Ravintosisältö · Pavut, pähkinät ja siemenet
Kalorit: Maapähkinävoi
Sileässä maapähkinävoissa on 598 kcal 100 grammassa, ja 2 ruokalusikan annoksessa (32 g) on 191 kcal. Suurin osa energiasta tulee rasvasta, jota on 51,4 g 100 grammassa, kun taas proteiinia ja hiilihydraatteja on vähemmän ja suunnilleen yhtä paljon.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 14% · Rasva 72% · Proteiini 14%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 598 kcal | 22,2 g | 22,3 g | 51,4 g |
| 2 rkl | 32 g | 191 kcal | 7,1 g | 7,1 g | 16,4 g |
| 1 kuppi | 258 g | 1 543 kcal | 57,3 g | 57,6 g | 132,5 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 598 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 22,2 g |
| Hiilihydraatit | 22,3 g |
| josta sokereita | 10,5 g |
| Kuitu | 5 g |
| Rasva | 51,4 g |
| josta tyydyttynyttä | 10,3 g |
| Natrium | 426 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Lusikan koolla on suuri merkitys: kukkurallinen ruokalusikallinen voi sisältää selvästi enemmän kuin tasainen, joten silmämääräiset annokset ovat usein isompia kuin miltä näyttävät.
- Merkit, joihin on lisätty sokeria, hunajaa tai ylimääräistä öljyä, muuttavat energiamäärää ja makroravinteiden suhdetta, joten purkkisi pakkausmerkinnät voivat poiketa hieman näistä luvuista.
- Vähärasvaisissa tai jauhemaisissa maapähkinävoituotteissa on vähemmän rasvasta peräisin olevaa energiaa, mutta osassa rasvaa on korvattu lisätyllä sokerilla tai muilla ainesosilla.
- Luonnollinen maapähkinävoi kannattaa sekoittaa, sillä pinnalle erottuva öljy on puhdasta rasvaa. Sekoittamattoman purkin pinnalta tai pohjalta otettu annos antaa epätasaisen energiamäärän.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse maapähkinävoi keittiövaa'alla lusikan sijaan: aseta leipä tai kulho vaa'alle, nollaa se ja lisää maapähkinävoi, niin näet tarkan grammamäärän.
- Kirjaa maapähkinävoi erikseen siitä, minkä päälle levität sen, kuten paahtoleivästä, omenaviipaleista tai kaurapuurosta, jotta jokainen osa lasketaan oikein.
- BerryFitissä voit ottaa ateriastasi kuvan ja säätää sitten maapähkinävoin määrän punnitsemaasi painoon, jolloin merkintä on tarkempi.
Kirjaa Maapähkinävoi sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Maapähkinävoi BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko kaloreita on 2 ruokalusikallisessa maapähkinävoita?
Kahdessa ruokalusikallisessa (32 g) sileää maapähkinävoita on 191 kcal, 7,1 g proteiinia, 7,1 g hiilihydraatteja ja 16,4 g rasvaa.
Paljonko maapähkinävoissa on proteiinia?
Maapähkinävoissa on 22,2 g proteiinia 100 grammassa eli 7,1 g 2 ruokalusikan annoksessa. Koska siinä on myös 51,4 g rasvaa 100 grammassa, suurin osa sen energiasta tulee rasvasta eikä proteiinista.
Onko maapähkinävoissa enemmän kaloreita kuin maapähkinöissä?
Ero on hyvin pieni: sileässä maapähkinävoissa on 598 kcal 100 grammassa ja kuivapaahdetuissa maapähkinöissä 587 kcal 100 grammassa. Jauhaminen ei juuri muuta maapähkinöiden energiamäärää, mutta joidenkin merkkien lisätty öljy tai sokeri voi muuttaa.
Onko mantelivoissa vähemmän kaloreita kuin maapähkinävoissa?
Ei, mantelivoissa on hieman enemmän, 614 kcal 100 grammassa, kun maapähkinävoissa on 598 kcal. Molemmat ovat energiatiheitä, joten annoskoolla on enemmän merkitystä kuin sillä, kumman valitset.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Peanut butter, smooth style, with salt (Includes foods for USDA's Food Distribution Program), FDC ID 174266); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
