Ravintosisältö · Viljat, leipä ja pasta
Kalorit: Hirssijauho
Hirssijauhossa on 382 kcal / 100 g, ja yhden kupin annoksessa (119 g) on 455 kcal. Suurin osa energiasta tulee hiilihydraateista: 100 grammassa on 75,1 g hiilihydraatteja, 10,8 g proteiinia ja 4,3 g rasvaa.
Energian lähteet: Hiilihydraatit 79% · Rasva 10% · Proteiini 11%
Tavalliset annokset
| Annos | Paino | Kalorit | Proteiini | Hiilihydraatit | Rasva |
|---|---|---|---|---|---|
| Per 100 g | 100 g | 382 kcal | 10,8 g | 75,1 g | 4,3 g |
| 1 kuppi | 119 g | 455 kcal | 12,8 g | 89,4 g | 5,1 g |
Kaikki ravintoarvot (Per 100 g)
| Kalorit | 382 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 10,8 g |
| Hiilihydraatit | 75,1 g |
| josta sokereita | 1,7 g |
| Kuitu | 3,5 g |
| Rasva | 4,3 g |
| josta tyydyttynyttä | 0,5 g |
| Natrium | 4 mg |
Mikä vaikuttaa kalorimäärään
- Sillä, miten mittakuppi täytetään, on merkitystä: kupilla kauhaistu tai tiiviiksi painettu jauho painaa enemmän kuin lusikalla lisätty ja tasoitettu, joten kupissa voi olla odotettua enemmän kaloreita.
- Jauho on vain osa kokonaisuutta, sillä leivonnassa tai ruoanlaitossa lisätyt voi, öljy, sokeri, kananmunat ja maito voivat lisätä valmiin ruoan energiamäärää huomattavasti.
- Kun hirssijauhoa sekoitetaan veteen puuroksi tai taikinaksi, paino kasvaa mutta kalorimäärä pysyy samana, joten kirjaa kuivan jauhon määrä äläkä valmiin ruoan painoa.
- Jos reseptissä hirssijauhoa sekoitetaan muihin jauhoihin, kalorimäärä riippuu seoksesta, joten kirjaa jokainen jauho erikseen.
Vinkit tarkkaan kirjaamiseen
- Punnitse hirssijauho keittiövaa'alla grammoina kuppimitan sijaan, sillä kuppimitat vaihtelevat sen mukaan, miten jauho kuppiin annostellaan.
- Kirjaa käyttämäsi kuivan jauhon määrä ja lisää öljyt, makeutusaineet ja muut ainekset omina merkintöinään.
- Tallenna omat hirssijauhoreseptisi BerryFitiin, niin voit seuraavalla kerralla kirjata annoksen valmista ruokaa yhdellä napautuksella.
Kirjaa Hirssijauho sekunneissa
Ota kuva ateriastasi tai hae Hirssijauho BerryFitistä, niin voit seurata kaloreita ja makroravinteita oman päivätavoitteesi mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Montako kaloria kupillisessa hirssijauhoa on?
Yhden kupin annoksessa hirssijauhoa (119 g) on 455 kcal. Siitä saa myös 12,8 g proteiinia, 89,4 g hiilihydraatteja ja 5,1 g rasvaa.
Onko hirssijauhossa paljon hiilihydraatteja?
On, hiilihydraatit ovat sen tärkein makroravintoaine: 75,1 g / 100 g. Tähän sisältyy 3,5 g kuitua ja 1,7 g sokeria.
Paljonko hirssijauhossa on proteiinia?
Hirssijauhossa on 10,8 g proteiinia 100 grammassa eli 12,8 g kupillisessa (119 g).
Miten hirssijauhon kalorit vertautuvat muihin jauhoihin?
Se on hyvin lähellä vastaavia kuivia viljatuotteita: hirssijauhossa on 382 kcal / 100 g, kikhernejauhossa 387 kcal ja kaurassa 379 kcal. Useimmat kuivat jauhot ja viljat asettuvat painoon suhteutettuna samalle tasolle.
Samankaltaiset ruoka-aineet
Yleisten ruoka-aineiden kaloritArvot 100 g:aa kohden lähteestä USDA FoodData Central (Millet flour, FDC ID 172023); annoksissa käytetään USDA:n annospainoja. Todelliset ruoat vaihtelevat lajikkeen, kypsyyden ja valmistustavan mukaan.
Tämän sivun teksti on kirjoitettu tekoälyn (Anthropicin Claude) avulla ja tarkistettu lukuja vasten erillisessä tarkastuksessa. Itse luvut ovat peräisin ainoastaan USDA:lta.
