BerryFit
একটি হাঁড়িতে মশলার দানায় ভরা গাঢ় কমলা ঝোলে কাঁটাসহ মাগুর মাছের টুকরো ফুটছে, উপরে ভাসছে গাঢ় রঙের ভেষজ ও মশলার কণা।
ছবি: Zend2020 · CC BY-SA 4.0 · Wikimedia Commons

আফ্রিকান · দুপুরের খাবার · রাতের খাবার

নাইজেরিয়ান মাগুর মাছের পেপার স্যুপ

Point and Kill Pepper Soup

ঐতিহ্যবাহী পেপার স্যুপের মশলা, আদা আর স্কচ বনেট লঙ্কায় ভরপুর ঝাল ও সুগন্ধি ঝোল, যাতে মাগুর মাছের নরম টুকরো আলতো আঁচে সেদ্ধ হয়। হালকা, শরীর গরম করা আর গভীর স্বাদের এই স্যুপে কোনো বাড়তি তেল নেই।

প্রস্তুতি
15 মিনিট
রান্না
30 মিনিট
মোট
45 মিনিট
পরিবেশন
4
  • সহজ
  • গ্লুটেন মুক্ত
  • দুগ্ধ মুক্ত
  • উচ্চ প্রোটিন
  • কম কার্ব
12%
প্রতি পরিবেশনে238কিলোক্যালরি12% দৈনিক ২,০০০ কিলোক্যালরির
28গ্রামপ্রোটিন
6গ্রামকার্বস
10গ্রামফ্যাট
2গ্রামফাইবার

ক্যালরির উৎস: কার্বস 11% · ফ্যাট 40% · প্রোটিন 49%

রেসিপিতে যান

BerryFit-এ ট্র্যাক করুন আর দেখুন এটি আপনার দৈনিক লক্ষ্যের সঙ্গে কতটা মানানসই। অ্যাপটি নিন ›

উপকরণ

4 জনের জন্য
  • ৮০০ গ্রাম (প্রায় ৮ টুকরো)800 গ্রামকাঁটাসহ মাগুর মাছের টুকরো, পরিষ্কার করা
  • ১টি মাঝারি110 গ্রামপেঁয়াজ
  • ২টি20 গ্রামস্কচ বনেট লঙ্কা
  • ৩ কোয়া9 গ্রামরসুন
  • বুড়ো আঙুলের মাপের ১ টুকরো15 গ্রামটাটকা আদা
  • ২ টেবিল চামচ12 গ্রামনাইজেরিয়ান পেপার স্যুপ মশলা
  • ২ টেবিল চামচ12 গ্রামশুকনো চিংড়ি গুঁড়ো
  • ১ বড় মুঠো15 গ্রামআফ্রিকান তুলসী পাতা (বা টাটকা বেসিল)
  • ১ চা চামচ6 গ্রামলবণ
  • ৬ কাপ1,500 গ্রামজল

প্রণালী

  1. 1

    মাছের টুকরোগুলো ঠান্ডা চলমান জলে ভালো করে ধুয়ে একটি বাটিতে সরিয়ে রাখুন।

  2. 2

    পেঁয়াজ দু'ভাগ করুন; এক ভাগ পাতলা করে কুচি করুন আর অন্য ভাগ মোটা করে কাটুন।

  3. 3

    মোটা করে কাটা পেঁয়াজ, লঙ্কা, রসুন ও আদা ১/২ কাপ জল দিয়ে মিহি করে ব্লেন্ড করুন।

  4. 4

    বাকি জল একটি বড় হাঁড়িতে ঢেলে ফুটিয়ে নিন।

  5. 5

    ব্লেন্ড করা লঙ্কার পেস্ট, পাতলা কুচি করা পেঁয়াজ, পেপার স্যুপ মশলা আর চিংড়ি গুঁড়ো দিয়ে নেড়ে মেশান।

  6. 6

    ঢাকনা ছাড়া ১০ মিনিট ঝোল আঁচে ফুটতে দিন, যাতে মশলার স্বাদ বেরিয়ে আসে।

  7. 7

    মাছের টুকরোগুলো এক স্তরে ঝোলে ছেড়ে দিন।

  8. 8

    ঢাকা দিয়ে কম আঁচে ১২ থেকে ১৫ মিনিট রান্না করুন, না নেড়ে, যাতে মাছ ভেঙে না যায়; বরং মাঝে মাঝে হাঁড়িটা ঝাঁকিয়ে নিন।

  9. 9

    মাছ পুরোপুরি সেদ্ধ হয়েছে কিনা দেখুন: সহজে ভেঙে আসা উচিত এবং সবচেয়ে মোটা অংশে তাপমাত্রা 63 °C / 145 °F হওয়া উচিত।

  10. 10

    লবণ দিন, তারপর চেখে স্বাদ ঠিক করে নিন।

  11. 11

    তুলসী পাতা ছিঁড়ে দিন, আরও ২ মিনিট ফুটিয়ে গরম গরম পরিবেশন করুন।

বিকল্প, সংরক্ষণ ও আগে থেকে তৈরি

বিকল্প

  • আফ্রিকান মুদির দোকানে আফ্রিকান তুলসী পাতা না পেলে তার বদলে টাটকা বেসিল ব্যবহার করুন।
  • মাগুর মাছের বদলে কাঁটাসহ মুরগির থাই বা খাসির মাংস দিন, পাতা দেওয়ার আগে মৃদু আঁচে পুরোপুরি সেদ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন।
  • ঝাল কম চাইলে 2টির বদলে বিচি ফেলে 1টি স্কচ বনেট লঙ্কা ব্যবহার করুন।
  • মাগুর মাছের বদলে তেলাপিয়া বা হেকের মতো শক্ত সাদা মাছের টুকরো দিন, আর মাছ যাতে ভেঙে না যায় সেজন্য ফোটানোর সময় একটু কমিয়ে দিন।

সংরক্ষণ

বেঁচে যাওয়া স্যুপ ঠান্ডা করে 2 ঘণ্টার মধ্যে ঢাকনা দেওয়া পাত্রে ফ্রিজে রাখুন এবং 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে খেয়ে ফেলুন। ধোঁয়া ওঠা গরম না হওয়া পর্যন্ত আস্তে আস্তে গরম করুন। ফ্রিজারে জমালে মাছ নরম হয়ে ভেঙে যায়, তাই এটি জমিয়ে না রাখাই ভালো।

আগে থেকে তৈরি

লঙ্কার পেস্ট 2 দিন আগে পর্যন্ত বেটে ঢেকে ফ্রিজে রাখতে পারেন, অথবা মশলাদার ঝোল একদিন আগে বানিয়ে রাখুন, তারপর পরিবেশনের ঠিক আগে আবার হালকা ফুটিয়ে তাতে মাছ সেদ্ধ করুন।

পুষ্টিমান লেখা রেসিপি অনুযায়ী দেওয়া হয়েছে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুন

এক ট্যাপে নাইজেরিয়ান মাগুর মাছের পেপার স্যুপ লগ করুন আর দেখুন আজকের বাকি ক্যালরির সঙ্গে এটি কতটা মানায়।

অথবা Coach Berry-কে বদলে দিতে বলুন

ভিগান করে দিনআরও প্রোটিনকম ক্যালরি

অ্যালার্জেন ও পুষ্টিমান

রয়েছে: মাছচিংড়ি ও কাঁকড়া জাতীয়

প্যাকেটজাত উপকরণের লেবেলে অ্যালার্জেন ও আপনার ডায়েটের উপযোগিতা যাচাই করে নিন।

সম্পূর্ণ পুষ্টিমান
প্রতি পরিবেশনে (625 গ্রাম)প্রতি ১০০ গ্রামে
ক্যালরি238 কিলোক্যালরি38 কিলোক্যালরি
প্রোটিন28.4 গ্রাম4.5 গ্রাম
কার্বোহাইড্রেট6.4 গ্রাম1 গ্রাম
যার মধ্যে চিনি1.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফাইবার1.5 গ্রাম0.2 গ্রাম
ফ্যাট10.4 গ্রাম1.7 গ্রাম
যার মধ্যে স্যাচুরেটেড2.3 গ্রাম0.4 গ্রাম
সোডিয়াম832 মি.গ্রা.133 মি.গ্রা.

পুষ্টিমান USDA FoodData Central-এর ডেটা থেকে হিসাব করা, আপনার রান্নার সঙ্গে কিছুটা পার্থক্য হতে পারে।

BerryFit-এ এটি ট্র্যাক করুননাইজেরিয়ান মাগুর মাছের পেপার স্যুপ · 238 কিলোক্যালরি
অ্যাপটি নিন