Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Auringonkukansiemenet
Kuivapaahdetuissa, suolattomissa kuorituissa auringonkukansiemenissä on 582 kcal / 100 g, ja 1 oz:n (28,4 g) annoksessa on 165 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta, jota on 49,8 g / 100 g, kun taas hiilihydraattien ja proteiinin osuus on pienempi.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 16% · Rasva 72% · Proteiini 12%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 582 kcal | 19,3 g | 24,1 g | 49,8 g |
| 1 oz | 28,4 g | 165 kcal | 5,5 g | 6,8 g | 14,1 g |
| 1 kuppi, kuorittuja siemeniä | 128 g | 745 kcal | 24,7 g | 30,8 g | 63,7 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 582 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 19,3 g |
| Hiilihydraatit | 24,1 g |
| josta sokereita | 2,7 g |
| Kuitu | 11,1 g |
| Rasva | 49,8 g |
| josta tyydyttynyttä | 5,2 g |
| Natrium | 3 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Kuorelliset siemenet painavat enemmän kuin syötävä osa, joten kuorineen punnittuna syötävän osan määrä näyttää todellista suuremmalta.
- Öljyssä paahdetut siemenet imevät itseensä osan paistoöljystä, mikä nostaa energiamäärää kuivapaahdettuihin verrattuna.
- Maustetut tai kuorrutetut versiot, kuten hunajapaahdetut tai maustetut siemenet, voivat sisältää siemenen lisäksi sokeria tai öljyä.
- Koska siemenet ovat energiatiheitä ja niitä on helppo napostella suoraan pussista, annoskoko vaikuttaa kokonaismäärään yleensä eniten.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse kuoritut siemenet keittiövaa'alla tai punnitse siemenet ennen syömistä ja kuoret sen jälkeen, niin kirjaat vain sen, mitä söit.
- Valitse siemeniäsi vastaava tuote (kuivapaahdettu, öljyssä paahdettu, suolattu tai maustettu), sillä valmistustapa muuttaa lukuja.
- Tallenna BerryFitissä tavallinen kourallisesi omaksi annokseksi grammamäärän mukaan, niin toistuvat välipalat on nopea kirjata tarkasti.
Kirjaa Auringonkukansiemenet sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Auringonkukansiemenet BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 1 oz:ssa auringonkukansiemeniä?
1 oz:n (28,4 g) annoksessa kuivapaahdettuja, suolattomia kuorittuja auringonkukansiemeniä on 165 kcal, 5,5 g proteiinia, 6,8 g hiilihydraatteja ja 14,1 g rasvaa.
Paljonko kaloreita on kupillisessa auringonkukansiemeniä?
Kupillisessa kuorittuja siemeniä (128 g) on 745 kcal sekä 24,7 g proteiinia, 30,8 g hiilihydraatteja ja 63,7 g rasvaa.
Sisältävätkö auringonkukansiemenet paljon proteiinia?
Niissä on 19,3 g proteiinia / 100 g, mutta tärkein energianlähde on rasva, jota on 49,8 g / 100 g. Lisäksi niissä on 11,1 g kuitua / 100 g.
Onko auringonkukansiemenissä enemmän kaloreita kuin kurpitsansiemenissä tai manteleissa?
Määrät ovat samaa luokkaa: auringonkukansiemenissä on 582 kcal / 100 g, kurpitsansiemenissä 559 kcal ja manteleissa 579 kcal.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Seeds, sunflower seed kernels, dry roasted, without salt, FDC ID 170563); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
