BerryFit
ঘন টমেটো সসে পেনে পাস্তা, উপরে কোরানো চিজ ও টাটকা বেসিল পাতা, কাঠের টেবিলে একটি গাঢ় রঙের বাটিতে পরিবেশিত।
ছবি: Petar Milošević · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

ইতালীয় · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

পেনে আরাবিয়াটা

Penne all'arrabbiata

প্রচুর রসুন আর শুকনো লঙ্কা দিয়ে তৈরি ঝাল টমেটো সসে মেশানো হোল হুইট পেনে। সহজ, ঝাঁঝালো আর পেট ভরানো এই পদটি তৈরি হয় মাত্র অল্প একটু অলিভ অয়েলে।

প্রস্তুতি
10 মিনিট
রান্না
25 মিনিট
মোট
35 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
18%
প্রতি পরিবেশনে365কিলোক্যালরি18% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
13গ্রামপ্রোটিন
67গ্রামকার্বস
8গ্রামফ্যাট
11গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 68% · ফ্যাট 18% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 320 গ্রাম (প্রায় 3 1/2 কাপ)320 গ্রামহোল হুইট পেনে পাস্তা
  • 1 1/2 টেবিল চামচ20 গ্রামএক্সট্রা ভার্জিন অলিভ অয়েল
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন
  • 1 চা চামচশুকনো লাল লঙ্কার ফ্লেক্স
  • 2 টিন (প্রতিটি 400 গ্রাম)800 গ্রামটিনজাত খোসা ছাড়ানো আস্ত টমেটো, লবণ ছাড়া
  • 1/4 চা চামচলবণ (সসের জন্য)
  • 1 চা চামচ6 গ্রামলবণ (পাস্তার জলের জন্য)
  • 3 লিটার3,000 গ্রামজল (পাস্তা সেদ্ধ করার জন্য)
  • 1 ছোট মুঠো, কুচানো10 গ্রামটাটকা পার্সলে পাতা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে 3 লিটার জল ফুটিয়ে নিন এবং 1 চা চামচ লবণ দিন।

  2. 2

    জল গরম হওয়ার সময় রসুনের খোসা ছাড়িয়ে পাতলা করে কেটে নিন এবং পার্সলে কুচিয়ে নিন।

  3. 3

    টিনের টমেটো একটি বাটিতে ঢেলে হাত বা কাঁটাচামচ দিয়ে চটকে নিন।

  4. 4

    একটি বড় কড়াই বা ফ্রাইং প্যানে মাঝারি-কম আঁচে অলিভ অয়েল গরম করুন।

  5. 5

    রসুন ও লঙ্কার ফ্লেক্স দিয়ে 1-2 মিনিট আস্তে আস্তে নাড়ুন যতক্ষণ না সুগন্ধ বের হয়, রসুন যেন বাদামি না হয়ে যায়।

  6. 6

    চটকানো টমেটো ও 1/4 চা চামচ লবণ দিন, তারপর খুব কম আঁচে মাঝে মাঝে নেড়ে 15-18 মিনিট ফুটতে দিন যতক্ষণ না সস ঘন হয়।

  7. 7

    এর মধ্যে ফুটন্ত জলে পেনে প্রায় 11 মিনিট সেদ্ধ করুন, বা যতক্ষণ না আল দেন্তে (নরম কিন্তু হালকা শক্ত) হয়।

  8. 8

    পাস্তার জল থেকে প্রায় 1/2 কাপ তুলে রাখুন, তারপর পেনে ছেঁকে নিন।

  9. 9

    পেনে সসে দিয়ে কম আঁচে 1 মিনিট নেড়ে মেশান, শুকনো লাগলে রেখে দেওয়া পাস্তার জল একটু দিন।

  10. 10

    চেখে দেখে লঙ্কার পরিমাণ ঠিক করুন, তারপর ওপরে পার্সলে ছড়িয়ে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • হালকা স্বাদ ও নরম টেক্সচার পছন্দ করলে হোল হুইটের বদলে সাধারণ ডুরাম গমের পেনে ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত সংস্করণের জন্য গ্লুটেন-মুক্ত লেখা পেনে ব্যবহার করুন এবং প্যাকেটে দেওয়া সময় অনুযায়ী সেদ্ধ করুন।
  • আরও মিষ্টি ও ক্লাসিক স্বাদের জন্য পার্সলের বদলে কয়েকটি হাতে ছেঁড়া টাটকা বেসিল পাতা দিন।
  • সসের পরিমাণ বাড়াতে ও আরও সবজি যোগ করতে টমেটোর সঙ্গে ছোট টুকরো করা জুকিনি বা লাল ক্যাপসিকাম মিশিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে নিন; গরম করার সময় সামান্য জল দিয়ে ভাপ ওঠা পর্যন্ত ভালো করে গরম করুন। শুধু সস 3 মাস পর্যন্ত ভালোভাবে ফ্রিজ করা যায়, তবে সস মেশানো পাস্তা ফ্রিজ না করাই ভালো, কারণ তা নরম হয়ে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সস 3 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, তারপর পেনে সেদ্ধ হওয়ার সময় সসটি হালকা আঁচে গরম করুন এবং পরিবেশনের ঠিক আগে একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে পেনে আরাবিয়াটা লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেন

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (1,043 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি365 কিলোক্যালরি35 কিলোক্যালরি
প্রোটিন13 গ্রাম1.2 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট67.1 গ্রাম6.4 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি7.4 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার11.4 গ্রাম1.1 গ্রাম
ফ্যাট8 গ্রাম0.8 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.1 গ্রাম
সোডিয়াম784 মি.গ্রা.75 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনপেনে আরাবিয়াটা · 365 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন