Nährwerte · Obst
Kalorien in Grüne Mango
Grüne Mango hat etwa 60 kcal pro 100 g, eine ganze Mango (336 g) kommt auf rund 202 kcal. Fast alle Kalorien stammen aus Kohlenhydraten: 15 g Kohlenhydrate pro 100 g stehen nur 0,8 g Eiweiß und 0,4 g Fett gegenüber. Die Werte beruhen auf dem allgemeinen Eintrag für rohe Mango und sind daher eine gute Schätzung für unreife, grüne Mango.
Die Kalorien stammen aus: Kohlenhydrate 90% · Fett 5% · Eiweiß 5%
Übliche Portionen
| Portion | Gewicht | Kalorien | Eiweiß | Kohlenhydrate | Fett |
|---|---|---|---|---|---|
| Pro 100 g | 100 g | 60 kcal | 0,8 g | 15 g | 0,4 g |
| 1 Mango | 336 g | 202 kcal | 2,8 g | 50,3 g | 1,3 g |
| 1 Tasse, Stücke | 165 g | 99 kcal | 1,4 g | 24,7 g | 0,6 g |
Alle Nährwerte (Pro 100 g)
| Kalorien | 60 kcal |
|---|---|
| Eiweiß | 0,8 g |
| Kohlenhydrate | 15 g |
| davon Zucker | 13,7 g |
| Ballaststoffe | 1,6 g |
| Fett | 0,4 g |
| davon gesättigte Fettsäuren | 0,1 g |
| Natrium | 1 mg |
Was den Kaloriengehalt beeinflusst
- Der Reifegrad verändert die Art der Kohlenhydrate: Unreife grüne Mango enthält einen größeren Teil ihrer Kohlenhydrate als Stärke und schmeckt weniger süß, beim Reifen wird immer mehr dieser Stärke in Zucker umgewandelt.
- Das Gewicht einer ganzen Mango umfasst Schale und großen Kern, das essbare Fruchtfleisch wiegt also deutlich weniger als die ganze Frucht.
- Grüne Mango wird oft mit Salz, Chili, Zucker oder Dips gegessen – süße Dips oder Zuckerüberzüge bringen zusätzliche Kalorien zur Frucht.
- In Chutneys, eingelegt oder in Currys kann grüne Mango Öl und Zucker aufnehmen, was die Kalorien weit über die der reinen Frucht steigen lässt.
Tipps zum genauen Erfassen
- Wiege das geschälte, geschnittene Fruchtfleisch statt der ganzen Frucht, da Schale und Kern nicht gegessen werden.
- Trage Toppings und Dips wie Zucker, Chilisalz, Garnelenpaste oder süße Saucen separat ein, damit nichts vergessen wird.
- Mach in BerryFit ein Foto von deinem grünen Mangosalat oder Snack, um ihn schnell einzutragen, und passe dann die Portion an das an, was du gegessen hast.
Grüne Mango in Sekunden erfassen
Fotografiere deine Mahlzeit oder suche in BerryFit nach Grüne Mango, um Kalorien und Makros mit deinem persönlichen Tagesziel abzugleichen.
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien hat eine grüne Mango?
Eine Mango mit 336 g hat etwa 202 kcal, basierend auf den Werten für rohe Mango. Bei kleineren oder größeren Früchten ändern sich die Kalorien entsprechend dem Gewicht.
Wie viele Kalorien hat eine Tasse grüne Mango?
Eine Tasse Mangostücke (165 g) hat etwa 99 kcal, mit 24,7 g Kohlenhydraten, 1,4 g Eiweiß und 0,6 g Fett.
Enthält grüne Mango weniger Zucker als reife Mango?
In der Regel ja: Unreife Mango speichert einen größeren Teil ihrer Kohlenhydrate als Stärke, die sich beim Reifen in Zucker umwandelt. Die hier angegebenen 13,7 g Zucker pro 100 g stammen aus dem allgemeinen Eintrag für rohe Mango, eine sehr grüne Mango enthält also wahrscheinlich weniger Zucker.
Ist grüne Mango reich an Eiweiß oder Fett?
Nein. Pro 100 g enthält sie nur 0,8 g Eiweiß und 0,4 g Fett, fast alle Kalorien stammen also aus Kohlenhydraten.
Ähnliche Lebensmittel
Kalorien in gängigen LebensmittelnWerte pro 100 g aus USDA FoodData Central (Mangos, raw, FDC ID 169910); Portionen basieren auf USDA-Portionsgewichten. Echte Lebensmittel variieren je nach Sorte, Reifegrad und Zubereitung.
Der Text auf dieser Seite wurde mithilfe von KI (Claude von Anthropic) verfasst und in einer separaten Prüfung mit den Zahlen abgeglichen. Die Zahlen selbst stammen ausschließlich vom USDA.
