Ravintosisältö · Kasvikset
Kalorit: Kiinanparsakaali (keitetty)
Keitetyssä kiinanparsakaalissa (gai lan) on 22 kcal 100 grammassa, ja yhdessä kupillisessa keitettyä kiinanparsakaalia (88 g) on 19 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista, joita on 3,8 g 100 grammassa. Niistä iso osa on kuitua (2,5 g), ja proteiinia ja rasvaa on vähemmän.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 59% · Rasva 24% · Proteiini 17%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 22 kcal | 1,1 g | 3,8 g | 0,7 g |
| 1 kuppi, keitettynä | 88 g | 19 kcal | 1 g | 3,4 g | 0,6 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 22 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 1,1 g |
| Hiilihydraatit | 3,8 g |
| josta sokereita | 0,8 g |
| Kuitu | 2,5 g |
| Rasva | 0,7 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,1 g |
| Natrium | 7 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kiinanparsakaali paistetaan usein wokissa tai sen päälle valutetaan öljyä, ja kaikki ruoanlaittoöljy tuo omat kalorinsa itse kasviksen lisäksi.
- Ravintoloissa yleiset osterikastike, valkosipulikastike ja muut kiiltävät kastikkeet lisäävät kaloreita, sokeria ja natriumia, joita pelkässä kasviksessa ei ole.
- Keitetyt vihannekset menettävät vettä ja kutistuvat, joten kupilliseen keitettyä kiinanparsakaalia mahtuu enemmän kasvista kuin raakaan. Tämä muuttaa kaloreita kuppia kohden mutta ei grammaa kohden.
- Ravintola-annokset voivat olla paljon yhtä kupillista suurempia, joten annoskoko ratkaisee enemmän kuin kasviksen oma vähäinen kalorimäärä.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kiinanparsakaali kypsennyksen jälkeen ja kirjaa se keitettynä, jotta luvut vastaavat sitä, mitä todella syöt.
- Kirjaa ruoanlaittoöljy ja kastikkeet erikseen, sillä niistä tulee yleensä enemmän kaloreita kuin itse kiinanparsakaalista.
- Ota lautasestasi kuva BerryFitissä, niin voit kirjata kiinanparsakaalin ja kastikkeen yhdellä kertaa. Säädä annoskokoa tarvittaessa.
Kirjaa Kiinanparsakaali (keitetty) sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Kiinanparsakaali (keitetty) BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria on kupillisessa keitettyä kiinanparsakaalia?
Kupillisessa keitettyä kiinanparsakaalia (88 g) on 19 kcal, 1 g proteiinia, 3,4 g hiilihydraatteja ja 0,6 g rasvaa.
Onko kiinanparsakaalissa paljon proteiinia?
Ei erityisesti. Keitetyssä kiinanparsakaalissa on 1,1 g proteiinia 100 grammassa, joten suurin osa sen vähäisistä kaloreista tulee hiilihydraateista.
Paljonko keitetyssä kiinanparsakaalissa on hiilihydraatteja?
Keitetyssä kiinanparsakaalissa on 3,8 g hiilihydraatteja 100 grammassa, joista 2,5 g on kuitua ja 0,8 g sokeria.
Miten kiinanparsakaali vertautuu muihin vihanneksiin?
Hyvin samankaltaisesti: keitetyssä kiinanparsakaalissa on 22 kcal 100 grammassa, saman verran kuin parsanauriissa ja sienissä, ja lähes yhtä paljon kuin pinaatissa (23) ja parsassa (20).
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Broccoli, chinese, cooked, FDC ID 169392); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
