BerryFit
নীল-সাদা বাটিতে থেঁতো শসার টুকরো, সঙ্গে কুচানো চিনাবাদাম, একটি শুকনো লঙ্কা আর গাঢ় ড্রেসিং, ওপরে রাখা চপস্টিক।
ছবি: Daniela Eftimova · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার · জলখাবার

থেঁতো শসার সালাদ

拍黄瓜 (Pāi Huángguā)

ঠান্ডা, মচমচে শসা ফাটিয়ে নেওয়া হয় যাতে রসুন, কালো ভিনেগার আর একটু চিলি অয়েলের ঝাঁঝালো ড্রেসিং ভালোভাবে শুষে নেয়। মিনিটেই তৈরি হালকা, কম ক্যালোরির সাইড ডিশ।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
রান্না লাগবে না
মোট
15 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • কম কার্ব
4%
প্রতি পরিবেশনে70কিলোক্যালরি4% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
2গ্রামপ্রোটিন
9গ্রামকার্বস
4গ্রামফ্যাট
1গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 48% · ফ্যাট 44% · প্রোটিন 8%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 2টি মাঝারি600 গ্রামইংলিশ শসা
  • 1/2 চা চামচলবণ
  • 4 কোয়া12 গ্রামরসুন, মিহি কুচি
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামচিনকিয়াং কালো ভিনেগার
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামলাইট সয়া সস
  • 1 চা চামচচিনি
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 2 চা চামচ9 গ্রামচিলি অয়েল, কিছু তলানিসহ
  • 1 চা চামচভাজা তিল (ঐচ্ছিক)
  • 2 টেবিল চামচ5 গ্রামটাটকা ধনেপাতা, কুচানো (ঐচ্ছিক)

প্রণালী

  1. 1

    শসা ধুয়ে দুই প্রান্ত কেটে ফেলুন।

  2. 2

    একটি শসা বোর্ডে রাখুন, বড় ছুরি বা চপারের চ্যাপ্টা দিক উপরে রেখে জোরে চাপ দিন বা ঠুকুন যতক্ষণ না লম্বালম্বি ফেটে যায়।

  3. 3

    দ্বিতীয় শসাটির সঙ্গেও একই করুন।

  4. 4

    ফাটানো শসা কোনাকুনি করে এক কামড়ের মাপে টুকরো করুন।

  5. 5

    একটি বাটিতে শসার টুকরো লবণ দিয়ে মেখে 10 মিনিট রেখে দিন যাতে পানি বেরিয়ে যায়।

  6. 6

    শসা রেখে দেওয়ার সময় একটি ছোট বাটিতে রসুন, কালো ভিনেগার, সয়া সস, চিনি আর তিলের তেল চিনি গলে যাওয়া পর্যন্ত নাড়ুন।

  7. 7

    শসার পানি ঝরিয়ে ফেলে দিন এবং হালকা করে মুছে শুকিয়ে নিন।

  8. 8

    শসার উপর ড্রেসিং ঢেলে ভালো করে মেখে নিন।

  9. 9

    উপরে চিলি অয়েল ছড়িয়ে দিন।

  10. 10

    চাইলে তিল আর ধনেপাতা ছিটিয়ে দিন এবং মচমচে থাকতেই সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • চিনকিয়াং কালো ভিনেগার খুঁজে না পেলে রাইস ভিনেগার বা অ্যাপল সাইডার ভিনেগার ব্যবহার করুন।
  • গ্লুটেন-মুক্ত করতে সয়া সসের বদলে 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা তামারি আর কালো ভিনেগারের বদলে রাইস ভিনেগার দিন, এবং 'গ্লুটেন-মুক্ত' লেখা চিলি অয়েল বেছে নিন।
  • চিনির বদলে সামান্য ম্যাপল সিরাপ দিন, অথবা আরও ঝাঁঝালো ড্রেসিংয়ের জন্য চিনি বাদ দিন।
  • বাড়তি মচমচে ভাবের জন্য ছবির মতো ওপরে এক টেবিল চামচ কুচানো ভাজা চিনাবাদাম ছড়িয়ে দিন; বাদামে অ্যালার্জি থাকলে বাদ দিন।

সংরক্ষণ

এই সালাদ টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ রেখে দিলে শসা নরম হয়ে জল ছাড়ে। বেঁচে যাওয়া অংশ 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকা পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং এক দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন; ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

ড্রেসিং 2 দিন আগে পর্যন্ত বানিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন। শসা মচমচে রাখতে পরিবেশনের ঠিক আগে থেঁতো করে লবণ ও ড্রেসিং মেশান।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে থেঁতো শসার সালাদ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (170 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি70 কিলোক্যালরি41 কিলোক্যালরি
প্রোটিন1.5 গ্রাম0.9 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট8.9 গ্রাম5.2 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি4.7 গ্রাম2.8 গ্রাম
ফাইবার0.8 গ্রাম0.5 গ্রাম
ফ্যাট3.6 গ্রাম2.1 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড1.1 গ্রাম0.6 গ্রাম
সোডিয়াম516 মি.গ্রা.304 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনথেঁতো শসার সালাদ · 70 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন