BerryFit
বাদামি তিলের সসে মাখানো গমের নুডলসের একটি সাদা বাটি, ওপরে মিহি কুচি করা আচার ও কাটা পেঁয়াজকলি, গাঢ় কাঠের ওপর রাখা।
ছবি: ZhengZhou · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

চাইনিজ · সকালের নাস্তা · দুপুরের খাবার

উহানের হট ড্রাই নুডলস

热干面 (Règānmiàn)

স্থিতিস্থাপক গমের নুডলস, তিলের পেস্টের সস, সয়া, চিলি অয়েল আর টক আচারে মাখানো—উহানের প্রিয় সকালের নাস্তা। এই সংস্করণে তেল ও সয়া সস কম ব্যবহার করা হয়েছে এবং মুচমুচে বিনের অঙ্কুর ও শসা যোগ করা হয়েছে।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
15 মিনিট
মোট
30 মিনিট
পরিবেশন
2
  • সহজ
  • নিরামিষভোজী
  • ভেগান
  • দুগ্ধ মুক্ত
26%
প্রতি পরিবেশনে525কিলোক্যালরি26% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
18গ্রামপ্রোটিন
79গ্রামকার্বস
17গ্রামফ্যাট
6গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 59% · ফ্যাট 28% · প্রোটিন 13%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

2 জনের জন্য
  • 180 গ্রাম180 গ্রামশুকনো ক্ষারীয় গমের নুডলস (ডিম ছাড়া)
  • 2 লিটার, ঝরিয়ে ফেলা2,000 গ্রামসেদ্ধ করার পানি (ঐচ্ছিক)
  • 1 চা চামচ5 গ্রামটোস্টেড তিলের তেল
  • 1 কাপ100 গ্রামবিনের অঙ্কুর
  • 2 টেবিল চামচ30 গ্রামচাইনিজ তিলের পেস্ট
  • 3 টেবিল চামচ45 গ্রামসসের জন্য কুসুম গরম পানি
  • 1 টেবিল চামচ16 গ্রামকম সোডিয়ামের লাইট সয়া সস
  • 1/2 চা চামচডার্ক সয়া সস
  • 1 চা চামচ5 গ্রামচিনকিয়াং কালো ভিনেগার
  • 1 কোয়ারসুন, মিহি কুচি
  • 2 চা চামচ9 গ্রামচিলি অয়েল
  • 1/4 কাপ40 গ্রামআচারি বরবটি, ধুয়ে মিহি কুচি করা
  • 3 টেবিল চামচ30 গ্রামআচারি মুলা, ধুয়ে মিহি কুচি করা (ঐচ্ছিক)
  • 1টি ছোট120 গ্রামশসা, সরু ফালি করা
  • 2টি ডাঁটা30 গ্রামপেঁয়াজকলি, পাতলা করে কাটা

প্রণালী

  1. 1

    একটি বড় পাত্রে 2 লিটার পানি ফুটিয়ে নিন।

  2. 2

    বিনের অঙ্কুর দিয়ে 1-2 মিনিট ব্লাঞ্চ করুন যতক্ষণ না পুরোপুরি গরম হয়, তারপর ঝাঁঝরি চামচ দিয়ে তুলে পানি ঝরিয়ে নিন। গর্ভবতী, ছোট শিশু, বয়স্ক এবং দুর্বল রোগপ্রতিরোধ ক্ষমতার মানুষদের কম রান্না করা অঙ্কুর খাওয়া উচিত নয়।

  3. 3

    একই ফুটন্ত পানিতে নুডলস দিয়ে নরম কিন্তু হালকা শক্ত থাকা পর্যন্ত সেদ্ধ করুন, প্রায় 4-6 মিনিট।

  4. 4

    নুডলস ভালো করে ঝরিয়ে পানি ফেলে দিন, তিলের তেলে মাখিয়ে ছড়িয়ে দিন যাতে একটু ঠান্ডা হয় ও আলাদা থাকে।

  5. 5

    আচারি বরবটি ও আচারি মুলা (ব্যবহার করলে) ঠান্ডা পানিতে ধুয়ে শুকিয়ে নিন, এতে লবণাক্ততা কমবে।

  6. 6

    একটি বাটিতে তিলের পেস্টের সঙ্গে 3 টেবিল চামচ কুসুম গরম পানি অল্প অল্প করে মিশিয়ে মসৃণ ও পাতলা করুন।

  7. 7

    লাইট সয়া সস, ডার্ক সয়া সস, কালো ভিনেগার ও রসুন মিশিয়ে নিন।

  8. 8

    নুডলস দুটি বাটিতে ভাগ করে উপরে তিলের সস দিন।

  9. 9

    প্রতিটি বাটির উপরে চিলি অয়েল, আচারি বরবটি, আচারি মুলা (ব্যবহার করলে), বিনের অঙ্কুর, শসা ও পেঁয়াজকলি দিন।

  10. 10

    সবকিছু ভালো করে মিশিয়ে গরম থাকতেই খান।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • গ্লুটেন-মুক্ত বাটির জন্য রাইস নুডলস, তামারি এবং গ্লুটেন-মুক্ত লেবেলযুক্ত চিনকিয়াং-ধাঁচের ভিনেগার ও আচার (অথবা রাইস ভিনেগার) ব্যবহার করুন, আর চিলি অয়েলের লেবেলটিও দেখে নিন।
  • স্থানীয় দোকানে চাইনিজ তিলের পেস্ট না পেলে এর বদলে তাহিনির সঙ্গে কয়েক ফোঁটা বাড়তি টোস্টেড তিলের তেল মিশিয়ে নিন।
  • আচারি মুলা খুঁজে পাওয়া কঠিন হলে এর বদলে বাড়তি আচারি বরবটি বা মিহি কুচি করা কর্নিশন দিন।
  • হালকা ও কম ঝাল টপিংয়ের জন্য চিলি অয়েল কমিয়ে 1 চা-চামচ করুন, অথবা এর বদলে এক চিমটি চিলি ফ্লেক্স দিন।

সংরক্ষণ

এই পদটি টাটকা খাওয়াই সবচেয়ে ভালো, কারণ নুডলস সস শুষে নিয়ে নরম হয়ে যায়। বেঁচে গেলে 2 ঘণ্টার মধ্যে ফ্রিজে রাখুন, 1 থেকে 2 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন এবং ভাপ ওঠা পর্যন্ত গরম করুন; শসা আলাদা রাখুন। ফ্রিজারে জমাবেন না।

আগে থেকে তৈরি

তিলের সস মিশিয়ে এবং আচার মিহি কুচি করে 3 দিন আগে পর্যন্ত তৈরি রাখতে পারেন; বায়ুরোধী পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং ব্যবহারের আগে সসে একটু কুসুম গরম পানি দিয়ে নেড়ে নিন। শসা ও পেঁয়াজকলি কয়েক ঘণ্টা আগে কেটে রাখা যায়, তবে নুডলস ও বিনের অঙ্কুর পরিবেশনের ঠিক আগে সেদ্ধ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে উহানের হট ড্রাই নুডলস লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: গ্লুটেনসয়াতিল

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (293 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি525 কিলোক্যালরি179 কিলোক্যালরি
প্রোটিন17.5 গ্রাম6 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট78.6 গ্রাম26.8 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি6.5 গ্রাম2.2 গ্রাম
ফাইবার6.2 গ্রাম2.1 গ্রাম
ফ্যাট16.5 গ্রাম5.6 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড3.6 গ্রাম1.2 গ্রাম
সোডিয়াম563 মি.গ্রা.192 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুনউহানের হট ড্রাই নুডলস · 525 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন