BerryFit
একটি বাটিতে সরু সাদা নুডলস, ওপরে মুচমুচে ভাজা টোফুর টুকরো, লাল ক্যাপসিকামের ফালি, ধনেপাতা, পেঁয়াজকলি আর সাদা-কালো তিল।
ছবি: joannawielgosz · Pixabay Content License · Pixabay

চাইনিজ · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

ঠান্ডা তিলের নুডলস

麻酱凉面 (Májiàng liángmiàn)

চিবিয়ে খাওয়ার মতো ঠান্ডা নুডলস, বাদামি স্বাদের টক-মিষ্টি তিল-চিনাবাদামের সসে মাখানো, সঙ্গে রসুন আর লঙ্কার হালকা ঝাঁজ, ওপরে প্রচুর মুচমুচে শসা, গাজর আর পেঁয়াজকলি। গরমের দিনের জন্য আগে থেকে বানিয়ে রাখা যায় এমন একটি সতেজ খাবার।

প্রস্তুতি
20 মিনিট
রান্না
10 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • দুগ্ধ মুক্ত
20%
প্রতি পরিবেশনে399কিলোক্যালরি20% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
15গ্রামপ্রোটিন
59গ্রামকার্বস
15গ্রামফ্যাট
9গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 55% · ফ্যাট 31% · প্রোটিন 14%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • 3 লিটার3,000 গ্রামনুডলস সেদ্ধ করার জল
  • 250 গ্রাম250 গ্রামশুকনো হোল হুইট নুডলস
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামচাইনিজ তিলের পেস্ট বা তাহিনি
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামপ্রাকৃতিক মসৃণ পিনাট বাটার
  • 3 টেবিল চামচ48 গ্রামকম সোডিয়ামের সয়া সস
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামচাইনিজ কালো ভিনেগার (বা রাইস ভিনেগার)
  • 2 চা চামচ8 গ্রামচিনি
  • 1 চা চামচ5 গ্রামভাজা তিলের তেল
  • 2 কোয়া6 গ্রামরসুন, মিহি করে কোরানো
  • 1 চা চামচ5 গ্রামতাজা আদা, মিহি করে কোরানো
  • 4 টেবিল চামচ60 গ্রামসসের জন্য কুসুম গরম জল
  • 1 চা চামচ5 গ্রামচিলি অয়েল (ঐচ্ছিক)
  • 1টি বড়300 গ্রামশসা, সরু লম্বা টুকরো করে কাটা
  • 1টি মাঝারি60 গ্রামগাজর, সরু লম্বা টুকরো করে কাটা
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কুচানো
  • 1 টেবিল চামচ9 গ্রামভাজা তিল
  • 2 টেবিল চামচ18 গ্রামশুকনো ভাজা লবণ ছাড়া চিনাবাদাম, কুচানো

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় হাঁড়িতে 3 লিটার জল টগবগ করে ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    নুডলস দিয়ে প্যাকেটের নির্দেশ অনুযায়ী রান্না করুন, সাধারণত 6-8 মিনিট, যতক্ষণ না ঠিকঠাক নরম হয়।

  3. 3

    নুডলস ছেঁকে ঠান্ডা চলন্ত জলে ধুয়ে নিন যতক্ষণ না পুরোপুরি ঠান্ডা হয়, তারপর বাড়তি জল ঝেড়ে ফেলুন।

  4. 4

    একটি বড় বাটিতে তিলের পেস্ট আর পিনাট বাটার একসঙ্গে মিশিয়ে নিন।

  5. 5

    সয়া সস, ভিনেগার, চিনি, তিলের তেল, রসুন আর আদা দিয়ে ফেটিয়ে মেশান।

  6. 6

    এক চামচ করে কুসুম গরম জল দিন এবং ফেটাতে থাকুন যতক্ষণ না সস মসৃণ ও ঢালার মতো পাতলা হয়।

  7. 7

    ঠান্ডা নুডলস বাটিতে দিয়ে নেড়েচেড়ে সমানভাবে সস মাখিয়ে নিন।

  8. 8

    চারটি বাটিতে ভাগ করে ওপরে শসা, গাজর আর পেঁয়াজকলি দিন।

  9. 9

    তিল আর কুচানো চিনাবাদাম ছড়িয়ে দিন, আর চাইলে ওপরে চিলি অয়েল ছিটিয়ে দিন।

  10. 10

    সঙ্গে সঙ্গে পরিবেশন করুন, অথবা পরিবেশনের আগে সর্বোচ্চ 1 ঘণ্টা ফ্রিজে রেখে ঠান্ডা করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • কাছের সুপারমার্কেটে সহজে পেলে চাইনিজ তিলের পেস্টের বদলে তাহিনি ব্যবহার করুন।
  • চিনাবাদাম ছাড়া বানাতে চাইলে পিনাট বাটারের বদলে আরও খানিকটা তিলের পেস্ট দিন, আর চিনাবাদামের বদলে ওপরে ভাজা সূর্যমুখীর বীজ ছড়িয়ে দিন।
  • যাঁরা হাড়ের কয়লায় পরিশোধিত চিনি এড়িয়ে চলেন, তাঁদের জন্য সসটি ভেগান করতে চিনির বদলে মেপল সিরাপ দিন।
  • আরও বেশি প্রোটিনের জন্য ওপরে শক্ত টোফুর টুকরো বা খোসা ছাড়ানো এডামামে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া খাবার ২ ঘণ্টার মধ্যে এয়ারটাইট পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ৩ থেকে ৪ দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। সম্ভব হলে শসা আর টপিংস আলাদা রাখুন, তাতে সেগুলো মুচমুচে থাকবে। এই পদটি ঠান্ডা বা ঘরের তাপমাত্রায় খেতেই সবচেয়ে ভালো লাগে। ফ্রিজারে জমাবেন না, কারণ নুডলস আর শসা নরম হয়ে গলে যায়।

আগে থেকে তৈরি

সস ৩ দিন আগে পর্যন্ত ফেটিয়ে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন; ব্যবহারের আগে একটু কুসুম গরম জল মিশিয়ে পাতলা করে নিন। সবজি এক দিন আগে কেটে রাখা যায়, আর নুডলস কয়েক ঘণ্টা আগে সেদ্ধ করে, ধুয়ে ঠান্ডা করে রাখা যায়। পরিবেশনের ঠিক আগে সসের সঙ্গে মিশিয়ে নিন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে ঠান্ডা তিলের নুডলস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াচিনাবাদামতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (972 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি399 কিলোক্যালরি41 কিলোক্যালরি
প্রোটিন14.9 গ্রাম1.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট58.9 গ্রাম6.1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.7 গ্রাম0.7 গ্রাম
ফাইবার8.9 গ্রাম0.9 গ্রাম
ফ্যাট14.6 গ্রাম1.5 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.2 গ্রাম0.2 গ্রাম
সোডিয়াম465 মি.গ্রা.48 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনঠান্ডা তিলের নুডলস · 399 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন