पर सूरजमुखी का तेल गरम करें।

  2. 2

    प्याज़ और एक चुटकी नमक डालें और लगभग 8 मिनट तक धीमी आंच पर पकाएँ, बार-बार चलाते रहें, जब तक प्याज़ नरम और सुनहरे न हो जाएँ।

  3. 3

    लहसुन और शाहजीरा डालकर मिलाएँ और 1 मिनट पकाएँ।

  4. 4

    बर्तन को आंच से उतारें और मीठी व स्मोक्ड पैपरिका मिलाएँ, ताकि वह जले नहीं और कड़वी न हो।

  5. 5

    बर्तन को फिर से आंच पर रखें, आलू डालें और चलाएँ ताकि वे पैपरिका वाले प्याज़ में अच्छी तरह लिपट जाएँ।

  6. 6

    कटी शिमला मिर्च, कटा टमाटर, पानी, बचा हुआ नमक और काली मिर्च डालें।

  7. 7

    उबाल आने दें, फिर ढक दें, आंच धीमी करें और 25 मिनट तक पकाएँ, बीच-बीच में चलाते रहें।

  8. 8

    ढक्कन हटाएँ और 5 मिनट और पकाएँ, ग्रेवी गाढ़ी करने के लिए आलू के कुछ टुकड़ों को बर्तन की दीवार से दबाकर मसल दें।

  9. 9

    जाँच लें कि आलू अंदर तक नरम हो गए हैं, फिर चखकर नमक ठीक कर लें।

  10. 10

    गरमागरम परोसें, चाहें तो ऊपर से पार्सले छिड़कें।

विकल्प, स्टोरेज और पहले से तैयारी

विकल्प

  • सूरजमुखी के तेल की जगह ऑलिव ऑयल या कोई भी हल्का वनस्पति तेल इस्तेमाल करें, जो भी घर में हो।
  • कम स्टार्च वाले आलू की जगह यूकॉन गोल्ड आलू लें, जो पकने पर अपना आकार बनाए रखते हैं और आसानी से मिल जाते हैं।
  • क्रीमी स्वाद के लिए हर कटोरी में एक चम्मच खट्टी क्रीम (सावर क्रीम) मिलाएँ, या इसे वीगन और डेयरी-फ़्री रखने के लिए बिना चीनी वाला प्लांट-बेस्ड दही इस्तेमाल करें।
  • बेमौसम में गहरे रंग के लिए ताज़े टमाटर की जगह 2 बड़े चम्मच टोमैटो पेस्ट या आधा कप डिब्बाबंद कटे टमाटर डालें।

स्टोरेज

बचे हुए स्ट्यू को ठंडा करके 2 घंटे के अंदर ढके हुए डिब्बे में फ़्रिज में रखें और 3 से 4 दिनों में खा लें। अच्छी तरह भाप निकलने तक गर्म करें, और अगर सॉस गाढ़ी हो गई हो तो थोड़ा पानी मिला लें। फ़्रीज़ करने की सलाह नहीं दी जाती, क्योंकि पिघलने के बाद आलू दानेदार और पानीदार हो जाते हैं।

पहले से तैयारी

प्याज़, लहसुन और शिमला मिर्च को एक दिन पहले तक काटकर ढककर फ़्रिज में रख सकते हैं, या पूरा स्ट्यू एक दिन पहले बना लें, क्योंकि रात भर में स्वाद और गहरा हो जाता है। आलू उसी दिन छीलें और काटें, या उन्हें कुछ घंटों के लिए ठंडे पानी में डुबोकर फ़्रिज में रखें।

पोषण मान लिखी गई रेसिपी के अनुसार हैं।

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एलर्जेन और पोषण

सामग्री में कोई मुख्य एलर्जेन नहीं है।

एलर्जेन और अपनी डाइट के अनुकूल होने की जानकारी के लिए पैकेटबंद सामग्री के लेबल जांचें।

पूरा पोषण
प्रति सर्विंग (534 ग्राम)प्रति 100 ग्राम
कैलोरी257 किलो कैलोरी48 किलो कैलोरी
प्रोटीन6.7 ग्राम1.3 ग्राम
कार्बोहाइड्रेट50.9 ग्राम9.5 ग्राम
जिसमें शुगर7.7 ग्राम1.4 ग्राम
फ़ाइबर7.9 ग्राम1.5 ग्राम
फ़ैट4.6 ग्राम0.9 ग्राम
जिसमें सैचुरेटेड0.6 ग्राम0.1 ग्राम
सोडियम641 मि.ग्रा.120 मि.ग्रा.

पोषण की गणना USDA FoodData Central डेटा से की गई है और यह आपके बनाए खाने से अलग हो सकता है।

इसे BerryFit में ट्रैक करेंहंगेरियन पैपरिका आलू स्ट्यू · 257 किलो कैलोरी
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